You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

Ting5

Ting5 發表於 2015-4-1 13:00
今個星期四晚有飲宴，要請假。

31.3.2015 禽晚自己做咗功課先，

明白了

hyy1993

今晚終於可以泥

zeroevo0

2/4 功課：
143, 139, 139, 休
139, 142, 143, 休，
143, 143, 休， 休，
142, 147, 休， 休，
143, 146, 休， 休，
144, 休，
143, 144
今日好唔掂。。。

freddyctw

2015-04-02 10k@1'40

1'40/1'40/1'39/1'39/1'39
1'42/1'41/1'42/1'41/1'39
xxxx/xxxx/1'40/1'40/1'39
1'41/1'41/xxxx/xxxx/1'44
1'42/1'40/1'42/1'40/1'33

跑唔晒....

hayatokc

2/4 功課。完全唔上力！無眼睇！
1) 1'41" /1'38"
2) 1'42" / 1'41"
3) 1'41" / 1'42"
4) 1'46" / 1'44" （開始有啲暈）
5) 死咗 / 死咗
6) 1'48" / 死咗
7) 1'44" / 死咗
8) 1'44" / 死咗

100100100

02-04 run record

1:43/1:34/1:36/1:41/1:41/1:38

wingwong

2/4/2015 功課: 400 x 12 跑1休1 (休息 約1'42")
1'41"/1'36"/1'37"/1'41"/1'41"/1'41"/1'41"/1'43"/1'44"/1'45"/1'49"/1'47"
今次後段好唔掂

samuelw

2/4
400m x 12 跑一休一＠1'40"
1'42"/1'37"/1'39"/1'42"/1'41"/1'43"
1'43"/XXXX/1'43"/1'43"/1'45"/1'41"
頭6隻OK, 後6隻最後100m抖唔到氣

bowling68

2/4/2015
功課: 400 x 12 跑1休1
1'43"/1'42"/1'46"/1'50"/1'54"/1'58"/
1'41"/1'50"/1'42"/1'48"/1'44"/1'46"

jackyma25

2/4/2015
just ok to log in, 遲咗交功課, sorry~!
400 x 13 跑1休1

1'44"/1'41"/1'40"/1'42"/1'42"/1'41"/
1'41"/1'43"/1'43"/1'46"/1'42"/1'41"/1'44"

waynekkw

2015-04-09 Program
A: 均速跑 10K, 歡迎電兔
B & C: 1600X5, 1200X6, 800X8 or 400X12
D: Easyrun or 基本步姿,  雪糕筒.
請跟電兔步頻

hayatokc

hayatokc 發表於 2015-4-4 23:21
2/4 功課。完全唔上力！無眼睇！
1) 1'41" /1'38"
2) 1'42" / 1'41"

收到! 再試試!!

jackyma25

jackyma25 發表於 2015-4-8 11:37
2/4/2015
just ok to log in, 遲咗交功課, sorry~!
400 x 13 跑1休1

有呀~

jackyma25

jackyma25 發表於 2015-4-8 11:37
2/4/2015
just ok to log in, 遲咗交功課, sorry~!
400 x 13 跑1休1

有呀~

jackyma25

jackyma25 發表於 2015-4-8 11:37
2/4/2015
just ok to log in, 遲咗交功課, sorry~!
400 x 13 跑1休1

有呀~

ming4883

waynekkw 發表於 2015-4-8 12:31
2015-04-09 Program
A: 均速跑 10K, 歡迎電兔
B & C: 1600X5, 1200X6, 800X8 or 400X12

星期日有10km賽，走1600m x 3 可以嗎?

ming4883

2/4/2015 功課 1600 x 5 (走唔晒 T_T)
1'41" / 1'39" / 1'39" / 1'40"
1'42" / 1'43" / 1'48" / X_X
1'41" / 1'42" / 1'45" / X_X
1'39" / 1'41" / 1'39" / X_X
1'44" / 1'44" / 1'44" / 1'32"

samuelw

samuelw 發表於 2015-4-8 09:39
2/4
400m x 12 跑一休一＠1'40"
1'42"/1'37"/1'39"/1'42"/1'41"/1'43"

腳眼應該好番, 而家又到膝頭 都跑到既

freddyctw

交功課 9/4/2015 10K@~1'40

1'38/1'39/1'44/1'41/1'38
1'40/1'40/1'42/1'40/1'41
1'41/1'41/1'42/1'40/1'40
1'40/1'42/1’39/1’40/1’41
1’39/1’39/1’38/1’37/1'22

終於跑得晒。可能凍左, 得17度，無上星期咁辛苦。

bowling68

2/4/2015
功課:
1.37 / 1.43 / 1.39 / 1.39 / 1.44 / 1.42 /
1.43 / 1.43 / 1.41 / 1.47 / 1.44 / 1.39