菲菲跑步日記

WAY_LEUNG

菲菲,
見到你寫番blog真係好開心~
証明你可以跑番步~
我又可以約你去跑步lu~

加油呀~ 我係你ge blog's 粉絲

WAY_LEUNG

菲菲~
你好勤力呀~
d時間做得咁靚~ 厲害

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-18 12:32 發表

                               
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多謝way妹, 時間上應該可以好啲, 但而家時間其次, 最緊要腳仔唔痛先啦
你仲勤力啦, 星期日10k都跑得好好呀, 繼續加油啦

Thank you 菲菲姐姐~
我會努力ka la~

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原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 10:28 發表

                               
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熱身4個大圈
熱身時感覺雙腳好緊, 跑唔到咁呀
1        2'45"25
2        3'07"01
3        3'07"83
4        3'00"51
total        12'00"60
神腿3式 x 2sets

慢400m快800m x 3set x 2組 (目標係4:30內跑 ...

菲菲好勁呀~ 4'30"要完成800m 真係好快 , 平均要2'15~

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 13:17 發表

                               
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多謝way妹, 我見你可以用2:15每圈完成3km添喎~~~
我都想慢慢進步到咁呢
我估你衝800m的話可以set快啲添
一齊加油啦

衝800m 我諗我可能都係4'30咋~
近排好累, 真係無乜貨剩

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-9 12:50 發表

                               
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熱身3大圈
神腿3式 x 2set
目標8k均速: 400m x 20 @ 2:20
Total : 46:39"58
Cool down 慢行2大圈
1        2'23"51        6        2'18"79        11        2'18"14        16        2'21"52
2        2'2 ...

家姐好嘢~
時間做得好平均, 你幾時有空和妹妹一起跑呀~

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-11 13:56 發表

                               
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多謝way妹
你星期三會唔會响青衣呀?

逄星期一,二, 三都唔得呀~
呢排真係好忙~ 希望下個星期有時間約你去教會時給書 & 習作你

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-11 14:10 發表

                               
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你又真係忙啲喎~~~
你約我去教會呀? 星期日你係咪得閒呀?

今個星期日就全日都唔得啦~
下個星期六, 五時後 至 星期日  下午三時前, 任何時間都沒有問題,

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-22 11:25 發表

                               
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熱身3大圈
神腿3式 x 2set

目標
慢400m快800m x 4set x 2組
                                                                         800m
1        2'40"24        2'04"40        1'55"51        3'59" ...

菲菲, good run

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-24 12:43 發表

                               
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熱身慢跑        
踢腿3式 x 2set        
均速跑: 消防局碼頭 x 3  (total 約5.x - 6k)        
1        5'05"38
2        5'34"20
3        5'34"78
4        5'41"53
5        5'35"89
6        5'31"27
total: 33'03"05
好耐無跑街, 今晚涼涼哋, 响屋企樓 ...

菲菲,
你d時間越做越靚喎~ 加油呀~