休腳無期

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14年12月 - 皇者半馬 = 1:51:13 *PB
14年12月- Brooks 15k = 1:16:11
14年11月- 美津濃 城門10K = 52:12 *PB
14年11月- 綠色半馬 = 1:56:48
14年10月 - 國慶 10K = 57:17
14年09月-PB Run10K = 55:33

14年04月-廣州大學城半馬 = 2:04:30
14年01月-CCM半馬 = 2:17:44
13年11月-石門10K =  1:00:20
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報左2015大鵬同渣馬 (初馬), 以 sub430 & 完成為目標. 暫時只到 27.6K 3次, 得番三個半月準備。
跑齡快一年,從陪朋友跑開始, 愈跑愈有癮。

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03/10 愉翠苑~烏溪沙來回, 15K easy run, 三號風球，27度，微雨加細風，好跑。
04/10  馬鞍山~科學園來回, 15K馬速, 時雨時停，係科學園好大風，去時俾風吹住跑，回程逆風要雙倍力.

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01/10  國慶長跑，一周第三跑，比超馬後之Jamieson 10K 舒服。開跑前猛陽光，起跑收陽光但反而潮濕，4K後收慢左，last 1K 上番黎竟然 PB 51.33，
比去年快6分（因為上年岩岩傷完）。

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08/10 夜跑21K,跑完地鐵都落閘。微風，少人。神學園~烏溪沙~車公廟~沙角~乙明。今周第一課，懶。

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151010.  32K 陪水哥行山試路，衛奕信徑第五段至第七段 沙田坳獅子亭出發，經九龍水塘，城門水塘，轉上草山，再落鉛礦坳，元墩下，大埔墟，郊遊mode 約八個鐘。初哥用新鞋同hiking pole，另一番感覺。
整日遇見唔少操苗圃同毅行友，再加上雷利78k/156k 比賽，好不熱鬧。

151011. 17K 短長課一只梅，熱鬧。，賽季來臨，多左師兄黎開操，包括遲來的水哥。今日科學園兩個賽事，沿途見多跑友穿梭。

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151018 - 20K,  成個星期在工廠，難得在港跑回一課20K. 沿途跑者唔多，可能去左圖騰或大板馬休腳中。

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151020 會展收工，約朋友由龍和道出發，經中環，上環，西環，沙灣徑，數碼港，華富，香港仔，黃竹坑運動場，路綫唔錯，不過多車。共18.6K

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151029 新丁班2K warm up, 5K tempo, 400 x 5
151031 夜跑城門河8K


本月123.6K + 32K 行山

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151101  
早上 Gigasports 10K 10月少練之下竟然 49.02, PB 02.31 , 不過FR225 度得 9.85K
下午單車 7.5K + easy run 7.5K

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151104 青衣運動場
2K tempo, 400m x 8, cool down 800m
151105 新丁班
600m x 10, cool down 1K

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151107 周六日梅，出發就毛毛雨，上到梅子林見到一班人玩緊沿索拉行，去到引水道尾一班行山友，回程沿可樂廠回沙角邨食晏。

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151108 LSD 馬遊~元洲仔來回21K, 今早濕度同溫度都高, 前15k 開快左5.30,後6k出太陽慢jog返去。
今周砌夠50K.
04/11 5.6K Interval,
05/11 6.8K Interval,
07/11 16.2K,
08/11 21K,
廣馬前淨返一個月，仲未上30K, 担心。

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09/11 Interval 800m x 4 + 400m x 4,
12/11 Interval 600m x 10

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151114 陪朋友試行 麥 9/10 - 21K, 應該係最舒服果段,開初兩K衝落斜，爽。到大欖水塘遇見越野單車黨。

151115 慣常馬遊至大皇爺廟LSD, 由於先前麥9/10，今日慢跑，加上長廊有Mizuno 10K賽，影下相，到last 衝3K.


本周 35.4K + 行山22K

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151116 九龍灣 interval 800m x 8 + 200m x 4,
151119 馬鞍山 tempo 1600m x 4 + 400m x 2,
天氣轉涼，中速跑都舒服過上周。

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151121 01:31 - 12:13 毅行 support 40.6K第一次做support, 第一次上針山，大帽山。大埔道 加入，主要夜行，到大帽山頂衝落3K, 去到CP8後，轉陪另一隊行，跟跑左約10k+回終點，好好經驗。

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151123  九龍灣 interval 800x6, 200x4，感覺有少少進步
151126 新丁班 1200 x 7
151129  Hello kitty 農莊 5K jog
151130 九龍灣運動場衝圈 800x 8


total 11月 = 196.5Km

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151203 新丁班 tempo 5K

151206  廣州馬 sub4兼PB 3.55.55, PB21分鐘
今年第六馬,天氣好，賽道好。賽前長課只到22K,月跑量180-200k以下, 符碌sub4。

151210 新丁班 tempo 3K

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151213  四馬第二關 皇馬 4.12.54
.一周廣馬皇馬完成，今日係預期內跑前32K, 3.01. 奈何隨後上周賽後小傷，另見sub4無望，科學園回程放慢，比預計慢了3分鐘完賽。途中見到各熟悉師見及朋友盡情享受，亦總結2015年賽季由初馬至七馬完結。
151217 新丁班 program 馬鞍山運動場出發後，梅子林亭一至亭四共四次來回，運動場, 共13.2km

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151220  2015年最後一賽，美津濃半馬，
今年年終賽，三周三賽（2.5只馬），竟然又符碌PB 1.49.36。 回程上斜要收慢，尚幸跑足全程。