叮叮噹之跑步日誌－請多多指教

叮叮噹

7/3(六) Lantau International Beer Dash, 塘福麻布坪監獄>長沙海灘,5K
突破許多個第一次:
女子隊際長跑 Fun Fun Run 化妝扮鬼扮馬跑,
過程中又叫又笑, 又跑又跳, 又食又飲啤酒.....好盡慶而歸, 好難忘!

10am前到達塘福麻布坪監獄引水道, 變身化妝, 掛號碼膠片, 寄存行裝入行李車, 跟其他隊伍影相留念, 有毛毛動物隊, 英國金牛隊, 蘇格蘭裙隊, 醫生護士病人組, 警察, 日本妹, 爆炸頭組, 兔女郎組, 海盜農夫, 伯伯拖四隻狗仔........好似化妝跑會.

10:30am起跑, 每公里有啤酒站同小食, 未免跑到嘔, 都係淺嚐為妙, 影相為樂. 第三站有黑啤供應, 教練話補血, 女士唔怕飲, 大家都試呢隻紐西蘭黑啤, 初嚐陣陣咖啡香, 甘香冇苦澀味, 好好飲. 第四站有冰凍嘉x伯啤酒同Home made三文治, 大家都忍唔住飲飲食食, 不知不覺飲了一罐. 終點攞紀念T-shirt, 有冰凍澳洲啤酒, 好香麥味, 又有炸春卷, 係海灘邊玩邊飲, 氣氛一流, 拍照爬樹, 齊心掉大圍落海, 夾手夾腳將大嬴家小華拋上天空, 沙灘嘉年華 超正!
意外收穫11位(未計冇相認果幾位)長跑網友參加, 竟然攞走4個獎:
小華是也 - 全場男子個人冠軍, 特別獎(著拖鞋跑步)
Bunny女子隊(Runrun, ee, cc, 叮叮噹) - 最佳拍照造型
Batigoal - 最佳面罩造型
全場跑最慢, 渣溜灘冇飲啤酒(The best Cheater)......都有獎攞. 明年必玩項目, 超級好玩!

10個去大澳海韻素食館食飯, 行街街掃左唔少小食(炭燒雞蛋仔, 炭燒瀨尿蝦尤魚黃花魚春, 桂花糕, 蘿蔔茶果, 紅豆糯米滋), 又食又扐. 破例大開食誡 , 超額進賬, 魔鬼教練話一次半次唔緊要, 明晚要盡全力上Wong Sir訓練班, 跑多幾個圈交功課.  

歸家前再經東涌outlets(NB, Add., Nike)出血, 滿載而歸.

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-3-9 14:29 編輯 ]

快活人

ctse . 故吾到你是勁玩得之人.......
最衰趕時間走喇. 吾是可以同你地一齊出血

叮叮噹

原帖由 快活人 於 2009-3-9 13:44 發表

                               
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ctse . 故吾到你是勁玩得之人.......
最衰趕時間走喇. 吾是可以同你地一齊出血

小妹細時冇得玩, 大左勁貪玩 .
全情投入......食, 睡, 玩, 學嘢 ,做事都係咁認真投入.

亞平

嘩嘩嘩,叮叮噹昨日行程好豐富啊!

叮叮噹

原帖由 亞平 於 2009-3-9 14:20 發表

                               
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嘩嘩嘩,叮叮噹昨日行程好豐富啊!

明年好果再攪, 一齊去玩.

kandis

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-8 20:07 發表

                               
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7/3(六) Lantau International Beer Dash, 塘福麻布坪監獄>長沙海灘,5K
突破許多個第一次:
女子隊際長跑 Fun Fun Run 化妝扮鬼扮馬跑,
過程中又叫又笑, 又跑又跳, 又食又飲 ...10個去大澳海韻素食館食飯, 行街街掃左唔少小食(炭燒雞蛋仔, 炭燒瀨尿蝦尤魚黃花魚春, 桂花糕, 蘿蔔茶果, 紅豆糯米滋), 又食又扐. 破例大開食誡 , 超額進賬, 魔鬼教練話一次半次唔緊要, 明晚要盡全力上Wong Sir訓練班, 跑多幾個圈交功課.  

歸家前再經東涌outlets(NB, Add., Nike)出血, 滿載而歸.

哈哈~~佢次次都係咁同我講架~~~" />" />

[ 本帖最後由 kandis 於 2009-3-9 14:45 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 kandis 於 2009-3-9 14:44 發表

                               
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哈哈~~佢次次都係咁同我講架~~~  

吓! 又中計.....須知道小妹幾聽教練話, 盡情地飲飲食食.
今晚要加操幾個圈, 平衡吓心理先得.

running-sue

實在玩得好開心喎, 下年一於拉大隊玩餐飽

花子阿DEE

睇你地真係好high 喎~~

睇到小華著拖鞋笑左~~

邊跑邊飲我訓低都似,出年拉大隊去啦,我做觀眾~~

叮叮噹

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-9 15:25 發表

                               
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睇你地真係好high 喎~~

睇到小華著拖鞋笑左
邊跑邊飲我訓低都似,出年拉大隊去啦,我做觀眾~~

唔洗飲足, 大會叫大家盡力而飲架!
唔飲都冇人理你, 志在Fun run, 籌款救救水牛.
小妹前cp1-3都係淺嚐, 都係cp4先正式飲, 飲完行番終點再飲過.

叮叮噹

9/3(一) 跑步訓練班  第二課 1200m
星期一放假, 可以早到運動場熱身, 見到Wong Sir, 白師兄, 屈教練, 梁兄, 蔡兄幾個師兄到場熱身, 打個招呼便馬上跑5大圈熱身, 拉筋吹水.

開枱: 熱身跑5大圈
頭盤: 8式 - 速度跑的輔助運動
主菜: 400mx3 Interval 3sets
收枱: 收操跑5細圈
餐飲: 體力好重要!
做輔助運動時, 身體比上次聽話, 手腳協調有改善, 感受到節奏感. 做完3sets已經氣喘, 汗流浹背. 休息一會, 開始主菜.

每圈按錶時才望時間, 第一圈感覺很輕鬆, 望時間真係嚇一跳, 比5K圈速還要快十秒. 提醒自己唔好俾人帶快, 唔好心急, 放鬆跑, 第二三圈依然快了許多. 第二組明顯少少氣喘, 腳步仍然輕鬆, 跑慢少少有空間留意跑姿. 第三組更加氣喘, 腳仍然有力, 提醒自己放鬆跑, 擺手提大腿. Wong Sir係場邊大叫我放鬆跑抬大腿, 努力嘗試提腿, 跑了百多米已經感到腿很疲累同氣喘, 堅持一會望見終點就大步大步衝.

02'09"/ 02'08"/ 02'05"
02'03"/ 02'15"/ 02'17"
02'07"/ 02'13"/ 02'15"


白師兄特邀白夫人監場, 早少少放學, 22人去食飯, 提早同Wong Sir慶祝生日, 好熱鬧!

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-3-10 00:52 編輯 ]

sleung2002hk

仲快過5k圈速咁多~大把進步空間woo

叮叮噹

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-10 00:31 發表

                               
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仲快過5k圈速咁多~大把進步空間woo

但係練習指示唔係跑咁快架喎!
我都係按平日跑來回碼頭(10.5k)的感覺去跑, 唔知道點解會快咁多.

B

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-10 00:35 發表

                               
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但係練習指示唔係跑咁快架喎!
我都係按平日跑來回碼頭(10.5k)的感覺去跑, 唔知道點解會快咁多.

即係你0係不知不覺間進步了很多~
咁開心, 應該請食飯了~

叮叮噹

原帖由 BHa 於 2009-3-10 00:39 發表

                               
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即係你0係不知不覺間進步了很多~
咁開心, 應該請食飯了~

個5K時間係25/2做架喎, 點會兩個星期唔夠就進步呀
請食飯冇問題.......我進步就應該請Wong Sir, 白師兄, 屈教練 ,神童威威, 七兄, 細明哥, 魔鬼教練.......啦!
幾時輪到B哥哥呀? 你都未見識過我包艇公主的威力.

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-3-10 01:40 編輯 ]

叮叮噹

14/3/09 (六) 約跑: 屯門引水道公奄 (約15K)

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亞平

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-15 13:22 發表

                               
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14/3/09 (六) 約跑: 屯門引水道公奄 (約15K)
5666
27位跑友集合兆麟運動場，熱身拉筋，大合照後，沿置樂行石級上引水道．

謝謝Sue姐唔跑卻專程來幫大家拍照，跟大隊一起行上引水道，為起跑的時刻留影．白師兄簡 ...

水壩再過1-2k度就係小弟張靚相所在處,亦係自己覺得全程最靚既地方,可以俯瞰成個元朗,腳下城市變得好缈少,人就相對好偉大,頭上藍天,好似置身於天地之間,有種大地盡在腳下的自豪.下次唔好錯過啦...

nc

除了大長甘有九曲十三彎外, 引水道如是, 每次心裡也會問轉完未呀!!!!

下星期六應該有好日子過了, 元朗/南生圍好似係一個平原

叮叮噹

原帖由 nc 於 2009-3-16 01:01 發表

                               
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除了大長甘有九曲十三彎外, 引水道如是, 每次心裡也會問轉完未呀!!!!

下星期六應該有好日子過了, 元朗/南生圍好似係一個平原

今次約跑係練自我催眠 轉個彎就到 轉個彎就到 轉個彎就到,
元朗/南生圍係天堂, 唔洗轉咁多彎又唔洗上落斜, 只怕妳唔慣會悶.

曲奇

d 山羊仔真是勁可愛，我也是第1次在山頭上見到呀...
經過星期六的大長甘特訓，下星期跑南生圍一定容易應付得多啦..