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開始我的2k interval, 其實是tempo 與 interval 的 mix,
1'35"25, 1'36"42, 1'34"54, 1'35"67, 1'35"67, total 7'57 (休3分鐘)
1'32"48, 1'37"43, 1'35"67, 1'35"42, 1'34"36, total 7'55 (掛住傾計, 忘了起跑,休3分半鐘)
1'33"44, 1'36"99, 1'36"67, 1'36"49, 1'34"50, total 7'58 (休3分鐘)
1'34"29, 1'39"38, 1'39"51, 1'42"43, 1'39"51, total 8'15 (雖然不是太辛苦, 但是人明顯重了, 好想加速追1'36, 卻追不到, 於是大休18分鐘, 其間jog下坐下直至信心到)
1'33"60, 1'36"62, 1'37"73, 1'37"49,1'34"60, total 8'00 (成功 )
之後Terry見議我跑100快100慢來衝走乳酸, 快時切忌緊, 都要輕鬆只是keep住蹬與提腿, 於是試下, 此時剛剛跑完分半鐘, 17"86(快), 41"96(慢), 20'69(快),其實佢話應該跑5 set, 不過我今次試下先, 下次正式玩, 跟住jog 2k回家, 今朝全身好舒適, 正 |
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