米拿練跑記錄

上水馬王

原帖由 miller 於 2008-12-24 09:41 發表

                               
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23/12 - 1,600m interval x 5

呢晚跟會跑分兩批練，一批預備廈門全馬o既就出街跑10km﹙中速﹚之後再返黎執個4,000m
另一批就走5組1,600m，10分鐘一set…我地呢d半馬就跟呢一組

由於好耐無走過1,600m interval ...

米拿兄好強，果然係冠軍級時間~

上水馬王

原帖由 miller 於 2008-12-24 15:11 發表

                               
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Kenneth兄，我今年先係咁，前幾年有幾次都要望住女跑手尾燈跑架…

馬王兄，冠軍級就唔係呢個時間，我跑呢次interval都有幾個隊友跟到實架

米拿兄好謙，小弟見閣下半馬或以下路程所造出的時間已經很頂尖呢

小弟都會參考師兄的操練模式去作改進

[ 本帖最後由 上水馬王 於 2008-12-24 15:21 編輯 ]

上水馬王

原帖由 miller 於 2009-1-4 15:47 發表

                               
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4/1 - Mizuno Half Marathon

是日走半馬，天氣較預期熱，所以手套都唔戴…熱身時已經見到好多ching ctse果然陣容強大！

呢場o既目標只係under 1:20:00，自己相信只要頭10km無亂走應該問題唔大，o向起點已經搵 ...

恭喜米拿兄！

上水馬王

原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-16 13:45 發表

                               
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今時今日, 我差唔多同你同級la...

大隻師兄，你係得既！

上水馬王

原帖由 ChARsoN 於 2009-2-16 20:07 發表

                               
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哈....搵日米拿同T 跑手PK (1vs1)吧~" />" />
另外 米拿兄會否參加全港運動會?

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上水馬王

原帖由 peteruno 於 2009-2-19 23:15 發表

                               
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有剌身.....生豬扒，生牛扒，魚柳，同埋剌身多春魚。

白頭佬

多食生野有助增加爆發力？

上水馬王

恭喜米拿兄PB成功！

上水馬王

多謝米拿兄今晚的指點！

下次有時間再黎做監督啦~

上水馬王

原帖由 miller 於 2009-3-21 14:24 發表

                               
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21/3 - 5,000m track race

前一晚去左邪神度，其實都無乜做到野，所以無反應，但係由於夜訓，都唔係好精神…呢場5,000m好熱鬧，有成2人跑，而且黑人跑手Thomas都有黎玩，仲要同我撞衫，如果做左隊友添…哈哈

今 ...

米拿兄狀態唔太好都PB，好野！
你聽日唔係有Jessica Run咩？咪要連跑兩日？

上水馬王

恭喜米拿兄又捧盃！

上水馬王

原帖由 miller 於 2009-4-24 12:08 發表

                               
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鑑於而家自己練o既野都好唔規律，我都唔會好詳細咁講自己o既訓練喇，因為PG家長指引都唔掂…

直自年尾生活正常番少少為止喇

米拿兄正進入調整期？

上水馬王

原帖由 miller 於 2009-4-24 13:42 發表

                               
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唔係，係工作上面俾人調緊同整緊，有大半年都唔可以正正常常咁樣練跑喇

唔怪得你上星期搬屋又搬廠...

上水馬王

原帖由 miller 於 2009-5-17 23:37 發表

                               
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多謝咁多位…

講番今日，總算做到自己o既部署，頭尾半程差20秒，頭半程做時間，尾半程同對手對抗…

6:53 (2km), 3:40, 3:49 (14:22)
3:42, 3:46, 3:37, 3:35 (14:42)
Total: 29:04

恭喜米拿兄奪獎！