隨心跑步的回憶

=chairman= · 發表於 2010-4-9 13:07:22

是晚星期三 TKO gathering 跑，在將軍澳運動場外圍衝 4K X 3sets 。

第一set時間：18 ' 38 "  [4'39"/K]
休息時間：6 ' 44 "
第二set時間：18 ' 25 "  [4'36"/K]
休息時間：7 ' 03 "
第三set時間：17 ' 06 "  [4'16"/K]

=chairman= · 發表於 2010-4-9 14:07:19

歡迎大家參與

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=9341&extra=page%3D1

=chairman= · 發表於 2010-5-11 21:24:58

原帖由亞平於 2010-5-3 00:38 發表

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車兄，幾時入屯門搵埋抄神仔同屈老大一齊跑下山?

嘻嘻，小弟太耐沒有update這兒了 ~
屯門始終較遠，若小弟有空會來來的 ~~

=chairman= · 發表於 2010-5-11 21:35:24

太耐沒有update，寫番先 ~~

11/4 畢架山10K - 沒有計時 (嘻嘻，好好玩丫)

14/4 星期三晚澳景路訓練9.3K - 51 ' 28 "

17/4 坑口至布袋澳村來回+將軍澳大圈30.5K
時間：
至布袋澳村 - 56 ' 35 "
至回坑口 - 58 ' 58 " ( 1 : 55 ' 34 " )
跑將軍澳大圈至完成全程 - 1 : 06 ' 07 " ( 3 : 01 ' 41 " )

24/4 坑口 → 寶達 → 澳景路 → 坑口 → 將軍澳大圈至坑口 26K
時間：
至回坑口 - 1 : 25 ' 33 "
跑將軍澳大圈至完成全程 - 58 ' 51 " ( 2 : 24 ' 25 " )

4/5 將軍澳大圈 8.5K - 43 ' 19 "

8/5 將軍澳大圈 8.5K - 42 ' 20 "

11/5 將軍澳大圈 8.5K - 46 ' 16 "

稍後會到東營跑全馬，希望能順利完成全程。

[ 本帖最後由 =chairman= 於 2010-5-11 21:36 編輯 ]

=chairman= · 發表於 2010-5-12 00:00:31

嘻嘻唔係秘密丫... 係懶...

=chairman= · 發表於 2010-5-12 00:00:47

原帖由 神童威威 於 2010-5-11 23:35 發表

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祝你東營成功！加油呀！

多謝！

=chairman= · 發表於 2010-5-19 18:36:02

呢次東營之旅好好玩，不過如果要寫的話...太多了，所以...一切從簡。

15/5

黃河口國際馬拉松 - 42.195K
個人計時 - 4 : 02 ' 32 "

岩岩考完試的第二日就要上機，故呢排都一直沒有時間練，純粹當係去下旅行咁。
所以，去到後半程，爆晒，要捱捱捱捱捱番來。

另小弟決定，要好好休養一排，故呢排，暫不跑了。
下賽季見！

=chairman= · 發表於 2010-5-20 15:04:44

原帖由 syhyau 於 2010-5-20 12:48 發表

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完全不收貨 ....我地TKO要重新訓練過你 ...快D過來重新吸毒 .....校長會過雙倍份量過你....

嘻嘻...請stephen同埋校長高抬貴手丫...小弟...腳痛...趾甲黑左...唔想跑住...嘩...雙倍份量...死梗喇......

=chairman= · 發表於 2010-5-20 19:04:56

唔好丫..........X1000

=chairman= · 發表於 2010-7-24 22:51:30

之前停左一排沒跑，現在我重拾跑步，但...應需要一段時間才可重上正軌。自己要同自己講加油！

=chairman= · 發表於 2010-7-24 22:53:03

此post清除bug

=chairman= · 發表於 2010-7-24 22:53:30

此post清除bug

=chairman= · 發表於 2010-8-17 18:46:51

原帖由比因於 2010-7-24 22:55 發表

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改左名好難認你個 blog 呀

嘻嘻，已改回

=chairman= · 發表於 2010-8-17 19:18:27

以下為復操後的練習：

7/7 將軍澳大圈8.5K - 53 ' 47 "

13/7 將軍澳大圈8.5K - 47 ' 50 "

18/7 將軍澳大圈8.5K - 44 ' 52 "

21/7 運動場外圍一圈+運動場至澳景頂來回10K - 1 : 15 ' 17 "

25/7 將軍澳體育館至清水灣二灘8.5K - 1 : 17 ' 32 "

27/7 坑口→寶林→寶達→廣田→澳景頂→坑口15K - 1 : 53 ' 23 "

29/7 運動場外圍一圈+將軍澳大圈10.5K - 55 ' 25 "

31/7 坑口→寶林→寶達→廣田→澳景頂→坑口15K - 1 : 33 ' 20 "

1/8 坑口至清水灣二灘7K - 55 ' 04 "

4/8 運動場→康城迴轉處折返→澳景未過馬路折返→運動場10.5K - 1 : 29 ' 47 " (慢跑)

8/8 坑口至澳景底更亭來回10.5K - 1 : 03 ' 04 " [去程 - 30 ' 30 "；回程 - 32 ' 34 "]

11/8 坑口至大坳門來回15K - 1 : 46 ' 09 " [去程 - 54 ' 35 "；休息 - 04 ' 00 "；回程 - 47 ' 33 "]

14/8 將軍澳大圈8.5K - 42 ' 23 "

=chairman= · 發表於 2010-8-18 13:06:44

原帖由烏拉於 2010-8-18 00:07 發表

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嘩,車仔全面復操wo, 好堅呀, d 狀態好快返晒黎, 加油 !!!x3

仲要唔聲唔聲嚇你一驚

我一直都有同大家操wor ~~

=chairman= · 發表於 2010-8-19 02:19:30

原帖由 ChARsoN 於 2010-8-18 22:54 發表

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加油喔車仔
但我一開操就疾病來襲@@

最唔想就係遇到呢D情況...

=chairman= · 發表於 2010-9-6 01:23:03

練習：

18/8 運動場→澳景路未過馬路折返→康城迴旋處折返 10.5K - 58 ' 02 "

21/8 操山衛徑3-6段 - 時間唔記得

24/8 運動場→澳景路未過馬路折返→康城迴旋處折返 10.5K - 55 ' 39 " ( PB )

28/8 操山麥徑4-8段(因天氣惡劣6-8段取消，只行4-5段) - 時間唔記得

4/9 坑口至大坳門來回 15K - 1 : 19 ' 54 " [ 前段 - 41 ' 24 "；後段 - 38 ' 30 " ] ( PB )

這次的後半段竟然可去到5'08"/K，果然操下山有幫助！

[ 本帖最後由 =chairman= 於 2010-9-6 01:38 編輯 ]

=chairman= · 發表於 2010-9-25 03:32:31

8/9 運動場至澳景頂來回7.5K - 不計時

15/9 將軍澳大圈8.5K - 47 ' 47 "

17/9 運動場→康城迴旋處→工業村電視城→運動場10.5K - 1 : 06 ' 46 "

19/9 坑口至大坳門來回15K
去程- 45 ' 43 "
休息- 27 ' 17 "
回程- 45 ' 42 "
總共時間- 1 : 58 ' 43 "

23/9 坑口至布袋澳村口來回20K
去程- 53 ' 33 "
回程- 57 ' 57 "
總共時間- 1 : 51 ' 31 "

=chairman= · 發表於 2010-9-28 03:50:03

25/9 運動場→PCCW→康盛→寶達→澳景頂→運動場13K - 1 : 13 ' 34 "

27/9 慢jog將軍澳大圈8.5K - 49 ' 36 "

=chairman= · 發表於 2010-10-7 01:24:52

原帖由 ChARsoN 於 2010-9-30 01:14 發表

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車兄應該已經把我遠遠的拋離了...." />" />

抄神你fit番就okay的了

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7/4

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