地點: 馬鞍山海濱<-->梅子林     

天氣: 22, 早, 晴

我發現我好少做上落斜練習. 雖然話渣打10k的賽道並不如半馬全馬咁大上大落, 始終練下都有好處...放年假的第一日早上, 沿馬鞍山海濱出發, 3k後轉上梅子林. 第一次上梅子林, 只知好似無盡頭(後來知道約1.5k), 愈來愈斜, 加上22度的上午, 熱頭正正在上斜時露面, 非常辛苦...1.5k的上斜路, 足足抖左4次, 太辛苦了, 好唔習慣, 尤其係唔熟習上落斜的步法, 就更加難捱. 返去一定要上來問問ching ctse, 上斜應該點去應付.

可幸的是, 在平路上大部分時間可以keep到4'50"的pacing.

Split: 4'53"/4'48"/4'48"/4'47"/5'18"/5'59"/4'56"/5'02"/4'49"/4'47"/4'46

本月共跑37.5k ...