菲菲跑步日記

~~菲菲~~

熱身慢跑       
踢腿3式 x 2set       
均速跑: 消防局<=>碼頭 x 3  (total 約5.x - 6k)       
1        5'05"38
2        5'34"20
3        5'34"78
4        5'41"53
5        5'35"89
6        5'31"27
total: 33'03"05
好耐無跑街, 今晚涼涼哋, 响屋企樓下跑下, 跑跑下仲有啲毛毛雨, 都几爽       
全程有少少上落, 感覺上斜比以前輕鬆咗少少呢       
但都係開頭太快, 唔係好均速添

~~菲菲~~

原帖由 快活人 於 2009-9-24 12:41 發表

                               
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我 今晚 正式去操水ar.希望姿勢改左後會 游得快d ~~~

活活加油呀~~~
俾啲能量你先

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-24 12:43 發表

                               
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熱身慢跑        
踢腿3式 x 2set        
均速跑: 消防局碼頭 x 3  (total 約5.x - 6k)        
1        5'05"38
2        5'34"20
3        5'34"78
4        5'41"53
5        5'35"89
6        5'31"27
total: 33'03"05
好耐無跑街, 今晚涼涼哋, 响屋企樓 ...

菲菲,
你d時間越做越靚喎~ 加油呀~

~~菲菲~~

原帖由 piyrag提督 於 2009-9-24 13:01 發表

                               
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下次keep住5'30"k啦，以你今時今日既實力一定可以啦，菲菲！

好啦, 一於下次試下啦~~~
你今晚係跑場定跑街呀?

~~菲菲~~

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-24 13:03 發表

                               
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菲菲,
你d時間越做越靚喎~ 加油呀~

thanks wayway,
但條路其實一定唔夠1k, 啲時間係假象來啫~~~
不過用來練習都ok, 等自己試下均速
你都加油啦

叮叮噹

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-22 11:25 發表

                               
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熱身3大圈
神腿3式 x 2set
這日天氣好似涼番少少, 又無咁濕, 跑得比較舒服
今次跑的時間每組比較平均(要多謝pacer ), 下次都keep番咁上下時間先

係幾平均喎! 練跑都有pacer,真係幸福,羨慕死人

叮叮噹

[quote]原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-24 13:20 發表

                               
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thanks wayway,
但條路其實一定唔夠1k,

hhkbonnie

菲菲
好勤力ar~~

加油.....加油.....加油

~~菲菲~~

原帖由 叮叮噹 於 2009-9-24 18:20 發表

                               
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係幾平均喎! 練跑都有pacer,真係幸福,羨慕死人

~~菲菲~~

原帖由 叮叮噹 於 2009-9-24 18:24 發表

                               
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[quote]原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-24 13:20 發表

                               
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thanks wayway,
但條路其實一定唔夠1k,  

e, 叮叮噹你d字又食咗呀

~~菲菲~~

原帖由 hhkbonnie 於 2009-9-25 00:08 發表

                               
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菲菲
好勤力ar~~

加油.....加油.....加油

bonbon都唔弱, 繼續加油, 一齊努力呀

~~菲菲~~

慢跑5圈
踢腿3式 x 3set
跨步行 x 3set
老虎跳 5下 x 3set
蝴蠂腳50下 x 3set (最後果組要偷雞只做20下)

路跑 (唔知跑咗去邊), 約11分鐘, 鳯德邨跑咗條斜路6'10
步行返運動場
cool down拉筋

~~菲菲~~

原帖由 瘋瘋 於 2009-9-25 09:39 發表

                               
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番橋番橋!" />" />
人一世物一世, 下年度一齊挑戰自我去馬三鐵! 起碼你有兩個強項-跑步+ 游水! 我就要改一改自由手蛙腳既惡習!

咁又係喎~~~
試下都好, 第時可以同啲仔女講番我都做過下女鐵人

~~菲菲~~

原帖由 piyrag提督 於 2009-9-25 12:08 發表

                               
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我地尋晚都出左街跑呀，不過跑上飛鵝山

係呀, 我熱身時都目送你哋出運動場呀 ~~~

~~菲菲~~

原帖由 piyrag提督 於 2009-9-25 12:14 發表

                               
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太晏開啦，差不多九點半先返黎運動場

我果陣應該沖緊涼~~~