如何存物?
886 86 4766865
[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-1-6 18:11 編輯 ] 2393973! 2393973!!2393973!!!
kin kin c hing
場內有locker唔須自備coins都可以用(不過電子locker多數滿)
還有普通locker 需要自備鎖頭
到時見!! 原帖由 Harvey 於 2009-1-6 18:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
已向家中的「話事人」取得批文，可以參加這次索K團。
上次索K索得非常暢快，這次更可以穿上網衣索K，正！
咁就好喇! 到時盡索呀! :lol:lol:lol
原帖由 shogikin 於 2009-1-6 18:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3973! 3973! 3973!
如何存物?
886 86 4766865
2393973! 2393973! 2393973! 有興趣跟大家操練....:handshake 多多指教. Hi all, I'm also running happy valley too. But I probably couldn't run in Fri night this week. I will go in Thur instead. Hope to join you all next time.
Brian. 原帖由 50197433 於 2009-1-6 23:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有興趣跟大家操練....:handshake 多多指教.
歡迎你50197433兄, 到時見. 原帖由 chongb 於 2009-1-6 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi all, I'm also running happy valley too. But I probably couldn't run in Fri night this week. I will go in Thur instead. Hope to join you all next time.
Brian.
唔緊要Brain兄, 以後大把機會. 嘩, 今次都可能有10個人參加喎!! 原帖由 cu83 於 2009-1-7 07:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 今次都可能有10個人參加喎!!
過咗喇!
我會試吓叫多幾個friends, 熱鬧d! 歡迎歡迎
50197433 c hing & Harvey c hing
到時見!!!! 好呀, 人多唔覺我跑得慢....正 hjokkjlkjlkjl 請問C HING係一起跑定各自照自己速度跑? 7分鐘 1K連休 x 6組
各自照自己速度喺7分鐘內跑完1K, 共6組
啱唔啱呀, onon兄? 50197433 c hing
借大圍 c hing post (thank 大圍 c hing)
7分鐘1K連休 = 1K Interval Run
既係用高速(比平時比賽用既速度更快)跑1K，然後休息，到跑既時間+休息時間到咗7'既時候即刻開始第二組，如此類推連續跑6組。
每組即係話舉例如果你跑1K用咗5分鐘就有兩分鐘休息，如果你跑咗4分鐘就有3分鐘休息...
至於果個高速應該係幾多先有效就要睇返本身既能力去到邊，可以用下面個網址計到自己應該用既速度，大家可以參考吓：
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
長跑長友 ar
回復 34# 的帖子
cu sir全中 嘩，今次有咁多ching呀...
希望仲有多d港島ching & ctse積極參與啦...
tfyftyftyfrty 原帖由 50197433 於 2009-1-7 22:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
請問C HING係一起跑定各自照自己速度跑?
每次(七分鐘)一齊起步, 之後自己有幾多就去盡佢, 唔駛收埋呀!
早到終點就多d時間休息. 原帖由 cookie97 於 2009-1-7 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩，今次有咁多ching呀...
希望仲有多d港島ching & ctse積極參與啦...
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曲奇姐唔好跑咁快嚇走哂d師兄呀! :lol
