馬王日記

LaCo

下次 我都要沖下400先=.= 唔好成日都同我沖1000 同 1000 800 600 400
聽梁兄講要成日轉下唔同 先好
cy~~~

loudspeaker

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-10 00:46 發表

                               
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馬王兄，你的沖圈數字好靚仔，加油！

瘋狂 兄，什麼時候？過來北區和我們操下？

大圍新跑手

原帖由 LaCo 於 2009-4-10 00:33 發表

                               
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下次 我都要沖下400先=.= 唔好成日都同我沖1000 同 1000 800 600 400
聽梁兄講要成日轉下唔同 先好
cy~~~

Laco兄:
想沖400m呀? 19/4得唔得閒來青衣玩下呀?
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4522&extra=page%3D1

上水馬王

原帖由 LaCo 於 2009-4-10 00:33 發表

                               
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下次 我都要沖下400先=.= 唔好成日都同我沖1000 同 1000 800 600 400
聽梁兄講要成日轉下唔同 先好
cy~~~

得閒收工過黎玩下

上水馬王

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-10 00:46 發表

                               
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馬王兄，你的沖圈數字好靚仔，加油！

瘋狂兄都係，加油！

loudspeaker

馬王 : 希望你無乜事 , 原本今日諗住睇下跟唔跟到你步速 , 真係天有不測之風云 .........
唯有跟返自己計劃試下 miller 兄既 negative plus(頭半程慢過未半程),
由於出左運動場比較多人 , 步速好慢 , 要跑到 1.5km (先順返), 可以用自己步速跑。
今次 6-7km 克意留力 , 用 5'/k 黎完成 , 去到尾 3km 仲有貨 , 好難得。
可惜去到艇會望望時間 sub 45' 無望 , 但今次領略到 :
1 . 邪神節奏 1, 2, 1,2....跑 好舒服同好有效率
2. 基本功
3. Interval
真係好有用, 今後要練多 d

不過今次真係好開心 , 尾段可以界到 4 個人 ,
可以試到新野 。 始終目標 nike 10km sub 45'。

[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2009-4-12 16:23 編輯 ]

stanwong

x 3 希望馬王兄冇乜事，早日好番
唔好好似我咁，病足一星期仲未好

曲奇

x 4
希望馬王兄早日康復呀~~

cu83

馬王兄乜事呀?
星期五都好地地, 方便就講聲免大家擔心呀...
如果係冷親吓就希望你早日康復啦!!

肥哥哥KC

原帖由 cu83 於 2009-4-12 21:38 發表

                               
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馬王兄乜事呀?
星期五都好地地, 方便就講聲免大家擔心呀...
如果係冷親吓就希望你早日康復啦!!

x2 馬王兄方便就上黎講聲啦

花子阿DEE

馬王兄無咩丫馬,唔舒服應該休息下,希望你好快無事~~

今日原本想睇下同你10k 有幾大差距,又要等下次啦,大家繼續努力,我會一路追住你~~

bmc

希望馬王兄冇乜事，早日好番

上水馬王

多謝Loud兄、七兄、Stan兄、Cookie師姐、CU兄、KC兄、Dee兄及bmc兄的慰問！

小弟被米拿兄講中，最近真的over-trained了，雙腳雖然無傷(只是時不時有少許陣痛，不太影響跑步)，不過相信跑多一場賽事隨時都會傷

其實除左練跑之外，生活上都有其它野東西要忙，生理及心理都好疲累......
昨晚因太多東西要想，加上一心想跑好今日的比賽，令到心情不知太過緊張還是興奮？最後令到自己睡眠質素太差，全晚一共睡了約兩小時

睡眠不足令到頭痛及頭暈，還有些作感冒的感覺，上磅看看體重竟然122.5lb，全年的最低水位！最近平均都是125，雖然輕了，但這讀數絕對是負面的

今朝早上自知自己都無力去跑，傳過短信告知Loud兄不能趁會......其實好想出去將晶片交托他歸還給大會，不過真係連出門口都沒精神

當初沒份落場真的有點不開心，因為是今季最後一場比賽，想全力地去完成它
不過以今日的比賽天氣，就算上了跑道，是禍是福都不敢說...

我相信最近的高峰已過，應該是時候讓自己慢慢回落，靠打好基礎後才有機會提升水平
同一時間都要想想自己跑步為甚麼，比賽又是為甚麼......如果想得通，以後的比賽應該不會再失眠！

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-12 16:11 發表

                               
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馬王 : 希望你無乜事 , 原本今日諗住睇下跟唔跟到你步速 , 真係天有不測之風云 .........
唯有跟返自己計劃試下 miller 兄既 negative plus(頭半程慢過未半程),
由於出左運動場比較多人 , 步速好慢 , 要跑到 1. ...

Loud兄，nike 10K仲有大把時間，sub45對你黎講真係唔算係咩要求喎

黎緊大家都要一齊操多d！

上水馬王

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-12 22:09 發表

                               
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馬王兄無咩丫馬,唔舒服應該休息下,希望你好快無事~~

今日原本想睇下同你10k 有幾大差距,又要等下次啦,大家繼續努力,我會一路追住你~~hgjD115" />" />hj

Dee兄，今日跑既話，應該唔會快得去邊，留待下季的nike 10K吧！

肥哥哥KC

馬王兄好好休息，知道自己到了極限而作出了一個明智的決定。賽季完了好好調整，下個賽季再出發！

加油！　

神童威威

原帖由 上水馬王 於 2009-4-12 23:44 發表

                               
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多謝Loud兄、七兄、Stan兄、Cookie師姐、CU兄、KC兄、Dee兄及bmc兄的慰問！

小弟被米拿兄講中，最近真的over-trained了，雙腳雖然無傷(只是時不時有少許陣痛，不太影響跑步)，不過相信跑多一場賽事隨時都會傷

...

馬王兄,保重身體呀！你今次真係操過龍喇！
我上次養傷期間都有好似你這種想法，為什麼要訓練，為什麼要咁辛苦比賽，個目標又是什麼 ？想來想去 ......
最後得到一位好好的朋友send左一個短訊鼓勵後，已經改善想法，要重新繼續練習，
向著自己目標進發(完成人生一次全馬比賽) 。

花子阿DEE

原帖由 上水馬王 於 2009-4-12 23:47 發表

                               
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Dee兄，今日跑既話，應該唔會快得去邊，留待下季的nike 10K吧！

好呀,約定你nike 10k 比腳~~