花子阿DEE跑世界~~

feifanchun

DEE兄.....你好勁.....小弟想請教怎樣操"苗圃挑戰12小時" 之賽事, 因08年第一次玩,時間好慢用咗7hrs.30min,
請賜教...Thx.

feifanchun

DEE 師兄, 小弟每星期都有三,四日跑吓街,但好小跑山, 是否需要練吓山路,斜路或樓梯,
有機會都想跟DEE 師兄跑吓山....Thx.
祝在赤柱之龍舟競賽攞獎.

feifanchun

DEE兄　（上綱揾嘅,參考吓)　:　　
如何治療？

足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效。治療的方法有：
一、休息。
二、冰敷：急性期宜冰敷，每次15分鐘，一天3∼4次。
三、服用非類固醇消炎止痛藥。
四、若服用非類固醇消炎止痛藥二個星期，仍疼痛嚴重，則考慮局部注射類固醇消炎止痛藥。
五、復健治療：可用
a.超音波治療，超音波是一種深層熱，可達到皮下3至5公分左右，藉由超音波的熱效能和按摩效能，促進腳底的血液循環和組織的修復。
b.經皮神經刺激器（TENS）；有止痛的效果。
c.牽拉運動；（1）毛巾伸展，右腳伸直毛巾放腳底上，手伸直拉約停30秒換另一隻腳，各做十五次每天做數次，可舒緩腳底與小腿痠痛，增加肌肉彈性；
2）前弓後箭步手扶在牆上或是可以施力的桌面，右腳弓箭步、左腳往後伸直腳跟不能離地，兩腳尖朝前，手臂伸直，停留約30秒後換邊，各做15次可以改善小腿以及跟骨後方的痠痛、以及舒緩筋膜張力。
六、若以上治療皆無效，疼痛超過六個月，則考慮開刀治療。

另外可穿著治療性足跟墊，提供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張，軟材質的足跟墊可增加足跟吸震能力，硬材質的足跟墊則是使足跟在負荷體重時不致於塌陷得太厲害，間接增加了足跟的厚度。如果是扁平足的話，則需特殊的鞋墊來矯正患者後足部。如果覺得鞋墊麻煩或難看，有氣墊的運動鞋也是不錯的選擇。但終究須以症狀改善的程度為選擇的標準。 如何治療？

feifanchun

dee兄, 恭喜哂!

feifanchun

花子阿DEE 兄 : 小弟係走 衛奕信徑 3-8段 (油塘至大埔), 共42K, 你講得對, 小弟當年走到去獅子亭Check Point後走錯咗路落咗斜路, 又無義工及告示牌, 直至去到山脚, 好彩撞到一些職員駕車經遏, 通知我走錯路才知, 為有沿斜路行反上去再問人, 才行返正確路線, 當時一肚氣, 又用多咗氣力和時間, 只怪自己無試路行一次.

feifanchun

花子兄 : 加油.....渣油呀

feifanchun

Dee Ching 恭喜晒~~恭喜晒~~

feifanchun

恭喜花公子又有獎

feifanchun

恭喜花公子2010年第一金

feifanchun

恭喜花子帥兄走到好時間...........勁!