[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

angkso

原帖由 angkso 於 2009-12-3 16:12 發表

                               
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Hello JC,
你點呀

我只係中左D强勁感冒菌, 已經好返好多喇, 多謝關心 ^^

你既腳傷好返未啊?

重有記住 16/12 係 TKO 一週年約跑, 就算唔跑都黎特訓喔

原帖由 快活人 於 2009-12-3 17:42 發表

                               
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UNCLE ~~1216 係 慶祝TKO 約跑一年 . 你地來不來 呀 ??/

１２１６可能要返學，不過會儘量黎。
脚仲有痛，明早都可能到，不過我休息了２個月，未必跑到２１K同跟唔上大家的速度。

山比

原帖由 快活人 於 2009-12-3 12:24 發表

                               
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今日對腳仍然痛 .所以 決定今星期六 暫休一課 .

抖返好對腳，想點跑都得啦。

活活真係好榜樣~~

kk52

早呀~ 各位~
今個團長同活活都來不到呢~
你地要好好休息呀!!

alfredlck

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(六) 05/12/2009 星期六

注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 05 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   (TKO動動場沒有沖身及儲物設施, 參加者如有沖身及儲物需要, 請提出)
               *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於27/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : 將軍澳大圈 ( 請參考下面路線圖 )
        寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)

路程： 約  21K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途80%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

5/12 報名名單:
1. michaelyw (以跑會友）
2. 活 ( 吾特訓 .9點 半要走人  P.S - 如腳傷好番會跑21k . 吾是 只跑11k )
3. wty16
4. Alfred ( 我系新人...只跑10k...(一圈) ... 唔特訓... 禁多位ching/ctse 多多指教 )
5.
6.
7.
8.
9.

michaelyw

今日腸胃唔知咩野事，全日都痛∼
如果情況嚴重的話，明早未必黎到

猿球

感冒

JC

原帖由 michaelyw 於 2009-12-4 18:41 發表

                               
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今日腸胃唔知咩野事，全日都痛∼
如果情況嚴重的話，明早未必黎到

michael, 小心身體, 有冇睇醫生呀?
希望你快D好返啦 ~

原帖由 猿球 於 2009-12-4 19:02 發表

                               
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感冒" />" />

猿球ching都係啊, get well soon ^^

[ 本帖最後由 JC 於 2009-12-4 19:17 編輯 ]

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(六) 05/12/2009 星期六

注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 05 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
               (TKO動動場沒有沖身及儲物設施, 參加者如有沖身及儲物需要, 請提出)
               *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於27/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : 將軍澳大圈 ( 請參考下面路線圖 )
         寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)

路程： 約  21K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途80%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

5/12 報名名單:
1. michaelyw (以跑會友）
2. wty16
3. Alfred ( 我系新人...只跑10k...(一圈) ... 唔特訓... 禁多位ching/ctse 多多指教 )
4.
5.
6.
7.
8.
9.


[ 本帖最後由 JC 於 2009-12-4 19:14 編輯 ]

JC

有問題... 有問題... 聽日有冇人帶隊啊~???
(我要同腳痕仔去學校旅行)

wty16

原帖由 JC 於 2009-12-4 07:13 PM 發表

                               
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有問題... 有問題... 聽日有冇人帶隊啊~???
(我要同腳痕仔去學校旅行)

明天是什麼日子啊? 錦少人報名？
我是fresh lei ga in the route.
20X KM好甘　∼∼
帶５到錦長ｗｏｈ

JC

原帖由 wty16 於 2009-12-4 19:29 發表

                               
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明天是什麼日子啊? 錦少人報名？
我是fresh lei ga in the route.
20X KM好甘　∼∼
帶５到錦長ｗｏｈ

其實黎緊既日子都有好多比賽, 所以少人既機會都可能比較多.

wty16

原帖由 JC 於 2009-12-4 08:37 PM 發表

                               
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其實黎緊既日子都有好多比賽, 所以少人既機會都可能比較多.

錦樣，　我聽日帶一個圈，　人少少易話為。
各位ｃｈｉｎｇ　點看？

JC

原帖由 wty16 於 2009-12-4 21:01 發表

                               
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錦樣，　我聽日帶一個圈，　人少少易話為。
各位ｃｈｉｎｇ　點看？

wty, 咁有勞你做領隊喇  

新朋友 Alfred ching 都係跑一圈, 你地可以一齊跑喇

Alfred ching, 唔好意思呀, 你第一次黎, 我都黎唔到同你打招呼  

[ 本帖最後由 JC 於 2009-12-4 21:10 編輯 ]

alfredlck

HI JC, 唔好客氣. 我住藍田..好近將軍澳..下次約跑見..

michaelyw

對唔住∼
情況沒甚好轉，明早不能來，可能要睇下醫生見胃咩野事∼

哈利330

Alfred 師兄第一次來就有單對單帶隊服務

wty16

haha.. 我都系第一次跑依條route
分分鐘Alfred 師兄帶住我跑添

火仔11

香蕉曲奇601加油呀

=chairman=

唔好意思，呢排溫書所以少上網 ~~~
因為腳痛，所以今個星期六沒有join，而下個星期六要考試，故19/12才歸隊。大家加油！

火仔11

恭喜香蕉曲奇601奪冠