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10-Nov (Tue) 葵涌運動場
熱身4大圈
神腿3式 x 2set
目標13.0k均速: 400m x 32.5 @ 2:20
Total : 1:17'64
Cool down 慢行1大圈
拉筋走人
2km split 11'46"77/11'50"24/5'55"98
1st 5km 29'32"99
小休2-3mins, 慢行半圈
2km split 12'03"04 / 12'08"62 / 12'10"84 / 11'49"19
next 8km 48'11"65
這日狀態仍然係差......熱身時己成身濕晒 , 諗住跑慢啲,
但跑跑吓都好似個人無乜力, 去唔到, 諗住小休一下會好啲,
但休完仲攰, 最後越跑越慢......但都好在堅持完成 ![](static/image/smiley/monkey1/D105.gif) |
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