|
24-Nov (Tue) 葵涌運動場
熱身4大圈
神腿3式 x 3set + 摺腿
目標15.0k均速: 400m x 37.5 @ 2:20
Total : 1:26'39
Cool down 慢行1大圈
拉筋走人
2km split 11'21"35/11'22"02/11'30"39/11'30"06/11'32"61/5'49"86
2km split 11'47"51/11'44"57
10km 57'17"49
last 5km 28'50
之前病咗几日, 自nike後都無跑多過10k, 見今日早啲收工即刻要補返課
天氣唔太凍, 涼涼地几好跑, 開頭10k無乜問題, 但都好明顯會越跑越慢
12k打後, 開始覺得辛苦, 即時跌watt, 要辛苦keep住, 但都係慢過之前好多
最後完成15k都好開心, 第一次中速完成15k
見自己耐力都仲有待訓練, 13k後直頭發軟蹄咁 |
|