菲菲跑步日記

叮叮噹

[quote]原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-13 13:54 發表

                               
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荃灣公園  深井7仔
去程 45'55"82
回程 43'19"43
total: 1hr29'15
約13k

這日天氣涼
腳仔冇事就好, 加油!
妳地通常咩時間跑青公, 我都想跑荃西<>青龍頭來回,
星期三晚, 六或日下午.

~~菲菲~~

原帖由 叮叮噹 於 2009-10-13 18:45 發表

                               
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[quote]原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-13 13:54 發表

                               
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荃灣公園  深井7仔
去程 45'55"82
回程 43'19"43
total: 1hr29'15
約13k

這日天氣涼
腳仔冇事就好, ...

我自己就通常星期六呀, 上晏啱啲~~~
tartar就跑二, 四, 六(下午)
禽日同tartar傾開想星期六晨早添呀, 有興趣一齊啦~~~
我預24/10跑呀

~~菲菲~~

2000m 自由式
                        500m 蛙式
                        200m 自由式
1        500m 自        13'57"94        0.5km in 13'57"94
2        500m 自        15'29"00        1km in 29'26"94
3        500m 自        16'15"66        1.5km in 45'42"60
4        500m 自        16'14"05        2km in 1:01'58
5        500m 蛙        15'30"32        2.5km in 1:17'90
6        200m 自        6'25"44       

昨日係渡海泳前最後一課, 天氣涼咗個池無乜人, 几好游
本來打算只游2k, 但其他街坊勁勤力, 佢哋好似游成3k, 自己hea咗陣太凍又游返吓......
揾番啲水感, 星期日要放鬆啲唔好緊張先

快活人

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-14 13:02 發表

                               
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2000m 自由式
                        500m 蛙式
                        200m 自由式
1        500m 自        13'57"94        0.5km in 13'57"94
2        500m 自        15'29"00        1km in 29'26"94
3        500m 自        16'15"66        1.5km in 45'42"60
4        500m 自        16'14"05        2km in 1:01'58
5        500m 蛙 ...

你果邊好小人就好喇. 我 果邊個池不知幾多人. 游兩野避兩野
星期日大家加油 ~~~

WinggniW

菲菲師姐~星期日渡海泳,你同活活都要加油呀!

西環伏特加

原帖由 WinggniW 於 2009-10-15 08:53 發表

                               
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菲菲師姐~星期日渡海泳,你同活活都要加油呀!

x 2 呀,.....果日要游快d 呀,.....哈哈

叮叮噹

菲菲師姐~星期日渡海泳,你同活活都要加油呀!
x3,

~~菲菲~~

嘩, 多謝wingwing, 伏兄同埋叮叮當加油呀~~~
我會努力架啦
策略係死跟活活游, keke

witchycatcat

菲菲+活活:
星期日加油呀~
出海小心d,唔得唔好死頂呀......安全至上呀...

大圍新跑手

原帖由 witchycatcat 於 2009-10-16 09:52 發表

                               
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菲菲+活活:
星期日加油呀~
出海小心d,唔得唔好死頂呀......安全至上呀...

" />" />fvhfgj

catcat:
放心啦...佢地出使名係女飛魚, 難唔到佢地既~
teltel都有報呀.....大家都要加油呀~

mc

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-14 13:02 發表

                               
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2000m 自由式
                        500m 蛙式
                        200m 自由式
1        500m 自        13'57"94        0.5km in 13'57"94
2        500m 自        15'29"00        1km in 29'26"94
3        500m 自        16'15"66        1.5km in 45'42"60
4        500m 自        16'14"05        2km in 1:01'58
5        500m 蛙 ...

師姐跑步游水都咁掂
我自由式游50米隻手就已經唔掂   

星期日加油呀~

~~菲菲~~

re: 圍圍同catcat
多謝晒, 我哋會加油架啦~~~

~~菲菲~~

原帖由 smchan2 於 2009-10-16 11:51 發表

                               
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師姐跑步游水都咁掂
我自由式游50米隻手就已經唔掂   

星期日加油呀~

師弟你咪扮嘢喎, 我睇你個blog你游得好鬼快.....
下年一齊玩渡海泳啦

Tarry

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-16 09:28 發表

                               
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嘩, 多謝wingwing, 伏兄同埋叮叮當加油呀~~~
我會努力架啦
策略係死跟活活游, keke

菲菲 + 活活 + teltel + 龍龍, 18/10/2009(星期日)渡海泳加油~~~~~~加油

mc

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-16 13:39 發表

                               
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師弟你咪扮嘢喎, 我睇你個blog你游得好鬼快.....
下年一齊玩渡海泳啦

我要50自50蛙先可以游咁長...
自由式連續游係游唔到咁長...

~~菲菲~~

熱身3大圈
神腿3式 x 2set
目標8.8k均速: 400m x 22 @ 2:20
Total : 50'35"07
Cool down 慢行2大圈
拉筋走人
2k split        11'25"70/ 11'22"73/ 11'32"12/ 11'44"93/ 4'29"59

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-21 11:12 編輯 ]

~~菲菲~~

熱身慢跑
慢速hea跑: 消防局<=>碼頭 x 3  (total 約5k +)
5'54"88/ 6'16"44/ 6'05"20/ 6'22"82/ 6'13"40/ 6'12"19
Total: 37'04"93

~~菲菲~~

全程大部份游蛙式, 因為試過游咗一陣自由式, 發覺自己好似打橫游緊咁 , 望唔清方向
海面好大浪, 我保持hea速, 好在啱啱好在限時內完成, 約1hr27mins
雖然慢啲, 但完成到都好開心

~~菲菲~~

熱身4大圈
神腿3式 x 2set

目標
慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:05
4'01"58/4'02"65/4'01"70/4'01"78
4'04"70/4'02"82/4'02"33/3'56"54

今次終於自己跑到較平均的時間, 中間慢跑仲可以快咗啲, 全部3:30以內

~~菲菲~~

熱身4大圈
        神腿3式 x 2set
        目標10k均速: 400m x 25 @ 2:20
        Total : 56'51"19
        Cool down 慢行2大圈
        拉筋走人
2km split        11'26"61 / 11'24"06 / 11'22"58 / 11'27"17 / 11'11"38
5km split        28'32"78 / 28'18"41