Running kit - Running report

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Tarther 對新手可能保護性不足•••••
兩位跑步經常以貼近比賽速跑？我sub45,但大部分時間跑6/km ,近日更是用一個更低心跳，跑接近7/km pacing練習。有時要跑更快，是要學懂如何跑慢。

雖然我知人人訓練方式不同，但長期在冇氧下訓練，對心臟不太好，會海棉化，亦不利跑全馬。

膝有反應？如果是持續多於一天，那便應休息，等完全愎原才跑，期間可以作4頭肌練習。
近日照網上練了幾次簡單yoga對柔韌性有幫助

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長跑傑 發表於 2013-3-14 15:22

                               
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我真係成日比賽跟住人跑, 去到5K就比人放遠, 頭2000米太約10分鐘, 往後4000-8000米就放慢到12-15分鐘,最 ...

自由講精文版有。

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參加過的賽事只有1次安怡（no more，主辦單位不太尊重跑手）),1次可樂（今年報仇，上年太不滿意了，被阻太多）和1次渣打全馬，各位比賽經驗都比我好。下一賽季可能參加多些10km.

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長跑傑 發表於 2013-3-19 02:44

                               
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多謝, 開心過後, 又覺得sub 45 係一件唔易既事, 苦惱中

肯正式練，長中短距，快、變、衝、慢，樣樣跑，3個月一定sub45, 我肥中坑一名，兩個月多點搞掂

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http://www.duathlon.com/articles/1460

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長跑傑 發表於 2013-3-22 07:04

                               
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Mark Allen
6 Time Ironman World Champion

是希望你明白點解要慢跑，我見你好像經常以接近比賽速度去跑，怕你overtrain

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長跑傑 發表於 2013-3-22 09:58

                               
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係lor, 一落場就當比賽咁跑，真係消化下要速度平衡先才是王道的道理，而家都ok, 無overload，但長期咁tra ...

從這句看，你還未明白乜係慢跑。以我自己為例，我sub45/10km, 但大部份時間都在5：50-5：30間跑，近日在未行山受傷前，更是以6：40 pacing 去跑。
慢跑作為基礎，如果個底唔厚，你係咁起高（快跑），始終在長跑上會受限制，尤其之前你說目標是2014全馬，一定要把帶氧系統練強，而慢跑是唯一途徑（就我所知）

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即以你sub50/10km, 慢跑約莫是6：20-6：50 去跑10m

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如果短期內無比賽，我是建議先用兩個月作慢跑，去我blog 第八頁開始有寫，首尾4個月

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多口講句，見你記錄多是頭快後慢，試一下negative split, 即後半段要略快過前半段咁練。比賽時多數都係咁策略，留前鬥後，唔會係頭段抽乾自己，跑爆咗就慘，所以練習時也要習慣一下，尤其在長課（LSD?)時。

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長跑傑 發表於 2013-5-4 21:53

                               
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小魚, 好耐無見你教路, 近來我都跑到無咩方向, 前面有時留到6分k, 後面都係無咩力上, 我覺得喘氣喘得好緊 ...

以我來講的話：1km interval 速> tempo速＞ LSD 速（19km)

每種速度相隔20-30秒/ km 而已。

用你一個跑步的ave pace 計，下次再跑，頭半段速是ave pace + 20-30秒（每km），下半程就ave pace -20-30sec

因是LSD, 全程都應該是輕鬆的

little-fish

長跑傑  Like: 5
你意思係頭2K interval 速,tempo速, 餘下19K慢跑 ?  

＜------唔係，我純表達不同跑步課程中，其相關速度，之餘點解我用咗19km數字，因為那是10km 練習時的＂上限＂