You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

NKLK

今晚有Taping Session咁好，膝頭正有須要，可惜黎唔到，希望遲D另外個Taping講座學番。

splint

You can shine 訓練 - 16MAY2013

Name/Lap	1st	2nd	3rd	4th	Total	Avg. pace
賢	00:03:14	00:06:11	00:07:48	00:01:40	00:18:53	00:03:56
前進	00:03:14	00:06:11	00:07:48	00:01:40	00:18:53	00:03:56
Freddy	00:03:15	00:06:31	00:08:33	00:01:40	00:19:59	00:04:10
JoJo	00:03:20	00:06:05	00:09:30	00:01:40	00:20:35	00:04:17
Mickey	00:03:35	00:06:50	00:08:30	00:01:44	00:20:39	00:04:18
雄					00:20:54	00:04:21
Edmond	00:03:35	00:06:56	00:08:49	00:01:50	00:21:10	00:04:25
諾	00:03:20	00:07:33	00:09:03	00:01:40	00:21:36	00:04:30
Wallace	00:03:31	00:07:48	00:09:03	00:01:41	00:22:03	00:04:36
wk36	00:03:37	00:07:40	00:09:40	00:01:40	00:22:37	00:04:43
皇上	00:03:54	00:07:43	00:09:31	00:01:31	00:22:39	00:04:43
路	00:03:42	00:07:58	00:10:32	00:01:40	00:23:52	00:04:58
銘	00:03:18	00:07:52	00:11:00	00:01:53	00:24:03	00:05:01
安仔	00:03:44	00:07:55	00:10:34	00:01:57	00:24:10	00:05:02
Felix					00:25:00	00:05:13
Samuel	00:03:58	00:08:09	00:11:15	00:02:19	00:25:41	00:05:21
Emily	00:04:10	00:08:20	00:11:14	00:02:15	00:25:59	00:05:25
Kin	00:04:41	00:08:51	00:11:15	00:02:15	00:27:02	00:05:38
波哥	00:05:10	00:09:00	00:12:00	00:01:30	00:27:40	00:05:46
Maytai	00:04:40	00:09:28	00:11:58	00:01:55	00:28:01	00:05:50
Joei	00:04:22	00:09:30	00:13:05	00:02:18	00:29:15	00:06:06
Cam	00:04:18	00:10:24	00:14:13	00:01:57	00:30:52	00:06:26
肥B					00:03:01
傻貓					00:00:00	00:00:00

leefs

星期四晚同一時間，馬游場及運動場都發生，便衣屋爆竊案，大家寄存要小心。

零下十度

cpfock 發表於 2013-5-17 01:29

                               
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咁下次去都要小心D, 電話係在身 ~

加多個鎖頭會穩陳d....總知就大家小心,仲要留意下有沒d可疑人徘徊.

肥B

一個唔小心，把手錶記錄全刪除，所以不能補填上堂的時間資料……一齊從新來過

光中跑者

咁可悲

shogikin

應該明晚會好天吧

風雨不改

********

香 港 天 文 台 於 2013 年 05 月 22 日 11 時 30 分 發 出 之 天 氣 報 告

七 天 天 氣 預 報

天 氣 概 況 ：
在 廣 東 沿 岸 徘 徊 的 低 壓 槽 會 在 未 來 一 兩 天 繼 續 為 沿
岸 地 區 及 南 海 北 部 帶 來 雷 雨 。 預 料 另 一 道 低 壓 槽 會
在 本 週 後 期 於 華 中 形 成 並 逐 漸 南 移 ， 在 下 週 初 為 華
南 沿 岸 帶 來 不 穩 定 天 氣 。

五 月 二 十 三 日 ( 星 期 四 )
風 　 ： 南 風 3 級 。
天 氣 ： 大 致 多 雲 ， 有 驟 雨 。 日 間 雨 勢 逐 漸 減 弱 。
氣 溫 ： 26 至 30 度 。
相 對 濕 度 ： 百 分 之 75 至 95 。

ming4883

明晚有事，要缺席一課了...
各位師兄師姐加油!!

samuelw

明晚有事，第一次請假...
各位師兄師姐加油!!

cam

今晚和下星期四也來不到, 大家加油呀 !!

Mimi

晴天 pig pig!! 因為尋日黑雨放假, 今朝大番工wok! 比人催 deadline, 要OT
又要請假一次, 下星期四先番 la!
(下星期開始進入大偷懶期, 除非去旅行, 如果唔系就個個星期都番得la, touchwood 唔好病!)
       

       

       

光中跑者

cam 發表於 2013-5-23 07:57

                               
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今晚和下星期四也來不到, 大家加油呀 !!

Cam, 妳都要加油,好好享受呀

kin8333

各位加油

零下十度

各位今晚見...

零下十度

發現左d野,新丁班原來進步得最快既系....
皇上 00:03:54 00:07:43 00:09:31 00:01:31 00:22:39 00:04:43

Joeilo2005

身體不適，今晚請假

NKLK

又要開工，走唔到，希望有功課補交到，大家努力！

Mickey

多謝前進師兄在梅子林為我們把脈。

零下十度

尋晚跑得超爽,聽教練提點完次後上斜佬時我居然系快過跑平路,好神其...

ming4883

零下十度 發表於 2013-5-24 09:01

                               
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尋晚跑得超爽,聽教練提點完次後上斜佬時我居然系快過跑平路,好神其... ...

又錯過左教上落斜攻略既堂...

唉~ 我都係無緣食梅ga la...