sleung2002hk"凡事有可能"日誌

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-31 01:25 發表

                               
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PB:
10k    05nike(37:43)
半馬  08聯合國半馬(1:27:05)
全馬  07渣打 (3:33:54)

以報賽事及約跑時間:
13-07-08  黃昏賽(城門水塘) (10K)(42.03)
17-08-08  中興盃(城門水塘) (10k)(41:31)
07-11-08  樂施 ...

小弟非常敬佩梁兄可以造出呢d快時間紀錄，唔知本人可以練習幾耐至可以好似你咁快了~

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-4 22:13 發表

                               
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馬王兄~~你其實都唔差架~50分10k
跑步呢樣野冇得急既~~日子有功係真既~堅持+好既練習方法~好快就有進步~keep going

多謝你的鼓勵~

我都三十歲人，之前只參加過三、四個賽事，純粹係玩票性質
不過由今年開始對長跑開始產生一份感情，自己有種動力好想做好佢，想跑出d成績
而家對操練越來越投入，之前從未試過的，現在跑步可以話係我生活的一部份

看過梁兄的操練方法對小弟好有啟事作用，我從未好似你咁樣爆咁多次四百米去速度的
我會學用梁兄的方法去操，希望可以有個大的空間俾我突破~
我會以梁兄的成績去作為我奮鬥的目標！

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-4 23:08 發表

                               
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馬王兄太客氣喇~~一步一步黎啦~一下子加量加強度小心會傷~長跑長友ma
建議跟下跑會練~自己練冇咁有效率

有時間我都會跟下你地班C hing的長跑聚會

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-4 23:19 發表

                               
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馬王兄12月13有冇興趣
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=1961&extra=page%3D1

呢個有興趣呀~Thx梁兄

上水馬王

想請教梁兄，你做400連休的時候，係咪每個圈都係盡全力去衝架呢？ 定還是每個圈到最後一百米時衝呢？ 點樣可以做到每個圈的時間咁平均？

我練過兩日速度，兩次都做唔到一致的時間，頭一圈好快，第二圈就慢左幾秒......兩日都係全速去衝的

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-7 18:22 發表

                               
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07-12-08
石門10k 37:15"B"
3:30 3:45 3:41 3:43 3:42(18:22)
3:45 3:48 3:48 3:44 3:44(18:53)
今日跟左米拿兄5k順風車~~爽丫
米拿兄既策騎指示係5k18分~都驚跟唔到
好彩5k 18:22~都跟到~到7,8k都有d辛苦
不 ...

恭喜梁兄！ 好開心睇到你再創佳績~

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-7 18:09 發表

                               
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就算跑400連休~我都係走均速~200m睇錶~加上強度咁大~要快幾秒好辛苦~所以做均速唔難
你未習慣個 program~唔洗太在意速度
試試~1:40-50@跑10-12個先~做到再慢慢加速度

多謝梁兄建議，聽日我會試下~

上水馬王

梁兄頭像相的背景好特別，晌邊度黎架？

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-9 17:27 發表

                               
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大佛附近~鳳凰山下心經簡林是也~~

好有武林feel呀~

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-13 23:04 發表

                               
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13-12-08
網友約跑尖鼻咀+跑錯路(29.5k) +運動場(4k)=33.5k

天水圍運動場==>天恆村天橋約3k(13:22)==>警崗約8.5k(35:14)==>
水廠折返點約11.5k(47:45)==>警崗約14.5k(1:00:20)==>天恆村天橋約19k+錯路0.5k=19.5 ...

小弟琴日跑到氣喘咁番來，仲見梁兄晌運動場跑緊圈.....真係人都癲

[ 本帖最後由 上水馬王 於 2008-12-14 23:41 編輯 ]

上水馬王

原帖由 kenneth 於 2008-12-17 17:00 發表

                               
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x2 sub3 go﹗go﹗go﹗

x3

梁兄加油！

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-20 00:11 發表

                               
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19-12-08
荃灣深井來回(約14,5k)中速跑
去32:53
返31:36
1:04:29
去程已經feel到大脾緊緊地~~返黎加左少少速
返到終點拉筋已經feel到大脾上位拉傷左~返去敷完冰~都仲痛
明天休息一天~~希望比賽會好返啦~繼續努 ...

梁兄take care~

上水馬王

距離比賽仲有個多月，梁兄現在除了增量外，還須要加插速練習嗎？

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-23 21:38 發表

                               
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都會KEEP住一個星期一課~~~不過由於加量加得快~~課速度時間都唔會做得好
不過我覺得可以刺激心肺~乳酸能力~速耐~
就算走全馬~都係必要的~
當然某些人可能走10K~課速度強度就相對較大
不要和人比較~走自己就好了 ...

明白了，謝謝梁兄的分享~

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-28 19:40 發表

                               
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28-12-08
石崗30km
01-10km 4:00,3:57,4:40,3:53,4:13,3:57,4:55,4:06,4:19,4:15(42:18)
11-20km 4:55,4:26,3:53,8:05,5:07,4:47,4:59,4:11,4:15,       (44:42)
21-30km 4:09,4:13,4:15,3:58,5:22,4:06,4:45,4 ...

請問第五名咩時間？

再次恭喜梁兄奪冠而回！

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-30 12:04 發表

                               
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下年7兄玩唔玩??不過你練10k都跑咁多~~你跑全馬咪..............

7兄原來報左10km？

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-4 15:22 發表

                               
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4-1-09
美精濃半馬

7:39 3:38 8:33                 (19:50)
3:53,3:42,3:42,3:48,3:19,(38:17)
3:36,3:54,4:00,3:40,3:55,(57:25)
3:52,4:00,3:49,4:06,3:48,4:09
(1"21"12)

由於上2場比賽最後都仲有 ...

恭喜梁兄！

上水馬王

恭喜梁兄奪金章之外又PB！

多謝昨日的經驗分享，小弟獲益良多~

上水馬王

原帖由 oscar 於 2009-1-16 11:12 發表

                               
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無得講！只可以話「堅」、「癲」、「喪」、「瘋」.......etc" />" />
我地靠哂你，老渣個日記住辡低幾件老外呀！" />" />" />" />" />jhkjh

支持！！

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-16 14:15 發表

                               
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馬王兄仲有冇事丫~~練成點呢??
1月18試步速喇~~~不過你sub4有餘~~唔洗太擔心

梁兄，小弟早兩日落街跑兩腳已覺好番九成九，今晚會正成式投入操練，大家繼續努力~