獨跑樂

燉奶佬

早知入去搵你一齊啦，日日一個人跑，個口都臭埋。不過你都你神出鬼沒一族，見唔見到你都係緣份

燉奶佬

23/12
7:00 16c-17c
葵芳運動場 恢復跑10k

48'03" 146/153
昨晚走完16k，也很疲倦，今早不想起床，但晚上又有飯局，要堅持。爭扎了半句鐘，才戰勝。都仍有些疲累，幸好是恢復跑。

本星期: 33k

燉奶佬

其實中速即係咩速度呀，唔識o甘多野。
我無花子o甘多野諗，又無你要照顧兩名千金，所以可以專心練習，最緊要準時收工。
我今個星期要操80k，o甘緊係要早d跑左，唔駛心掛掛啦
快d操返上黎呀，快快快。到時拍住走，壯膽呀。放假會唔會多d時間操呀？

燉奶佬

24/12
7:30
跑步機 22c
5k tempo run
18'50" 168/175

本星期:38k

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2009-12-24 10:35 發表

                               
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操返上黎都拍你唔住啦！" />" />" />" />" />jhkjh
前日跑完十幾k，今日雙腳仲軟緊。今晚又入camp........

操返上黎，差唔多jer，去咩camp呀，入camp繼續操啦。

燉奶佬

sue 兄聖誕快樂呀！

燉奶佬

25/12
12k 恢復跑
1:01"

27/12
20k  跑步機
1'29'30"
本來參加石岡30k，但病了，沒出席，下午情況好轉便想跑一跑，先跑5k，再跑5k，跑下跑下跑了20k，約了到朋友家打邊爐，且剛病好就停下。
23'10; 22'18"; 22'26"; 21'35"

28/12
鄧記
19:00
7 x 1k (1)
3'35"; 3'37" ;3'37"; 3'39"; 3'41"; 3'39"; 3'40"
很久沒入屯門訓練班了，跑完見他們在玩400，似乎很熱鬧，自己也有一年沒衝此距離，便鬧著玩了5個。明天還有17k中長課，不要去得太盡。

燉奶佬

大家都各有長處吧，我要改善跑姿，不然行人止步。其實我也不知自己跑姿如何，以為衝得快便可以，懇請各好友賜教

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2009-12-30 13:34 發表

                               
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跑姿係點暫時唔緊要，最緊要沖得快嘛！好似我咁踢腿踢得高無用架！

wong sir 唔係o甘講架，跑姿有時限制左進步空間。你柔軟性高，跑時又大步又輕鬆，點會無用呀。俾你激死

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-30 15:08 發表

                               
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O兄 & 奶媽二位一語今晚齊齊走青公劈番轉喇...

34k 呀馬，去馬，劈呀，最多提自己記得帶錢，爆左都有車搭返去沖涼

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-30 15:42 發表

                               
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記得到時叫埋p爸...你幫我扯爆佢...重重有賞!

有咩賞先，吸唔吸引架，我呢d亡命之徒，最鍾意扯爆人加啦，便得起錢就有得傾

燉奶佬

我係黎令你奶野，oscar 係黎哦爆你，睇pb(parco ba)你點死

燉奶佬

30/12
19:00
青公22k
5k: 21'22; 10k 21'19"(42'41);
15k 21'15" (1:03'56"); 20K 25'18" (1:29'15);
22K 10'13" (1:39'29")
因身體不適29/12 的中長課順延了一天，其實也想過跑長課，但最終放棄，結果證明是明智的抉擇。頭15k都跑得不錯，比之前澳門半馬更順。之後便體力下降，因為這兩天胃口差，沒幾口飯落肚，像沒油的車，拖返去終點。幸好沒跑長課，不然要call 白車都似。

很久沒一班人跑中長課，很好的氣氛。沿途也遇見很多西北人，連連的打氣聲特別振奮人心，唯獨跑完後自己散晒o甘，又不敢買冰凍的電解質飲料補充，怕咳。一班人去食飯吹水時，見他們講到慶起，自己也是沒精打彩。幸好食完碗漢堡羅宋湯米線，有番d力行去搭車。

31/12
7:30
8k 恢復跑
38'58"

本星期已跑:39k

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-31 11:19 發表

                               
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梗係啦,下下去得咁盡,聯誼跑22k都1:39~~
奶哥要注意休息呀~~

知道，多謝關心啦

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-31 11:20 發表

                               
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22K跑1:39...足足快了我地18分鐘喎...真厲害

你hea住跑jer，又掛住同人談心，梗係想跑慢d講耐d啦

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-31 11:43 發表

                               
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我都想趁花生唔係處..同你談心架...可惜你跑得太快了...

你口不對心啦，你開頭想我同另一人火併既時候，可以乘機一箭雙鵰，點知人地唔彩你，你就搵一件快放，等billy跟唔到，獨自食餅，司馬昭之心........信你平平無奇就屎緊

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-31 12:49 發表

                               
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邊係呢~都冇快放..只是跑番平日既速度...唔係喎..係比平日既時間慢左喎~~
我諗住幫你搵個伴咋..你都知...o兄冇來..我地冇個人可以拍你跑喎..上次青公回程俾你扯爆了...我以後都唔敢同你跑喇..
大家都是出來跑下 ...

上次係你死命追7兄佢地，唔關我事 。
我都係出黎跑下，不過一個人既時候較多，係會多d諗野既空間架啦，唔似得你地成程拍住有講有笑。我睇billy係後面睇住，仲多野諗呀

燉奶佬

原帖由 Parco爸 於 2009-12-31 11:54 發表

                               
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31/12
7:30
8k 恢復跑
38'58

恢復跑都走咁既時間
我劈盡副偈追到你都無氣講野...

你試下平時少講d野，慳番啖氣，可能會好d呢
其實你家下一個月都去到200k已有不錯成績，繼續練習，不久就有大進步。見你尋晚跑完34k都氣定神閒，吹水力依然強勁，我跑完30k之後可以學似你o甘就好啦。

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-31 12:49 發表

                               
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邊係呢~都冇快放..只是跑番平日既速度...唔係喎..係比平日既時間慢左喎~~
我諗住幫你搵個伴咋..你都知...o兄冇來..我地冇個人可以拍你跑喎..上次青公回程俾你扯爆了...我以後都唔敢同你跑喇..
大家都是出來跑下 ...

回程時你嫌billy 跟得貼阻住晒，就放甩佢，因為佢話來回程都差唔多時間，o甘好有理由相信你係加左速 鐵證如山呀。

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-31 14:52 發表

                               
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回程落雨..凍到震..唔快少少唔得架...我地都有在機場展覽館趁著風褸時停左陣等比利架....不過見唔到先再起跑咋..

平時唔見你o甘多解釋架，莫非身有... ，仲怪比利自己跑得慢添，等我話佢知先