獨跑樂

燉奶佬

愈來愈喜歡跑步，更喜愛與大家一同經歷當中的喜悅憂愁。
無論是練習與比賽，希望各跑友繼續指點與賜教。

09年賽事成績
8/2/09   渣打馬拉松                              全馬        3:21'49
29/3/09 吐露港                                    10k        42'40"
14/6/09 元朗區青年節長跑賽                     8K         35'48"
16/8/09  中興杯                                   10k        44'57"
8/11/09   new balance黃金海岸15K賽       15k        1:09'20"   
15/11/09 香港10公里挑戰賽                    10k        39'49"
06/12/09 澳門銀河娛樂國際馬拉松             半馬       1:26'43"


10年賽事成績
10/01/2010 美津濃香港半馬2010)             半馬      1:26'18"
28/02/2010 渣打馬拉松                          全馬      3:18'23"
15/05/2010    東營馬拉松                    全馬      3:17'07"
06/06/10   元朗區青年節長跑賽                 8K        32'18"  (pb)
14/11/10   Asics香港10公里挑戰賽            10k       40'12"  名次101/162
21/11/10   香港國際機場翱翔活力十公里      10k       39'12"
05/12/10   澳門銀河馬拉松                      半馬      1'25'39"
19/12/10    台北富邦馬拉松                     全馬      2'59'55" (pb)

11年賽事成績
02/01/11   大埔10公里                          10k      37'38" 名次1/9         (pb)
09/01/11   香港美津濃半馬拉松挑戰賽         半馬     1'22'31" 名次 34/59  
20/02/11   香港渣打馬拉松                     半馬     1'22'23" 名次 21/38  (pb)
18/9/11     第27屆泰基盃十公里賽             10k      43'58"   14/45/548  

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2012-7-31 18:03 編輯 ]

燉奶佬

2014.01.02. 8k tempo

20:00.  18°
葵芳運動場

4'00";4'01";4'01";4'00";
4'01";4'02";4'04";3'56"
32'05"

星期二強度太大，兩日仍未恢復，走3k之後已經要頂，不斷諗幾時停止，因此速度跌亦無理，最緊要完成不太慢便可以了！攰既時候點維持速度就係此課其中最大目的！

亞平

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-8 11:29 發表

                               
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愈來愈喜歡跑步，更喜愛與大家一同經歷當中的喜悅憂愁。
無論是練習與比賽，希望各跑友繼續指點與賜教。

你死啦....開blog...哈哈..又多個地方可以搞事..

曲奇

燉奶佬開blog大吉~~~

唔駛同花子share個blog黎用啦~~

Parco爸

正想叫你開個吹水blog...等你有位噴口水...
點知你就真係開左...正呀...

豆豆媽

公起公起

花子阿DEE

恭喜奶媽開薄咯大吉~~

喂!你晌我個薄咯退租要三個月通知架喎,一係俾代通知金~~

running-sue

死野, 正式同花子分居喇
搬出黎自己住, 大個仔喇, 恭喜恭喜
又多個地方玩喇

佐治男孩

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-8 11:29 發表

                               
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愈來愈喜歡跑步，更喜愛與大家一同經歷當中的喜悅憂愁。
無論是練習與比賽，希望各跑友繼續指點與賜教。

恭喜開張大吉！

花子阿DEE

原帖由 running-sue 於 2009-12-8 11:41 發表

                               
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死野, 正式同花子分居喇
搬出黎自己住, 大個仔喇, 恭喜恭喜
又多個地方玩喇

分開左都可以做好朋友既~~
係咩送俾舊相好入伙,等我幫佢個blog 既標題題字啦~~
........      
|奶滴花子題|
+++++++++++++++++++++

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-8 11:36 發表

                               
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你死啦....開blog...哈哈..又多個地方可以搞事..

都估到唔係你，就另一個水王黎搞野架啦，歡迎歡迎

燉奶佬

原帖由 曲奇 於 2009-12-8 11:36 發表

                               
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燉奶佬開blog大吉~~~

唔駛同花子share個blog黎用啦~~

多謝曲折奇黎探訪，都未恭喜妳地星期日奪冠
花子，哼，呢個負心漢........要收我代通知金呀。

燉奶佬

原帖由 Parco爸 於 2009-12-8 11:38 發表

                               
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正想叫你開個吹水blog...等你有位噴口水...
點知你就真係開左...正呀...

係呀以後我地可以互噴啦

燉奶佬

原帖由 豆豆媽 於 2009-12-8 11:38 發表

                               
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公起公起

個然係賢妻，佢去邊妳去邊，

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-8 11:39 發表

                               
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恭喜奶媽開薄咯大吉~~

喂!你晌我個薄咯退租要三個月通知架喎,一係俾代通知金~~" />" />

我都未同你講贍養費呀，你重追我代通知金，作死呀。

燉奶佬

原帖由 running-sue 於 2009-12-8 11:41 發表

                               
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死野, 正式同花子分居喇
搬出黎自己住, 大個仔喇, 恭喜恭喜
又多個地方玩喇

都話左同佢拆伙架啦，坐言就要起行。得閒就黎玩啦。

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-8 11:49 發表

                               
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分開左都可以做好朋友既~~
係咩送俾舊相好入伙,等我幫佢個blog 既標題題字啦~~
........      
|奶滴花子題|
+++++++++++++++++++++

以為你有番的本心，點真d，o甘鬼核突，慶到我滴奶呀

花子阿DEE

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-8 12:08 發表

                               
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以為你有番的本心，點真d，o甘鬼核突，慶到我滴奶呀

我一睇你個標題剩係睇到呢兩個字~~
吹左咁耐你好似無打過關於你跑既野喎~~

上水馬王

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-8 12:12 發表

                               
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我一睇你個標題剩係睇到呢兩個字~~hgjD115" />" />hj
吹左咁耐你好似無打過關於你跑既野喎~~

x2

恭喜開張大吉！

花子阿DEE

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-7 16:53 發表

                               
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十分滿意昨日的成績，因為穩定左好多，一來天氣不錯，二來雖然真係好早起身，但大軍十幾人一同由酒店跑去運動場當熱身，有有氣勢，以為係玩team，令人精神抖擻，士氣高昂。
與sue, parco爸，蔡兄，威威早早上線，撞正個吹水王parco爸，都係留番啖氣跑步好過 ，但係又真係輕鬆好多。下次都係.......
2k 7'39"
3k 4'15"
4k 4'11"
5k 4'08" (20'25)
6k 4"06"
7k 4'14"
8k 4'07"
9k 4"16
10k 4'32" 上橋(41'42")
12k 8'30"
13k 4'12"
14k 3'58"
15k 4'09" (1:02'33")
16k 4'07"
17k 4'27"上橋
18k 3'46"
19k 3'50"
21.975 8'06"  (1:26'50)

等我幫燉先生你貼下野先啦~~

睇完D 分段都好戥你開心,頭2K快左都無爆,last 4k幾 15:42,即係仲有晌手~~
加油啦奶哥,要keep 到SCM呀~~