將軍澳逍遙跑 (多謝大家一直支持, 繼續長跑長友)

迪迪仔

JC

將軍澳逍遙跑 - 逢星期六早上齊齊..跑..吹..食..

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：      3/7/2010 - 逢星期六
集合時間:  7:45am (有興趣可一齊熱身及拉筋, 如不參予熱身者, 請自行於起跑時間前到達)
起跑時間:  8:15am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場 (有locker及沖身設施提供, 請自行到G24室借匙)

建議路線 :  將軍澳大圈8.5k 或 將軍澳細圈6k, 約4K位置寶翠公園可補水 (實際路線可即場商討)
                  唔夠喉既ching/ctse可以早少少自行加碼, 然後準時8:15am返回運動場會合大隊再出發
                                 
里數：      約 8.5K / 6K (加碼請自行相約)
完成時間：約 1小時
難度：      * (95%平路) 逍遙慢慢跑

注意事項: 1. 參加者必須 細閱並同意 page 1 post#1 所有活動內容;               
               2. 逍遙跑以"例行約跑"型式 (於固定日子/時間), 即逢星期六上午舉行;
               3. 除非有特別變動, 如某星期轉跑其他路線, 否則 post#1 不會作出更新;
               4. 遇上惡劣天氣或其他原因, 若果約跑需要取消時, 將於活動前一天的下午6:00前出post通告, 報名者請自行留意;
               5. 路線方面將以 post#1 的建議路線為主, 但參加者可仍相約作出調整;
               6. 每次約跑不會設定領隊, 跑友請互相照應, 特別是照顧新來參加的跑友;
               7. 需要加碼的跑友請盡量於大隊出發前進行, 務求全部跑友於同一時間完成, 一齊特訓.

         
早餐特訓地點:  將軍澳廣場一樓晶苑酒家  (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字, 並註明會否參加特訓,
歡迎任何區域的跑友一齊黎逍遙跑， 實行以跑會友啦！


03/07/2010 報名:
1. JC (久休復跑, 大家等埋啦唔該 )
2. 烏拉 (JC復跑,等埋烏拉啦 唔該)
3. 呀招 (好耐冇見過大家啦)
4. jogging_cat
5. 通利(JC 都係忍唔住. 都係要出post等我地止下痕呢...唔該哂)

6. Terence (好耐冇見JC跑啦!! 一定要支持下!!)
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.........................

請假: chanlouis911 傷膝青年需請假2星期

明跟人生跑

烏拉 CHING看看有沒有幫助:


聖約翰救傷會急救學講師提供日前在緩跑徑遇上一位不太恒常做運動的朋友，他表示很久沒有做運動，原因是每次緩跑後都感到腹部側旁疼痛，究其原因，很可能是因為他每次都是緊隨在晚飯後便開始跑步練習。這類痛症稱為「運動性腹痛」又稱「脅痛」，常見於跑步、跳高或馬術等項目的運動員。一般情況下痛楚感覺並不強烈，但亦有運動員因而影響表現甚或需要退出比賽。這種刺痛感覺源自橫隔膜的痙攣或抽搐所致。橫隔膜是一塊分隔胸腔及腹腔的肌肉。當吸氣時，橫隔膜會收縮和拉平。當呼氣時，橫隔膜會放鬆並且回復原位。而腹腔內的一些器官如肝、胃及脾臟等，則依靠韌帶懸掛在橫隔膜下方，固定其位置。不過，劇烈運動會使腹腔內的器官不停的上下晃動，拉扯橫隔膜，引致痛楚感覺。這種感覺通常在右邊比較強烈，這是由於重量相較其他懸掛在橫隔膜下方的器官為高的肝臟，位於腹腔內右邊的緣故。

減橫隔膜承受拉力
遇上這種刺痛，急救員可協助患者將身體微微向前傾，按摩痛處或躺下並且抬高雙腿及臀部，這有助減輕橫隔膜所承受的拉力從而減輕刺痛。

急救員也可提示患者避免在堅硬或顛簸不平的場地練習，避免運動前過量進食及採用腹式呼吸法，這些都是有效預防運動性腹痛的方法。如欲獲更多資訊，請參閱香港聖約翰救護機構出版的《急救證書課程手冊》，如欲查詢課程資料，請瀏覽www.stjohn.org.hk或電25308020-24聯絡。

聖約翰救傷會急救學講師提供

阿聰

原帖由 JC 於 2010-6-30 12:57 發表

                               
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到時大家見到我跑得咁慢都死跟你地,
應該仲更加感動, 嘻嘻嘻........ " />" />

JC , 似乎跑得最慢個位, 應該會係我喎?!
不如你地等埋我仲好啦?!

JC

原帖由 阿聰 於 2010-7-1 19:56 發表

                               
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JC , 似乎跑得最慢個位, 應該會係我喎?!
不如你地等埋我仲好啦?!

聰聰....... 咁你都要黎跑, 我先有得等架, 仲唔報名

阿聰

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日期：      3/7/2010 - 逢星期六
集合時間:  7:45am (有興趣可一齊熱身及拉筋, 如不參予熱身者, 請自行於起跑時間前到達)
起跑時間:  8:15am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場 (有locker及沖身設施提供, 請自行到G24室借匙)

建議路線 :  將軍澳大圈8.5k 或 將軍澳細圈6k, 約4K位置寶翠公園可補水 (實際路線可即場商討)
                  唔夠喉既ching/ctse可以早少少自行加碼, 然後準時8:15am返回運動場會合大隊再出發
                                 
里數：      約 8.5K / 6K (加碼請自行相約)
完成時間：約 1小時
難度：      * (95%平路) 逍遙慢慢跑

注意事項: 1. 參加者必須 細閱並同意 page 1 post#1 所有活動內容;               
               2. 逍遙跑以"例行約跑"型式 (於固定日子/時間), 即逢星期六上午舉行;
               3. 除非有特別變動, 如某星期轉跑其他路線, 否則 post#1 不會作出更新;
               4. 遇上惡劣天氣或其他原因, 若果約跑需要取消時, 將於活動前一天的下午6:00前出post通告, 報名者請自行留意;
               5. 路線方面將以 post#1 的建議路線為主, 但參加者可仍相約作出調整;
               6. 每次約跑不會設定領隊, 跑友請互相照應, 特別是照顧新來參加的跑友;
               7. 需要加碼的跑友請盡量於大隊出發前進行, 務求全部跑友於同一時間完成, 一齊特訓.

         
早餐特訓地點:  將軍澳廣場一樓晶苑酒家  (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

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歡迎任何區域的跑友一齊黎逍遙跑， 實行以跑會友啦！


03/07/2010 報名:
1. JC (久休復跑, 大家等埋啦唔該 )
2. 烏拉 (JC復跑,等埋烏拉啦 唔該)
3. 呀招 (好耐冇見過大家啦)
4. jogging_cat
5. 通利(JC 都係忍唔住. 都係要出post等我地止下痕呢...唔該哂)

6. Terence (好耐冇見JC跑啦!! 一定要支持下!!)
7. 阿聰 (JC, 初步我想嘗試下跑8.5K, 但未必可以一個鐘頭內搞掂, 咁要麻煩你地等埋我嘞?! )
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快活人

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集合時間:  7:45am (有興趣可一齊熱身及拉筋, 如不參予熱身者, 請自行於起跑時間前到達)
起跑時間:  8:15am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場 (有locker及沖身設施提供, 請自行到G24室借匙)

建議路線 :  將軍澳大圈8.5k 或 將軍澳細圈6k, 約4K位置寶翠公園可補水 (實際路線可即場商討)
                  唔夠喉既ching/ctse可以早少少自行加碼, 然後準時8:15am返回運動場會合大隊再出發
                                 
里數：      約 8.5K / 6K (加碼請自行相約)
完成時間：約 1小時
難度：      * (95%平路) 逍遙慢慢跑

注意事項: 1. 參加者必須 細閱並同意 page 1 post#1 所有活動內容;               
               2. 逍遙跑以"例行約跑"型式 (於固定日子/時間), 即逢星期六上午舉行;
               3. 除非有特別變動, 如某星期轉跑其他路線, 否則 post#1 不會作出更新;
               4. 遇上惡劣天氣或其他原因, 若果約跑需要取消時, 將於活動前一天的下午6:00前出post通告, 報名者請自行留意;
               5. 路線方面將以 post#1 的建議路線為主, 但參加者可仍相約作出調整;
               6. 每次約跑不會設定領隊, 跑友請互相照應, 特別是照顧新來參加的跑友;
               7. 需要加碼的跑友請盡量於大隊出發前進行, 務求全部跑友於同一時間完成, 一齊特訓.

         
早餐特訓地點:  將軍澳廣場一樓晶苑酒家  (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

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03/07/2010 報名:
1. JC (久休復跑, 大家等埋啦唔該 )
2. 烏拉 (JC復跑,等埋烏拉啦 唔該)
3. 呀招 (好耐冇見過大家啦)
4. jogging_cat
5. 通利(JC 都係忍唔住. 都係要出post等我地止下痕呢...唔該哂)

6. Terence (好耐冇見JC跑啦!! 一定要支持下!!)
7. 阿聰 (JC, 初步我想嘗試下跑8.5K, 但未必可以一個鐘頭內搞掂, 咁要麻煩你地等埋我嘞?!  )
8.  活 (ｊｃ跑一定來撐你，６ｋ岩我跑)
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阿聰

原帖由 JC 於 2010-7-1 21:51 發表

                               
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聰聰....... 咁你都要黎跑, 我先有得等架, 仲唔報名

報左啦, 到時見啦 !!

monsterjoe

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集合地點:  將軍澳運動場 (有locker及沖身設施提供, 請自行到G24室借匙)

建議路線 :  將軍澳大圈8.5k 或 將軍澳細圈6k, 約4K位置寶翠公園可補水 (實際路線可即場商討)
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               2. 逍遙跑以"例行約跑"型式 (於固定日子/時間), 即逢星期六上午舉行;
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               4. 遇上惡劣天氣或其他原因, 若果約跑需要取消時, 將於活動前一天的下午6:00前出post通告, 報名者請自行留意;
               5. 路線方面將以 post#1 的建議路線為主, 但參加者可仍相約作出調整;
               6. 每次約跑不會設定領隊, 跑友請互相照應, 特別是照顧新來參加的跑友;
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03/07/2010 報名:
1. JC (久休復跑, 大家等埋啦唔該 " />" />)
2. 烏拉 (JC復跑,等埋烏拉啦 唔該)
3. 呀招 (好耐冇見過大家啦尤其係JC)
4. jogging_cat
5. 通利(JC 都係忍唔住. 都係要出post等我地止下痕呢...唔該哂)

6. Terence (好耐冇見JC跑啦!! 一定要支持下!!)
7. 阿聰 (JC, 初步我想嘗試下跑8.5K, 但未必可以一個鐘頭內搞掂, 咁要麻煩你地等埋我嘞?! )
8. 活 (ｊｃ跑一定來撐你，６ｋ岩我跑)
9. 祖祖 (我唔黎跑, 但借認識JC為名, 其實想黎特訓)
10.
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2010-7-2 01:54 編輯 ]

呀招

將軍澳逍遙跑 - 逢星期六早上齊齊..跑..吹..食..

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日期：      3/7/2010 - 逢星期六
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起跑時間:  8:15am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場 (有locker及沖身設施提供, 請自行到G24室借匙)

建議路線 :  將軍澳大圈8.5k 或 將軍澳細圈6k, 約4K位置寶翠公園可補水 (實際路線可即場商討)
                  唔夠喉既ching/ctse可以早少少自行加碼, 然後準時8:15am返回運動場會合大隊再出發
                                 
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注意事項: 1. 參加者必須 細閱並同意 page 1 post#1 所有活動內容;               
               2. 逍遙跑以"例行約跑"型式 (於固定日子/時間), 即逢星期六上午舉行;
               3. 除非有特別變動, 如某星期轉跑其他路線, 否則 post#1 不會作出更新;
               4. 遇上惡劣天氣或其他原因, 若果約跑需要取消時, 將於活動前一天的下午6:00前出post通告, 報名者請自行留意;
               5. 路線方面將以 post#1 的建議路線為主, 但參加者可仍相約作出調整;
               6. 每次約跑不會設定領隊, 跑友請互相照應, 特別是照顧新來參加的跑友;
               7. 需要加碼的跑友請盡量於大隊出發前進行, 務求全部跑友於同一時間完成, 一齊特訓.

         
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03/07/2010 報名:
1. JC (久休復跑, 大家等埋啦唔該 " />" />)
2. 烏拉 (JC復跑,等埋烏拉啦 唔該)
3. 呀招 (好耐冇見過大家啦尤其係JC)
4. jogging_cat
5. 通利(JC 都係忍唔住. 都係要出post等我地止下痕呢...唔該哂)

6. Terence (好耐冇見JC跑啦!! 一定要支持下!!)
7. 阿聰 (JC, 初步我想嘗試下跑8.5K, 但未必可以一個鐘頭內搞掂, 咁要麻煩你地等埋我嘞?! )
8. 活 (ｊｃ跑一定來撐你，６ｋ岩我跑)
9. 祖祖 (我唔黎跑, 但借認識JC為名, 其實想黎特訓)
10.
11.
12.
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14.
15.
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迪迪仔

JC

大家早晨...........
陽光普照, 聽朝齊齊煎旦

JC

原帖由 烏拉 於 2010-7-2 01:32 發表

                               
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JC粉絲團

咪搞笑啦.........

其實聽朝既重點係:
聰聰出山, 首度現身逍遙跑
活活大ctse太掛住我地, 歸隊喇

大家都知我停左咁耐, 跟到你地尾燈都偷笑啦,
到時跑跑下唔見左我, 唔使擔心, 我識路返黎架喇

jogging_cat

各位早晨

聽日可以同好耐無一齊跑既JC、活活一齊跑
仲有可以同從來未一齊跑過既聰聰一齊跑

好開心呀！

running-sue

早晨呀, 咁多位  

mill

原帖由 JC 於 2010-7-2 07:53 發表

                               
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大家早晨........... " />" />
陽光普照, 聽朝齊齊煎旦 j" />" />jk

都好想來, ,但(星期6)呀囡畢業典禮, 不能過來了, sorry JC.
早晨呀咁多位~~

cu83

TKO 早晨呀，今日個天好清！

wongc

原帖由 mill 於 2010-7-2 08:45 發表

                               
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都好想來, ,但(星期6)呀囡畢業典禮, 不能過來了, sorry JC.  X2
早晨呀咁多位~~

真係好吸引.  可惜可惜.

swtcheng

原帖由 JC 於 2010-7-2 08:06 發表

                               
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咪搞笑啦......... " />" />

其實聽朝既重點係:
聰聰出山, 首度現身逍遙跑 " />" />
活活大ctse太掛住我地, 歸隊喇 " />" />

大家都知我停左咁耐, 跟到你地尾燈都偷笑啦,
到時跑跑下唔見左我, 唔使 ...

本來決定聽日都是不來了. 一來尋日游水游到隻腳抽抽地. 二來星期日又有黃昏賽.

但係見倒咁多jc 粉絲.. 連很久不見的活活ctse 都出來... 唔來驚自己會後悔........

好啦.. 一於跑最慢o個個....唔該大家等埋我呀...

JC

原帖由 mill 於 2010-7-2 08:45 發表

                               
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都好想來, ,但(星期6)呀囡畢業典禮, 不能過來了........

恭喜晒MillMill囡囡畢業喎