男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

Left3 · 發表於 2010-12-13 21:35:54

Matthew ching d 時間好定, 星期日試下開頭搭你車走半仔馬仔先

Left3 · 發表於 2010-12-14 08:52:47

希望啦!!!
呢d嘢..天時地理人和三者不可缺一，盡力而為!
105叫我唔好爆咁多, 留後，而家有d心大心细....策略點定?..均速or先扯袋錢落袋??? 以前均速去结果都係爆, 扯又爆, 唔扯又爆????

不如事事旦旦輕輕鬆鬆算吧.....

Left3 · 發表於 2010-12-28 10:49:45

嘩嘩嘩, 開操！！點夠你玩呀！，

Left3 · 發表於 2010-12-29 21:27:13

Mattmatt
你唔等我一齊BBQ？

我會努力呀喇！

Left3 · 發表於 2011-1-2 11:18:40

Matthew兄尋日上咗練，好堅！

Left3 · 發表於 2011-1-4 08:54:58

matthew
操咁行!
我買你SCM穿3:20!!!

Left3 · 發表於 2011-1-7 13:57:34

撞鬼!
做咩落咗一波呀？
上返5波crusie control 啦!!!

明明係波子, 當corolla咁揸??

Left3 · 發表於 2011-1-9 18:41:21

好靚嘅均速，揸波子唔踩盡係難事，有時見勢好會快放係正常嘅，忍到係高手高手高高手！

Left3 · 發表於 2011-1-11 06:52:18

一路食早餐，一路上堂學嘢，多謝matthew同大俠！
講開又講，我真係冇速度基礎(10k, pb47min, HM, 1:45 may be)，而家練衝圈對渣馬有冇幫助呢？
或者等遲下先有系統去訓練速度？sorry sorry,
唔好意思，雀巢鳩佔，借位問嘢！

Left3 · 發表於 2011-1-11 10:16:50

mattmatt, 朝兄, O兄
我12月底試過你條藥方, 3次5K Tempo, 跑到我cc下, 之後就覺得我根本係冇速度訓練嘅底子, 台馬係全靠哩数練返呢嘅 (80-100K/week

)。
班老實人响HV個d沖法我完全follow唔到, 但我知要再進步就要練速度。由而家慢慢每K中800m tempo, 200m冲開始, 每星期沖嘅距離加長, 200-300-400m etc…. 但而家變速只可有增加30-45秒之差, 基本上快不到多少, 但希望累積速度感同肌肉強度。師兄有冇意見, 帮下手??

sorry, 繼續借位問功課....

Left3 · 發表於 2011-1-11 20:27:05

多謝三位師兄指教，而家可能要試一試邊個唔同方法對自己比較有效，高里數對我呢講唔係太大問題，呢個也可能係根本我未盡全力之固，速度上我發覺其中一個原因可能係提腿不高，，turnover不快，加速時用密步速來進行，而不是加大步幅，這就是我說冇速度底子的原因之一，即肌肉及體格暫未能加強速度訓練.
其實今年開始我打算每星期兩次，每次約5k來專練速度，以衝k做目標，等我試多幾次再同大家報告update一下，睇睇策略上要點調整。
再謝三位！
再感謝mattmatt, 唔好意思佔你個blog幾個位，但真係獲益良多。

Left3 · 發表於 2011-1-13 12:13:36

Good Plan! 跟你!!!
but, nov/dec 韓國有咩比賽？

Left3 · 發表於 2011-1-13 12:34:08

JoongAng International Seoul 去年Nov 7, 跟呢個時間夏天要操行d
Seoul International Marathon 今年3片月, 多d時間做準備，可以SCM當長課練!

仲有個响加州大部份落斜既比賽，好多人用佢BBQ
http://www.runcim.org/, 但响12月!
but $$$$$$$$$$$$$!

Left3 · 發表於 2011-1-13 12:35:09

有目標先有動力!

Left3 · 發表於 2011-1-16 10:31:53

唔揸灘吹水可以到4'55”一k收工都得喎

Left3 · 發表於 2011-1-19 08:29:20

MT 台馬返呢狀態大勇!!
每課都有進步! BBQ食硬!
操多一年, 今年底報場qualifying race, 穿315應該穩陣! 快d定機票去食龍蝦啦!

Left3 · 發表於 2011-1-20 08:36:49

公司在朋友間常被問到為什麽要犧牲休息時間，忍受不合理的痛苦，也非要預備練習!

備戰台馬前, 我係公司d同事見我lunchtime去加課, 2pm返呢食住個包做嘢, 都問我呢個問題....我答得好簡單，我問佢地每日用幾多時間上網, 行無聊街, 睇電視, 上FB, 土豆 etc....個個都話一個多鐘, 我話呢個鐘被我跑咗10k加沖涼囉.....
跑步, 不論辛苦與否就係我的休息時間...

Left3 · 發表於 2011-1-22 18:56:45

mattmatt
今日試你地個劑4組5k,速度比平時均速快15秒，頭3組去得幾好，每組快個另一組2x秒，第三組最後一k去到4：18, 我自己都嚇左一跳，但休完之後第4組完全冇課，頭兩k去到5：5x,基本上係tank empty....,結果light jog返屋企，想問應唔應該再休耐d然後再試，定收工算？
我打算每星期執一課呢味，會否太密呢？

Left3 · 發表於 2011-2-16 11:04:03

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 14:08 發表

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講開踢腿，近來看了這幾次，都是學吾識。

vcH97Dx8VCk

問CU la, 佢踢得最靚, 好輕鬆自如

Left3 · 發表於 2011-3-22 22:22:40

Mt冇奶油呢個速度，我估有人私下佔用佢個blog發假訊息，我考慮報警備案，因為已經進入施法程序，我不便講下去，假mt唔好再响度寫嘢喇

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