[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

mill

大家快啲去霸番個靚位啦~~

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wty16

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十三) 23/1/2010 星期六 36k

特別通告:  是次約跑將以 均速 5'45"/KM 進行,
               參加者請先考慮跑速是否適合, 謝謝!
                     (如跑速不適合者, 大隊不設額外領跑, 請確定自己清楚路線, 完成後可一同早餐特訓 ^^)


*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     23 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側                  

路線 : TKO大圈 X 4 (於寶翠公園, 即5k, 14k, 23k, 32k位置有補水設施, 如再有請自備食水)
        路線圖請參考 page 1 post #1

路程： 約 36K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改


報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

23/1 報名:
1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀！)
4. 活
5. KKF
6.明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~有冇人morning call小弟丫thx=] )
8. 昌（13度朝起身笨唔容易，如果唔見就代表我挑戰失敗，不用記掛。）
9. wty16

快活人

車仔 ~~~你又想幾點 morning call ar ~~~

finewong

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                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

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集合地點: TKO運動場副場跑道側                  

路線 : TKO大圈 X 4 (於寶翠公園, 即5k, 14k, 23k, 32k位置有補水設施, 如再有請自備食水)
        路線圖請參考 page 1 post #1

路程： 約 36K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
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23/1 報名:
1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀！)
4. 活
5. KKF
6.明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~有冇人morning call小弟丫thx=] )
8. 昌（13度朝起身笨唔容易，如果唔見就代表我挑戰失敗，不用記掛。）
9. wty16
10. finewong (入黎走兩圈, 會遲d先到, 大家唔洗等)

batigoal

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23/1 報名:
1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀！)
4. 活
5. KKF
6.明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~有冇人morning call小弟丫thx=] )
8. 昌（13度朝起身笨唔容易，如果唔見就代表我挑戰失敗，不用記掛。）
9. wty16
10. finewong (入黎走兩圈, 會遲d先到, 大家唔洗等)
11. batbat (36k...  好甘...希望跑到啦~)

mckjacky

通常大家會跑到幾點到?

哈利330

今次可算是渣馬模擬考試，起步時間都是一樣，預計三個半小時完成，十時四十五分可跑完。

哈利330

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1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀！)
4. 活
5. KKF
6. 明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~有冇人morning call小弟丫thx=] )
8. 昌（13度朝起身笨唔容易，如果唔見就代表我挑戰失敗，不用記掛。）
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12. 哈利

bolo

星期六要工作,不能來,各位努力
凍要加衣,飢要加飯

猿球

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1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
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4. 活
5. KKF
6. 明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~有冇人morning call小弟丫thx=] )
8. 昌（13度朝起身笨唔容易，如果唔見就代表我挑戰失敗，不用記掛。）
9. wty16
10. finewong (入黎走兩圈, 會遲d先到, 大家唔洗等)
11.猿球
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12. 哈利

=chairman=

原帖由 快活人 於 2010-1-22 14:37 發表

                               
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車仔 ~~~你又想幾點 morning call ar ~~~

活活，今日JC打俾我的時候，我順便請JC聽朝morning call我喇 ~~~ 不過都多謝你先 ~~

=chairman=

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4. 活
5. KKF
6. 明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~ )
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11.猿球
12. batbat (36k...  好甘...希望跑到啦~)
13. 哈利

駛乜理

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特別通告:  是次約跑將以 均速 5'45"/KM 進行,
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                     (如跑速不適合者, 大隊不設額外領跑, 請確定自己清楚路線, 完成後可一同早餐特訓 ^^)


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                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

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日期：     23 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
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路程： 約 36K
      
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難度(5*為最高)：*** (沿途95%平路)

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1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀！)
4. 活
5. KKF
6. 明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~ )
8. 昌（13度朝起身笨唔容易，如果唔見就代表我挑戰失敗，不用記掛。）
9. wty16
10. finewong (入黎走兩圈, 會遲d先到, 大家唔洗等)
11.猿球
12. batbat (36k...  好甘...希望跑到啦~)
13. 哈利
14.駛乜理 (太耐無跑, 希望聽朝知醒黎到啦.)

JC

原帖由 mckjacky 於 2010-1-22 19:59 發表

                               
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通常大家會跑到幾點到?

係呀, 預3.5小時, 不過其實係一條路線跑4轉, 如果唔夠時間, 可以跑少一兩圈都得....
咁杰ching你黎唔黎呀?  一齊跑啦 ^^

JC

sam..... 好耐冇見, 傷好返晒未呀?

JC

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*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
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                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

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日期：     23 / 1 / 2010 ( 六 )
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23/1 報名:
1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀！)
4. 活
5. KKF
6. 明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~ )
8. 昌（13度朝起身笨唔容易，如果唔見就代表我挑戰失敗，不用記掛。）
9. wty16
10. finewong (入黎走兩圈, 會遲d先到, 大家唔洗等)
11. 猿球
12. batbat (36k...  好甘...希望跑到啦~)
13. 哈利
14. 駛乜理 (太耐無跑, 希望聽朝知醒黎到啦.)

哈利330

一復出即跑三十六k，強!

原帖由 JC 於 2010-1-22 22:43 發表

                               
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sam..... 好耐冇見, 傷好返晒未呀?

JC

好攰...... 要瞓喇, 聽朝見

mckjacky

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*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

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日期：     23 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側                  

路線 : TKO大圈 X 4 (於寶翠公園, 即5k, 14k, 23k, 32k位置有補水設施, 如再有請自備食水)
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路程： 約 36K
      
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1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀！)
4. 活
5. KKF
6. 明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~ )
8. 昌（13度朝起身笨唔容易，如果唔見就代表我挑戰失敗，不用記掛。）
9. wty16
10. finewong (入黎走兩圈, 會遲d先到, 大家唔洗等)
11.猿球
12. batbat (36k...  好甘...希望跑到啦~)
13. 哈利
14.駛乜理 (太耐無跑, 希望聽朝知醒黎到啦.)
15.杰(未試過跑36km,拎左半日假跑,希望可以完成 )

駛乜理

原帖由 JC 於 2010-1-22 22:43 發表

                               
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sam..... 好耐冇見, 傷好返晒未呀?

其實是一般年紀大, 機器壊咗, 要慢慢調理,
所以唔可以去到太盡了.....