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12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
23/4 8k 晨運 46:12
26/4 光愛馬拉松
27/4 大西北訓練班 約2hr
1/5 8k 晨運 41:08
4/5 大西北訓練班 約2hr 均速+加速(400+200(加速)+200+400+200(加速)+200)X4
6/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作
11/5 大西北訓練班 約2hr 12項體能
12/5 8k 40:59
13/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作 + 400x5 (1:27/1:28/1:29/1:28/1:17)
16/5 單車15km 43min
18/5 大西北訓練班 約2hr 800快+200慢 X6
21/5 鄧記慢跑約2hr
24/5 基本功 約2hr
25/5 大西北訓練班 約2hr 5k 測試 20:59
測試前少少攰,不過我知道好多位師兄師姐一樣攰,驗一樣要測架啦...
照往績5k 咁短應該做1:45 之都就ok,但測驗總想快少少,希望儘量做1:40啦~~
開波照例俾人拉快左少少,自己都刻意唔咁快,頭6.5圈都keep 到1:40之內,第7圈開始,前又無人,後又無人,自己又好似跌緊,就234秒咁加上去...
比較好既係去到10圈左右開始順左,無咁辛苦,last lap 仲加到少少速,20:59 完成,已儘力,仲有好多進空間,期待下一次既5k 測試~~
0:46
1:36
1:40
1:39
1:40
1:39
1:42
1:43
1:44
1:44
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20:59 |
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發表於 2009-5-25 11:23:11
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