VC的日誌

vcbid

2017年1月25日下午7時
目標係細圈係全馬PACING, 大圈快10秒左右, 但係有少少失控, 唔係咁穩定

九龍仔公園 5個8字圈, 大圈快細圈慢

大圈時間
3:43 3:40 3:35 3:42 3:40

細圈時間
2:25 2:37 2:35 2:34 2:34

vcbid

2017年1月31日下午4時
過年太忙, 而家停左5日無跑, 今日跑左30分鐘熱身, 跟住就試試用馬速跑, 無跑幾日, 開始唔多慣幾辛苦, 而且假期最後一日, 條路幾多人, 又當燈位, 跑得唔多順, 有時跑到4'30有時等燈去到5分幾, 最後入鄧記跑多5K大概4'15都幾辛苦

屯門河畔<>蝴蝶灣<>屯門鄧肇堅運動場

TIME: 1:10:01
PACE: 4:38
DIST: 15.12K
AHR: 152(80%)
MHR:168(88%)

vcbid

2017年2月2日 下午8時半
渣馬前最後一課TEMPO, 過年食咁多, 好驚跑唔快, 好在仲KEEP到, 但辛苦

屯門鄧肇堅運動場 30MINS EASY + 20MINS Tempo

TIME: 20:10
PACE: 3:58
DIST: 5.09K
AHR: 166(87%)
MHR:172(90%)

vcbid

2017年2月4日 上午9時
渣馬前完係做返D輕鬆跑, 原意跑完想跑多幾隻200米, 但係比人BOOK左場要走人

屯門鄧肇堅運動場 45MINS EASY
TIME: 45:10
PACE: 5:26
DIST: 8.31K
AHR: 138(72%)
MHR:145(76%)

vcbid

2017年2月6日 下午9時

繼續慢跑, 跑到中間有個師兄跟住尾, 跑跑下聽到佢好喘就再慢少少就下佢

屯門鄧肇堅運動場 45MINS EASY
TIME: 45:01
PACE: 5:29
DIST: 8.21K
AHR: 140(72%)
MHR:147(76%)

vcbid

2017年2月8日下午7時
慢至快BUILD UP到馬拉松PACING, 係九龍仔成日心率都會比較高, 左腳HAMSTRING呢幾日都好似唔多自然, 無痛但跑起唔多順, 好似漲漲地

九龍仔公園 20MINS漸進跑

PACE: 5:04
DIST: 3.96K
AHR: 148(77%)
MHR: 164(86%)

vcbid

2017年2月12日
流年不利, 起跑前肚痛去完廁所以為無野, 點知未轉出彌敦道已經又黎料, 痛住捱到搵到廁所, 過多幾K又痛過, 又要去廁所,  時間慢哂之如跟住跑都KEEP住陰陰痛, 食GEL又絞一絞肚, 體力消耗好快, 未入西隧都覺得好辛苦, 捱到過海真係頂唔到, 行左陣再跑, 不停跌速, 已經唔敢諗時間, 捱到返黎可以快過上年幾十秒算係咁, 真係浪費左大好天氣

香港渣打馬拉松

TIME: 3:15:17
PACE: 4:36
DIST: 42.40K
AHR: 160(84%)
MHR: 172(90%)

vcbid

經過渣馬後, 休多過跑, 慢慢調整

2017年2月15日下午7時
九龍仔公園
TIME: 30:18
PACE: 6:19
DIST: 4.80K
AHR: 133(70%)
MHR:151(79%)

2017年2月20日 下午9時
屯門鄧肇堅運動場
TIME: 44:55
PACE: 5:46
DIST: 7.79K
AHR: 139(73%)
MHR:146(76%)

2017年2月22日下午7時
九龍仔公園 大圈快細圈慢 X 4

3'14 3'15 3'10 3'13

vcbid

2017年2月24日 下午7時
約左朋友慢跑, 渣馬既疲勞好似已經無哂

葵涌運動場 45MINS EASY
TIME: 45:28
PACE: 6:21
DIST: 7.16K
AHR: 131(68%)
MHR:153(80%)

vcbid

2017年2月27日 下午9時
星期日行左成日街, 星期一EASY對腳都好似好酸咁

屯門鄧肇堅運動場
TIME: 45:42
PACE: 5:43
DIST: 8.01K
AHR: 137(72%)
MHR:149(78%)

vcbid

2017年3月3日 下午9時

屯門鄧肇堅運動場
TIME: 45:02
PACE: 5:45
DIST: 7.83K
AHR: 140(73%)
MHR:147(77%)

vcbid

2017年3月4日 下午5時
今日訓足先跑, 跑出黎時間好好

屯門鄧肇堅運動場 30MINS RR + 10 X 400M跑連休3分鐘
TIME: 30:06
PACE: 5:03
DIST: 5.97K
AHR: 129(68%)
MHR:140(73%)

1'25 1'22 1'21 1'22 1'23 1'20 1'23 1'23 1'23 1'24

vcbid

2017年3月6日 下午9時
越來越難抽時間, 今日要陪跑(行), 唯有係跑去目的地同返歸時快跑, 勉強當係一課TEMPO, 連埋等燈位都係平均跑4分速多少少, 跑時大部份都係3'50左右既速度, 係人來人往既屯門河邊有一定既危險同時又好似好有新鮮感, 唔似運動場咁悶

屯門河畔快跑 X 2

TIME: 10:20
PACE: 4:06
DIST: 2.52K
AHR: 163(85%)
MHR:171(90%)

TIME: 12:50
PACE: 4:02
DIST: 3.18K
AHR: 167(87%)
MHR:178(93%)

vcbid

2017年3月8日 下午7時
好耐無玩衝斜, 跑得好爽

九龍仔公園衝斜路 ( 150M X 5 ) X 2

35' 34' 32' 30' 29' 34' 28' 31' 29' 27'

vcbid

2017年3月9日 下午8時半
跑完斜第2日即時跑TEMPO, 個PATPAT有D緊

屯門鄧肇堅運動場 20MINS Tempo
TIME: 20:29
PACE: 3:59
DIST: 5.14K
AHR: 166(87%)
MHR:172(90%)


2017年3月11日 下午6時半
原本跑長課, 但係對腳未復原, 都係跑下RECOVERY RUN算

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 44:37
PACE: 5:23
DIST: 8.28K
AHR: 136(71%)
MHR:144(75%)

vcbid

2017年3月14日 下午8時半
起跑時剛剛有跑會幾十人衝圈, 我係人群中被逼快左, 原本想跑30MINS TEMPO就改為跑2個4K, 第2個可以調整返

屯門鄧肇堅運動場 4K Tempo  X 2 rest 5mins

TIME: 16:38
PACE: 4:04
DIST: 4.11K
AHR: 166(87%)
MHR:174(91%)

TIME: 16:44
PACE: 4:01
DIST: 4.17K
AHR: 167(88%)
MHR:173(91%)

vcbid

2017年3月15日 下午7時
前1日跑tempo未回復哂, 跑完幾累

九龍仔公園 30MINS 漸進跑 + 細圈 x 4

細圈時間

2'09 2'05 2'01 1'49

vcbid

2017年3月18日 下午2時
原本諗住跑1個鐘, 但係去到12K, 已經成日超出目標心率, 要減速就返, 無謂勉強, 12K收工

屯門鄧肇堅運動場 12K Long Tempo

TIME: 51:48
PACE: 4:19
DIST: 12.02K
AHR: 163(87%)
MHR:170(91%)

vcbid

2017年3月20日 下午9時
運動場超多人, 跑既時候有時要閃黎閃去, 但整體跑得流暢唔算辛苦

屯門鄧肇堅運動場 400M X 12 跑連休3分鐘

1'26 1'24 1'25 1'23 1'23 1'23 1'23 1'23 1'24 1'23 1'25 1'24

vcbid

2017年3月22日 下午6時
同事約跑, 微雨又熱, 連D馬騮都呢埋哂, HEA跑都有D辛苦

又一城<>金山郊野公園
TIME: 51:29
PACE: 6:52
DIST: 7.49K
AHR: 134(70%)
MHR:161(84%)