本帖最後由 michaelyw 於 2014-1-19 14:00 編輯
本週跑步回顧 (6.1.2014 - 12.1.2014)
6.1.2014 (青衣運動場衝圈) (total 8km)
4x400m 熱身
6x800m (約3分鐘休) 3:19, 3:17, 3:16, 3:12, 3:08, 3:07
4x200m (約2分鐘休) 0:37, 0:39, 0:38, 0:37
2x400m cool down
1. 雖然星期日跑完比賽,但由於跑完之後訓左成個下晝,而且跑800m未見真章,加上3分鐘夠氣回的情況下,對腳無乜Complaint。
2. 已盡量注意跑姿及提腿,惟去到最後一個 800m 開始乏力,有少少散。
3. 跑完今次要俾對腳休息兩日先。呢排屋企多人病,須多注意日常起居作息。
9.1.2014 (沙田運動場Tempo) (total 10.4km) 3x400m熱身 2x4,000m (5分鐘休)18:55/19:03 3x400m cool down 沒有上次咁平均,但多謝郭指領跑及心得。第二隻選擇輕鬆地跑,注意提腿及放緩呼吸頻率後,反而愈跑愈順暢。 無奈下星期四開始開學,要缺席約12個星期。我會隔個星期係無Tutorial早放學的星期四來參加飯局,以及在星期三或五自己落場補課.
12.1.2014 (飛達新春慈善長跑)10公里 (個人時間:50:20,大會時間:50:29) 今日跑平路居多的Pacer 10K, 試用較輕鬆的呼吸節奏較進取地開4:40-4:45試下可以保持幾耐。惟小腿去到2公里打後便開始緊,跑姿也隨之欠奉,可能美記大戰及定期持續強度訓練令對腳有點累。於是3公里後惟有放緩腳步,調整心肺,用5:00-5:15跑剩餘的路程,全程心肺均較輕鬆,在最後二公里彷彿意猶未盡,加上對腳又鬆返,便稍為加速,以50:2x個人時間收工。 雖然今日有點試驗性質,而個人也滿意今日跑50分10k而沒有爆心肺的workout. 但要擺脫平路10K的持續劣績,似乎仍須努力。
總里數:28.4公里 |