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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › 休腳無期
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樓主: bowling68
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休腳無期

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bowling68

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21

    • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III
    101#
     樓主| 發表於 2016-6-12 15:51:34 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-6-27 15:52 編輯

    09/06 Tempo 10K (Shing Mun River)
    11/06 LSD 29K (Tsuen Wan - Yuen Long)
    本周39k

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      發表於 2016-6-17 11:52
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  • TA的每日心情
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    2019-1-25 16:21

    • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III
    102#
     樓主| 發表於 2016-6-17 00:04:53 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-6-27 15:51 編輯

    13/06 九龍湾interval 2400, 400 x4
    16/06 新丁班2400 x2
    18/06 試路42K 元朗~甲龍古道~大帽山~草山~針山~城門水塘~石籬~美孚~奧運~尖沙咀....試路完成。
    19/06 Recovery run 馬遊~第一城来回11K
    本周 62k



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    vcbid
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      發表於 2016-6-18 22:24
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      發表於 2016-6-17 15:10
    craig
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      發表於 2016-6-17 11:53
    awolswat
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    師兄!堅!! 大熱天, 我跑13km都想死!!  發表於 2016-6-17 09:20
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    103#
     樓主| 發表於 2016-6-21 04:39:31 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-6-27 15:50 編輯

    20/06 Interval 1.9m + 1 min x 6
    23/06 Interval 1m x4
    26/06 西樵山半馬
    本周34k

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      發表於 2016-6-21 10:06
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      發表於 2016-6-21 09:40
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    104#
     樓主| 發表於 2016-6-28 00:02:46 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-7-14 07:26 編輯

    160628 TRX
    160629 interval 400 x10

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      發表於 2016-6-28 14:57
    craig
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      發表於 2016-6-28 13:06
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    105#
     樓主| 發表於 2016-7-5 00:01:05 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-7-14 07:21 編輯

    160701  七一行壹X雙尖三頂自由行51K
    尖鼻咀~大帽山~草山~X石~針山~尖沙咀9小吗56分

    160703 沙田運動場~梅子林来回 12K

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      發表於 2016-7-5 23:15
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    106#
     樓主| 發表於 2016-7-14 07:25:03 | 只看該作者
    160704 400 x6 + core
    160707 梅子林亭1-4  x5
    160709 7 Eleven Run 5K
    160710 東涌~昂平棧道~大澳~東涌行35k

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      發表於 2016-7-14 23:09
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      發表於 2016-7-14 19:33
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    2019-1-25 16:21

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    107#
     樓主| 發表於 2016-7-17 15:08:57 | 只看該作者
    160711 Interval 400 x 6
    160714 tempo 5k
    160716 北潭凹~水浪窩~大金鐘~錦英苑 20K
    160717 沙田運動場~梅子林来回12k

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      發表於 2016-8-1 13:19
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      發表於 2016-7-17 22:39
    vcbid
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      發表於 2016-7-17 22:27
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    2019-1-25 16:21

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    108#
     樓主| 發表於 2016-7-31 22:46:01 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-2 13:16 編輯

    160718 Kowloon Bay Tempo 2k + 2K, warm up 2.4K + Cool Down 2K
    160721 梅子林亭1-4  x5, warm up 4K + cool down 4K
    160728 Egypt Easy Run 7K
    160731 MOS運動場~梅子林来回18k

    Total : 229K

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      發表於 2016-8-1 13:19
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      發表於 2016-8-1 12:42
    vcbid
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      發表於 2016-7-31 23:21
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    109#
     樓主| 發表於 2016-8-10 16:14:31 | 只看該作者
    04/08 Tempo 新丁班 4.6K
    06/08 麥理浩徑 4段-5段 25K
    07/08 Recovery 馬遊~神學院来回 14K
    08/08 Interval 九龍湾  300M x 12

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      發表於 2016-8-11 12:50
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      發表於 2016-8-11 00:03
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    110#
     樓主| 發表於 2016-8-16 08:19:24 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-8-26 09:51 編輯

    14/08 Tempo 源禾路~梅子林~馬遊長廊来回 18K 1:45
    15/08 Interval 九龍湾  400M x 8 + 200M  x 6  
    400m x 8  1:33, 1:33, 1:34, 1:33, 1:27, 1:27, 1:36, 1:29
    200m x 6   0:54, 0:55, 0:52, 0:44, 0:42, 0:38
    === ==

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      發表於 2016-8-17 15:51
    craig
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    vcbid
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      發表於 2016-8-16 08:43
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    2019-1-25 16:21

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    111#
     樓主| 發表於 2016-8-26 09:50:40 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-8-31 16:44 編輯

    19/08 Tempo 跑馬地2400M ~ 10:11
    21/08 Easy 馬遊場~科學園来回 13.6K
    22/08 Tempo 九龍湾  2400M ~ 10:24
    25/08 Interval 馬鞍山 400M x 12
    1:28, 1:28, 1:29, 1:32, 1:34, 1:36,
    1:36, 1:38, 1:45, 1:41, 1:38, 1:31


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    craig
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      發表於 2016-8-26 15:24
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      發表於 2016-8-26 13:38
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    112#
     樓主| 發表於 2016-8-28 20:53:38 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-9-1 10:26 編輯

    160826  夜行麥徑5至麥徑8，圖騰試路郊遊 ，獅子亭~畢架山/鹰巢山~大埔道~城門水塘~針草帽 。 休息/食野/等人共10小時。川龍飲茶中。加埋起步黃大仙行上沙田坳道同蓮姐落川龍3K幾，共32K

    160828 早行跟隊試新路，共22.5K
    粉嶺 MTR~蝴蝶山~北大刀屻 ~大刀屻~嘉道理農場~萬德園~梧桐寨（井底瀑，中瀑，主瀑，散髮瀑）~分叉位sky trail ~四方山~扶輪公園

    160829 九龍灣 tempo 2.4k 10:50

    八月共168k

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    craig
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      發表於 2016-8-29 15:35
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      發表於 2016-8-29 14:47
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    113#
     樓主| 發表於 2016-9-7 09:08:24 | 只看該作者
    160901 新丁班 梅子林.亭1-4  x5, 加馬鞍山運動場~梅子林来回， 14K
    160903 梅窩~大東山~鳳凰山~昂平 行14K
    160904 麥徑4-6段 行27.5K

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      發表於 2016-9-8 15:51
    ckycat
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      發表於 2016-9-7 15:21
    craig
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      發表於 2016-9-7 11:35
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    114#
     樓主| 發表於 2016-9-16 09:06:01 | 只看該作者
    160908 新丁班 200m快+200m慢x 5組， 2k x2
    160910 麥徑 3段  黄雨澗水行 9K
    160911 馬鞍山遊樂場~神學院来回+梅子林18k

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      發表於 2016-9-17 14:44
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      發表於 2016-9-17 11:48
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    115#
     樓主| 發表於 2016-9-19 08:39:07 | 只看該作者
    160916 香港仔水塘6K
    160917 麥徑 3段-6段 37K
    160918 沙田運動場~梅子林来回+梅子林15k

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      發表於 2016-9-20 15:20
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    116#
     樓主| 發表於 2016-9-25 22:12:26 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-9-26 16:18 編輯

    160924 北潭涌~麥徑 3段~4段 29K
    160925 青衣~深井~三聖恒福~湖山遊樂場~洪水橋……33K

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      發表於 2016-9-30 14:30
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    2019-1-25 16:21

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    117#
     樓主| 發表於 2016-9-30 13:50:27 | 只看該作者
    160930 新丁班 3k x 2
    本月total  = 220k （行山+跑步）

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      發表於 2016-10-15 19:13
    craig
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      發表於 2016-9-30 14:30
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    2019-1-25 16:21

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    118#
     樓主| 發表於 2016-10-11 09:20:26 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-2 13:20 編輯

    161002上水~红花嶺~沙頭角  
    161006 新丁班 5k x 2 Tempo

    假期三連跑 105k, 夠皮
    161008 圖騰 57k 快行+jog 12:22:38
    161009 麥徑 1段 - 2段 27k 行
    161010 沙田運動場~大皇爺廟来回 21K Easy Run
    161013 新丁班 5k x 2 Tempo

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    bearbearsound
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      發表於 2016-11-1 15:26
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      發表於 2016-10-15 19:13
    craig
    Like: 5
      發表於 2016-10-12 15:59
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2016-10-11 14:09
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    119#
     樓主| 發表於 2016-11-2 13:18:13 | 只看該作者
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-17 08:09 編輯

    161030  大阪全馬 = 3:58:43
    預備圖騰57k，呢幾個月 行山多，小interval, 長課得三課， 原定計劃 4:00 +/-0:05 ，因為排E组，遲6分鐘先起步 ， 好彩天氣好， keep 住每5:15/k, 到20k 先追到4:00pacer, 25k 後陽光下跌速，見32k 2:54, 食街都無去幫襯，睇住時間 last 10k keep住6分，最後兩k都無去過人。最終任務完成。
    十月共180K （跑步83k +行山 97k）
    14915187_10209782736101838_5227309189199057514_n.jpg
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    gxchen
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    恭喜哂！  發表於 2016-11-6 08:09
    bearbearsound
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      發表於 2016-11-6 02:01
    公務員一名
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      發表於 2016-11-3 19:46
    craig
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      發表於 2016-11-2 13:53
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    bowling68

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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    120#
     樓主| 發表於 2016-11-6 00:03:59 | 只看該作者
    161103 馬鞍山慢jog 3k+2k
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    craig
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      發表於 2016-11-6 18:06
    公務員一名
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      發表於 2016-11-6 15:21
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