男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

11.06.2014 跑手堂 8k

地點: 九龍灣運動場

話說上堂遲到直接跟練拆解，之後來回郵輪碼頭再轉圈走齊8k, 最後玩跨跳碟仔。

本月64k + 游水1000米 + 瑜伽4 小時

MatthewTse

13.06.2014 Easy 4k + 1000 x 6 + Jog 2k

地點: 深水埗運動場

3'35/3'30/3'31/3'29/3'29/3'23 (rest 2'30)

話說放工到塲先easy 4k 19'50, 主菜6隻1k test 2'30, 天氣好首隻3'35 感覺不錯就keep 3'30, 最尾盡走完鞋都冇濕，再jog 2k, 明天去666同教練同學打氣前游水跑步。

本月76k + 游水1000米 + 瑜伽4 小時

MatthewTse

14.06.2014 Easy 兩項 Run 10k + 水1000

地點: 九龍仔公園

話說 666同教練同學打氣前游水跑步，昨晚跑完interval 今日輕鬆慢跑52' 10k後游水1k做回復。

本月86k + 游水2000米 + 瑜伽4 小時

MatthewTse

15.06.2014 Tempo 10k 43'

地點: 深水埗運動場

4'32/4'27/4'20/4'20/4'14/
4'14/4'13/4'08/4'08/4'04

話說太太旅行去，星期日陪女温書，晚上遠去深水埗外賣兼自轉，首Ｋ4'30 就順走，5k 開始微雨就快ｄ，雨愈來愈大走夠10k就上岸。

本月96k + 游水2000米 + 瑜伽5 小時

MatthewTse

哦！我差不多三年冇走10k賽，pb 是40'36 荃灣new balance

MatthewTse

16.06.2014 Tempo 8k 32'37

地點: 九龍仔公園

32'37 (4'55/4'39/4'10/4'06/4'03/4'02/3"58/3'46)

話說連續練佐三日,今晚功課打折走8k, 先easy 2k 之後轉tempo mode 控制節奏逐漸加上去, 尾ｋ再頂上去又水人一個。

本月104k + 游水2000米 + 瑜伽5小時

MatthewTse

18.06.2014 跑手堂 1k x 3 rest 2'30

地點: 九龍灣運動場

3'50 (1'33/1'33/44")
3'34 (1'28/1'26/42")
3'40 (1'29/1'29/42")

話說上堂又遲到冇jog 直接跟練拆解，之後主菜6 隻1000, 本來keep 住感覺ok, 第四隻走了200右股肌拉緊脚踝舊患有反應即刻停，本來打算skip 一隻再去, 阿sir 叫休下, 慢跑1k再仔細伸展。

本月108k + 游水2000米 + 瑜伽5小時

MatthewTse

20.06.2014 Easy 4k + 2k + 400 x 8

地點: 深水埗運動場

2k 7'40 (1'35/1'32/1'32/1'31/1'27)
1'23/124/1'23/1'22/1'22/1'21/1'21/1'20 (rest 1'30)

話說星期五放工又到塲，碰到幾位同學各自專心交功課，自己先easy 4k 19'50, 補水就走2k, 開圈腳冇反應就keep, 走完抹乾身走8隻400, 專心食哂全餐。

本月118k + 游水2000米 + 瑜伽5 小時

MatthewTse

22.06.2014 Easy 兩項 Run 10k + 水2000

地點: 九龍仔公園

話說黃雨關係比賽取消，下午游水跑步，輕鬆easy 10k 48'40, 之後游水2k做回復。

本月118k + 游水4000米 + 瑜伽6 小時

MatthewTse

23.06.2014 兩項 400 x 10 + 水1000

地點: 九龍仔公園

1'26/1'22/1'20/1'20/1'19/
1'19/1'19/1'20/1'17/1'15 (rest 1'30)

話說早放工晚飯前跑步游水，功課10隻400 又一個水人，之後隔離游水1k 25'做回復。

本月123k + 游水5000米 + 瑜伽6 小時

MatthewTse

25.06.2014 跑手堂 1k x 2  + 100 x 10

地點: 九龍灣運動場

話說昨天針灸推拿處理下，下午放假上堂前先練瑜珈後練跳繩，主菜就忍下脚輕鬆走兩隻1000 4'10 3,58, 冇反應就再衝十隻100。

本月127k + 游水5000米 + 瑜伽7小時

MatthewTse

26.06.2014 Easy 4k + TT 5k 19'37

地點: 九龍仔公園

19'37 (4'02/3"58/3'55/3'52/3'50)

話說昨晚上堂調整，今晚提早交功課，先easy 4k 19'49, 之後補水伸展專心走5k TT, 控制節奏逐漸加上去, 尾ｋ再頂, 金星四冒，水人一個。

本月137k + 游水5000米 + 瑜伽7小時

MatthewTse

27.06.2014 長水2000 52'18

地點: 九龍公園

話說下午放假長水40 laps 做回復，真是水人一個。

本月137k + 游水7000米 + 瑜伽7小時

MatthewTse

30.06.2014 Easy Run 18k 89'45

九龍醫院＞世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 渡輪碼頭 ~ 海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 尖東海濱長廊 < 天星碼頭

話說游水瑜伽風帆休脚三天，晚上轉換下心情繞大圈跑街來回天星碼頭，慢跑90分鐘。

本月155k + 游水7000米 + 瑜伽 7小時

MatthewTse

02.07.2014 跑手堂 4k + 100 x 8 (行100)

地點: 九龍灣運動場

4k (1'40/1'41/1'39/1'37/1'35/1'36/1'33/1'33/1'31/1'30)
16"/16"/16"/16"/15"/16"/15"/15"

話說上堂遲到直接走4k，之後走８隻100, 慢跑1k再請教練帶一圈。

本月6k + 游水0米 + 瑜伽0小時

MatthewTse

03.07.2014 12k Tempo 52'10 跑步機

5k 22'40
10k 44'00 (21'20)
12k 52'10 (8'10)

話說上堂成教練話落腳腕太多，提早交功課特別跑機，照鏡留心動作，靜静完成12k。

本月18k + 游水0米 + 瑜伽0小時

MatthewTse

04.07.2014 Jog 2k + 400 x 7 + Jog 2k

地點: 深水埗運動場

1'22/1'18/1'16/1'19/1'18/
1'20/1'19/skip/skip/skip (rest 1'30)

話說早放工先去瑜珈，接著到運動塲補做兩組400 x 5，休5' 後到第7隻太熱頂唔住上岸, jog 加小步跑多2k, 連跑三天以為昨日跑12k機唔攰, 今晚頂唔到10 隻 so sad。

本月25k + 游水0米 + 瑜伽1小時

MatthewTse

06.07.2014 15k Steady 67'30 跑步機

5k 22'50
10k 45'10 (22'20)
15k 67'30 (22'20)

話說晚上有節目，中午太熱又去跑機，水人一個接著游1000 鬆身。

本月40k + 游水1000米 + 瑜伽1小時

MatthewTse

07.07.2014 Tempo 8k 32'23 + easy 4k

地點: 深水埗運動埸

32'23 (4'14/4'14/4'09/3'59/3'58/3'57/3'58/3'53)

話說跑長機調整後，今晚落塲專心走tempo, 頭段控制，天氣雨後舒服些，節奏逐漸加keep上去, 尾ｋ再頂, 水人一個，走得好盡，冇力衝圈改easy 4k 19'40。

本月52k + 游水1000米 + 瑜伽1小時

MatthewTse

09.07.2014 Tempo 8k 32'40 + 1200

地點: 深水埗運動埸

32'40 (4'11/4'08/4'07/4'07/4'05/4'00/3'59/3'56)
1200 (1'30/1'29/1'27)

話說明明放下午，竟然做到OT要走堂, 一肚氣09:15趕去SSP走tempo, 天氣比前天熱辛苦到冇命，叫咪收塲衝多三圈4'26。

本月62k + 游水2500米 + 瑜伽1小時