[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

jinliaonang

原帖由 昌 於 2009-12-2 11:25 發表

                               
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彼得兄！星期日石門你係唔係都會去嫁？大家作個伴呢！" />" />hk

昌哥,最近我要返工呀,時間安排不過來,19號我一定到呀!到時希望JC團長可以安排比較長的距離,挑戰一下自己!

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(六) 05/12/2009 星期六

注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 05 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   (TKO動動場沒有沖身及儲物設施, 參加者如有沖身及儲物需要, 請提出)
               *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於27/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : 將軍澳大圈 ( 請參考下面路線圖 )
        寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)

路程： 約  21K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途80%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

5/12 報名名單:
1. michaelyw (以跑會友）
2. 活 ( 吾特訓 .9點 半要走人  P.S - 如腳傷好番會跑21k . 吾是 只跑11k )
3. wty16
4.
5.
6.
7.
8.
9.

michaelyw

原帖由 昌 於 2009-12-2 11:25 發表

                               
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彼得兄！星期日石門你係唔係都會去嫁？大家作個伴呢！

我星期日會係度，而星期六亦會係TKO跑，到時見吧

JC

大家早晨喇, 今朝好似涼番少少, 大家留意加衣啊 ^^

jogging_cat

早晨阿各位，jc團長你好 d 未呀？

running-sue

早晨呀

快活人

今日對腳仍然痛 .所以 決定今星期六 暫休一課 .

JC

原帖由 jogging_cat 於 2009-12-3 08:14 發表

                               
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早晨阿各位，jc團長你好 d 未呀？

多謝關心啊, 我好返好多喇,
仲有3日抗生素要食, 所以繼續乖乖地, 休息多D,
下星期應該可以覆操, 上R校長既堂喇

JC

原帖由 快活人 於 2009-12-3 12:24 發表

                               
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今日對腳仍然痛 .所以 決定今星期六 暫休一課 .

啱喇, 好返晒先再跑啦~
你痛左幾日都未好, 使唔使見下ec啊?

WinggniW

原帖由 JC 於 2009-12-3 12:58 發表

                               
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多謝關心啊, 我好返好多喇,
仲有3日抗生素要食, 所以繼續乖乖地, 休息多D,
下星期應該可以覆操, 上R校長既堂喇

JC團長好好休息一下,仲有好多長課等你領跑!!!

angkso

原帖由 JC 於 2009-12-3 12:58 發表

                               
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多謝關心啊, 我好返好多喇,
仲有3日抗生素要食, 所以繼續乖乖地, 休息多D,
下星期應該可以覆操, 上R校長既堂喇

Hello JC,
你點呀

快活人

原帖由 angkso 於 2009-12-3 16:12 發表

                               
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Hello JC,
你點呀

UNCLE ~~1216 係 慶祝TKO 約跑一年 . 你地來不來 呀 ??/

JC

原帖由 angkso 於 2009-12-3 16:12 發表

                               
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Hello JC,
你點呀

我只係中左D强勁感冒菌, 已經好返好多喇, 多謝關心 ^^

你既腳傷好返未啊?

重有記住 16/12 係 TKO 一週年約跑, 就算唔跑都黎特訓喔

迪迪仔

No. 1 is here again, haha.

rockiec

原帖由 jogging_cat 於 2009-12-3 08:14 發表

                               
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早晨阿各位，jc團長你好 d 未呀？

x2

jc 團長要食抗生素, 睇嚟隻病毒都好犀利...
為咗家人無法啦!

rockiec

原帖由 快活人 於 2009-12-3 12:24 發表

                               
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今日對腳仍然痛 .所以 決定今星期六 暫休一課 .

活活 ctse,

係咪舊患, 抑或跑得多?? 小心小心, 多啲休息!!

我都休息咗三個禮拜, 不過嚟緊有比賽, 呢幾日都試跑咗...

JC

大家早晨喇 ^^

rockiec

No. 3 同各位早晨!

jogging_cat

阿四 同各位早晨

running-sue

give me five
各位, 早晨