菲菲跑步日記

~~菲菲~~

慢跑20大圈
total約一小時

這晚天氣涼涼地, 本身有啲啲感冒未清, 加上遲咗收工, 所以放棄衝圈
慢慢圍住大圈跑, 涼涼哋跑得好舒服, 本來想跑多几個圈,
但跑到尾段左腳大脾又好似有少少反應, 所以都係收工拉筋

Tarry

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-7 12:08 發表

                               
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慢跑20大圈
total約一小時

這晚天氣涼涼地, 本身有啲啲感冒未清, 加上遲咗收工, 所以放棄衝圈
慢慢圍住大圈跑, 涼涼哋跑得好舒服, 本來想跑多几個圈,
但跑到尾段左腳大脾又好似有少少 ...

菲菲, 旅行好玩ma, 嘩見咁勤力, 自己都唔感偷懶, 加油 29/11/2009

Tarry

菲菲, 請問幾時游渡海泳, 我會為妳加油~~~, 預祝妳有個好成績

~~菲菲~~

tartar, 旅行梗係開心
但成個week無跑啦~~~又差咗
渡海泳係18/10 (sun), 下個week就係啦...有啲緊張

Tarry

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-7 13:38 發表

                               
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tartar, 旅行梗係開心
但成個week無跑啦~~~又差咗
渡海泳係18/10 (sun), 下個week就係啦...有啲緊張

菲菲, 妳咁勤力, 好快回復狀態, 唔洗擔心, , SSP 各組組一定撐妳, 加油~~~~~唔好緊張ar, 妳一定掂, 我 1/10/2009 大尾篤跑, 就係衰緊張, 平時練習under 1hr / 10K, 點知跑咗65分幾, oh no , 不過lee D 都係自己既經驗, 下次希望會好d,

快活人

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-7 13:38 發表

                               
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tartar, 旅行梗係開心
但成個week無跑啦~~~又差咗
渡海泳係18/10 (sun), 下個week就係啦...有啲緊張

吾c 甘緊張~~~~放鬆d
我會陪住你游 ~~ ( 但你游得快就陪吾到喇)

~~菲菲~~

原帖由 Tarry 於 2009-10-7 13:46 發表

                               
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菲菲, 妳咁勤力, 好快回復狀態, 唔洗擔心, hgj091" />" />hj , SSP 各組組一定撐妳, 加油~~~~~唔好緊張ar, 妳一定掂, 我 1/10/2009 大尾篤跑, 就係衰緊張, 平時練習under 1hr / 10K, 點知跑咗65分幾, oh no ngD1 ...

tartar, 下次比賽唔使緊張, 當平時咁跑可能仲好, 繼續努力呀~~~
我都要記住渡海泳唔好緊張先...响海度一驚就好唔掂啦~~~

~~菲菲~~

原帖由 快活人 於 2009-10-7 17:58 發表

                               
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吾c 甘緊張~~~~放鬆d " />" />
我會陪住你游 ~~ ( 但你游得快就陪吾到喇) " />" />

我怕你到時cher爆我咋
anyway我會記住放鬆啲架啦~~~

~~菲菲~~

熱身慢跑4大圈
踢腿3式 x 2set
                                800m
1        2'35"31        2'06"58        1'56"00        4'02"58
2        3'01"95        1'58"33        1'57"45        3'56"78
3        3'39"82        1'59"72        2'00"91        4'00"63
        3'59"09                       
        25'15"16                       
                               
        小休                       
                                800m
4        3'14"27        2'03"58        2'02"95        4'06"53
        收工                       
目標
慢400m快800m x 4set x 2組
今日狀態都係嫲嫲, 好似個人仲好wing咁, 感冒未清晒
原先都諗住係咁e跑下唔衝, 但又睇返今個星期無時間衝
放工覺得精神啲又諗住試下啦~~~

點知一開跑就覺得個人好攰咁, 己將目標降底到跑6個800m
跑完3個小休2mins, 再跑返時都覺得仲係好攰, 跑唔起
意志力薄弱下就放棄咗, 跑得4組實在太少

快活人

菲菲 ~~~狀態有高低 . 狀態吾好跑小D是 無咩大不了.
加油AR ~~期望快D 到 下WEEK 同你一齊 跑 + 游

~~菲菲~~

原帖由 快活人 於 2009-10-8 12:46 發表

                               
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菲菲 ~~~狀態有高低 . 狀態吾好跑小D是 無咩大不了.
加油AR ~~期望快D 到 下WEEK 同你一齊 跑 + 游

其實一早知狀態唔好, 應該唔衝算啦, 跑下其他, 而家好似衝又衝唔到又跑得短, 兩頭唔到岸~~~
下個week會train返日水, 咁就去馬啦~~~又緊張又興奮

快活人

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-8 12:51 發表

                               
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其實一早知狀態唔好, 應該唔衝算啦, 跑下其他, 而家好似衝又衝唔到又跑得短, 兩頭唔到岸~~~
下個week會train返日水, 咁就去馬啦~~~又緊張又興奮

睇你時間都幾好AR . 時間相差不袁 ........
我操埋今日水炸 ...... 希望達標 LA.....

~~菲菲~~

原帖由 快活人 於 2009-10-8 13:02 發表

                               
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睇你時間都幾好AR . 時間相差不袁 ........
我操埋今日水炸 ...... 希望達標 LA.....

yesyes, 目標唔使上船船......
加油啦~~~

Tarry

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-8 12:39 發表

                               
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熱身慢跑4大圈
踢腿3式 x 2set
                                800m
1        2'35"31        2'06"58        1'56"00        4'02"58
2        3'01"95        1'58"33        1'57"45        3'56"78
3        3'39"82        1'59"72        2'00"91        4'00"63
        3'59"09                        
        25'15"16                        
                                
        小休                        
                                800m
4 ...

菲菲, 我建議你都係休息多d, 感冒未清手尾好長, 遲d游水比賽, 長游長友, 長跑長友

~~菲菲~~

原帖由 Tarry 於 2009-10-8 13:07 發表

                               
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菲菲, 我建議你都係休息多d, 感冒未清手尾好長, 遲d游水比賽, 長游長友, 長跑長友" />" />

多謝tartar, 我今日同聽日都會休息架啦~~~
其實都好似好返晒, 無鼻水又無乜咳, 但唔知點解都係好攰咁~~~, 都係再抖下先

Tarry

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-8 13:11 發表

                               
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多謝tartar, 我今日同聽日都會休息架啦~~~
其實都好似好返晒, 無鼻水又無乜咳, 但唔知點解都係好攰咁~~~, 都係再抖下先

記住飲多d水, 早d休息, 希望妳好快好番, 妳係4朵膠花之一 ar

山比

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-8 12:39 發表

                               
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熱身慢跑4大圈
踢腿3式 x 2set
                                800m
1        2'35"31        2'06"58        1'56"00        4'02"58
2        3'01"95        1'58"33        1'57"45        3'56"78
3        3'39"82        1'59"72        2'00"91        4'00"63
        3'59"09                        
        25'15"16                        
                                
        小休                        
                                800m
4 ...

我昨日原想跑10k...但跑左一陣就手軟腳軟...原來係肚餓...結果就提早收工啦...

~~菲菲~~

荃灣公園 <=> 深井7仔
去程 45'55"82
回程 43'19"43
total: 1hr29'15
約13k

這日天氣涼咗, 但就仲係好晒, 尤其回程太陽晒到正
最開心係慢慢hea跑青公13k隻腳仔無乜痛, 好似好返好多lu
下次再跑入啲去到青龍頭先得

~~菲菲~~

熱身3大圈
神腿3式 x 2set

目標
慢400m快800m x 4set x 2組
4'00 - 4'05
                                800m
1        2'53"49        1'55"41        2'00"58        3'55"99
2        2'53"21        2'00"07        2'03"45        4'03"52
3        3'24"57        2'00"57        1'59"84        4'00"41
4        3'33"82        1'58"70        1'58"88        3'57"58
        3'42"58                       
        32'25"17                       
                               
        小休                       
                                800m
5        3'27"83        2'01"93        2'00"97        4'02"90
6        3'52"39        2'02"20        2'04"53        4'06"73
7        4'07"57        2'04"76        2'06"89        4'11"65
        4'10"14                       
        27'59"21                       
        偷懶skip咗最後果組                       
自己都係未係好控制到個速度, 開頭太快, 後尾又無貨
禽晚非常大風又好難跑, 人都被陣風吹郁呢

batigoal

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-13 13:55 發表

                               
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熱身3大圈
神腿3式 x 2set

目標
慢400m快800m x 4set x 2組
4'00 - 4'05
                                800m
1        2'53"49        1'55"41        2'00"58        3'55"99
2        2'53"21        2'00"07        2'03"45        4'03"52
3        3'24"57        2'00"57        1'59"84        4'00"41
4        3'33"82         ...

好野~~  繼續努力~~