Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

kopo1128

10/8/09

明日放假去旅行, 今日決定做D運動打底. 踩單車25KM (41KM/HR, CF~90), 唔知個咪錶係咪壞左, 好似快左好多. 之後加D啞鈴.  感覺良好!!!

8/8/09朝跑左6KM, 而家報番.

8月份暫共跑了32KM.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-8-7 00:54 發表

                               
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I was surprised by the time which is exactly the same as the time that I counted.  Funny! I  would like to ask the changing time from swimming to biking and biking to running are all included in t ...

這個鵝 , 不清楚 , 不過好多次 , 都將轉項時间加在單車項目內,
所以 swimming and running section 時间應該為 nett timing or your actual time.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-8-10 23:21 發表

                               
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10/8/09

明日放假去旅行, 今日決定做D運動打底. 踩單車25KM (41KM/HR, CF~90), 唔知個咪錶係咪壞左, 好似快左好多. 之後加D啞鈴.  感覺良好!!!

8/8/09朝跑左6KM, 而家報番.

8月份暫共跑了32KM.

厲害 , 年尾可以考慮下参加 d 單車比賽 , 照你宜家甘既進度 ,
真係有機會平路上 50km/hr....参加下 d 純單車比賽吸收下经驗
3 項好有幫助

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-8-7 00:54 發表

                               
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I was surprised by the time which is exactly the same as the time that I counted.  Funny! I  would like to ask the changing time from swimming to biking and biking to running are all included in t ...

有沒 link? 响邊樹 , 我揾唔到我的相呀?

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-8-12 14:38 發表

                               
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有沒 link? 响邊樹 , 我揾唔到我的相呀?

你去三項討論區度, 20090802分齡組半奧運三項鐵人賽Heat2相 0個度, 差不多每個ALBUM都有你個DEEP V响度. 起碼5-6幅呀!

kopo1128

11-15/8/09

同屋企人去左布吉旅行+大吃大喝. 為減少罪惡感, 搵左兩日, 一早落GYM 去跑步+ WEIGHT TRAINING. 一共跑了17KM.  算係減些少罪惡感. 個GYM ROOM 好正, 如果可以日日做就正.

16/8/09
今朝瞓"雁"左, 成9點幾先落街跑. 天氣真的很熱, 好彩先頭有D毛毛雨, 先至無咁辛苦, 最衰無帶水, 極之口喝, 最後跑到40分鐘左右都要急步行行下"休息"5分鐘. 最後鼓其餘勇, 跑埋剩餘路程. 最後以58:56跑完10+KM. 之後變成水人. 現在感覺良好, 睇下下午可唔可以踩到單車.

8月份暫共跑了59KM.

kopo1128

18/8/09

今天去左峇里出差. 下午有空, 去左酒店個GYM ROOM度跑步. 嘩!成個GYM ROOM人山人海. 等左一陣先有得跑. 最後跑左16.7km (90mins). 感覺良好. 跑完之後, 成個gym room無晒人. 之後加番d負重運動, 之後沖涼, 然後去同客食飯. 完美的一天!!!

8月份暫共跑了75km.

kopo1128

19/8/09

今日放工再來一鑊, 落gym room跑左11km(60min). 之後加weight train. 感覺良好.

8月份暫共跑了86km.

kopo1128

20/8/09

今日放工比較遲, 所以只跑6km. 由於部跑步機壞壞地, 速度顯示為16km/hr. 嚇死旁邊跑步位仁兄. 實際應該只有12km/hr. 之後+負重運動半小時. 感覺良好.

8月份暫共跑了92km

kopo1128

22/8/09

今朝練衛徑3-7段. 由於早上有點事要返公司, 所以延遲至9點鐘先開始行. 當時天氣已經十分酷熱, 已經有點擔心不能完成任務. 今次平路同落斜跑, 上斜行的策略. 第3段尚算輕鬆, 以1小時15分完成, 到達井欄樹. 但飲了1.5L水. 之後上百花林都沒有問題, 僅20分鐘便到達大藍湖, 準備上東洋山, 但當時烈日當空, 個太陽正正在頭頂, 上斜顯得十分辛苦. 最後以35分鐘到達基維爾營. 中間甚至要坐在石級上休息, 之後便爆了, 只可慢慢"欄"上山. 之前食的GEL開始起作用, 可以慢JOG到獅子會亭. 3-4段共用了3小時. 在獅子亭時亦碰到網友. 補水後, 繼續前進. 初時感覺尚可, 但到了引水道時, 被太陽直接照射, 完全沒有地方可避太陽. 好辛苦地半行半跑, 最後以4:19完成3-5段.若減去中間在井欄樹及獅子亭補水, 各用了的10分鐘. 時間為4小時. 與上年苗圃的分段時間一樣. 由於感覺已爆, 無謂要人抬我落山. 加上想留力明天早上的單車訓練, 所以在大埔道結束.

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-8-22 23:59 發表

                               
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22/8/09

今朝練衛徑3-7段. 由於早上有點事要返公司, 所以延遲至9點鐘先開始行. 當時天氣已經十分酷熱, 已經有點擔心不能完成任務. 今次平路同落斜跑, 上斜行的策略. 第3段尚算輕鬆, 以1小時15分完成, 到達井欄樹. ...

kopo兄聽日仲操埋車，夠晒勤力，加油！

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-8-23 01:33 發表

                               
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kopo兄聽日仲操埋車，夠晒勤力，加油！

今天又 5 泥？想看下你部新車。
kopo 兄 e + 快到好快就踩到上 40km/hr,
今天尾燈都看不到
好勵害，腳力驚人。

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-8-23 21:29 發表

                               
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今天又 5 泥？想看下你部新車。
kopo 兄 e + 快到好快就踩到上 40km/hr,
今天尾燈都看不到
好勵害，腳力驚人。

LOUD兄, 你太誇張啦! 我無錯好快上40, 但好快又跌返落黎, KEEP唔到均速. 真係要練多D長距離先得. 不過, 練得黎又無時間跑步同游水. 真煩惱!!!!

P.S. 不過, 今日練車時個踏頻都可以KEEP到90-100, 不過,第4圈開始就跌至80-90左右. 不過感覺仍然良好!!

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2009-8-23 22:31 編輯 ]

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-8-23 21:29 發表

                               
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今天又 5 泥？想看下你部新車。
kopo 兄 e + 快到好快就踩到上 40km/hr,
今天尾燈都看不到
好勵害，腳力驚人。

琴晚搞到好夜呀，敷埋冰都要成三點至訓得
你地又倒屎咁早.....

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-8-23 22:27 發表

                               
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LOUD兄, 你太誇張啦! 我無錯好快上40, 但好快又跌返落黎, KEEP唔到均速. 真係要練多D長距離先得. 不過, 練得黎又無時間跑步同游水. 真煩惱!!!!

P.S. 不過, 今日練車時個踏頻都可以KEEP到90-100, 不過,第4圈 ...

己经好厲害 , CD 90-100, 唔係咁易做到 , 不過你短程爆發力真係好勁 ,
好快可以上到 40km, 如果下次比賽準勾車 , 可以跟住前領車群 , 冇咁易俾放甩
3 項要平均練 , 唔係咁容易 , 梗有 1, 2 項强項 , 你又要毅行 + 苗圃 , 邊有時间

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-8-23 23:43 發表

                               
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琴晚搞到好夜呀，敷埋冰都要成三點至訓得
你地又倒屎咁早.....

咁下次直落 , 唔訓咪得囉

花子阿DEE

小弟有事請教幾位~~
Loud 兄,小弟自練左幾課自由式,跟Loud 提及既要點而家有少少進步...
有幾個問題:
1. 有日游海,因為浮力大所以感覺比游池更舒服,但係游極都極唔到直線,要成日"岳"高頭望,想問除左要多練習令左右力量平均之外仲有咩方便可以游直d 或者知道自己游得直唔直?
2. 買左骨頭同浮板,而家游池分開手腳練,想問用骨頭游點轉池,而家轉池好狼狽...
3. 自由式長途係咪應該一組手一組腳呢??
4. 比賽係咪一定要帶泳帽? 927 個比賽有沒得送??

另外星期六練左第一次車,點幾鐘食左全條青公,好似去左火焰山,全程晒住,平時跑上落唔係好覺斜,盡量唔轉檔,上斜好辛苦,回程沒力,35km 用左成1:20,下星期六會再黎,希望好d...

kopo1128

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-24 12:13 發表

                               
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小弟有事請教幾位~~
Loud 兄,小弟自練左幾課自由式,跟Loud 提及既要點而家有少少進步...
有幾個問題:
1. 有日游海,因為浮力大所以感覺比游池更舒服,但係游極都極唔到直線,要成日"岳"高頭望,想問除左要多練習令 ...

loud兄已經答左你所有問題. 我諗佢比我專業更多. 我好多時有問題都係問佢咋!!! 我自己轉塘都好肉酸, 好論盡!! 我以前都都好似你咁諗, 唔轉波, 諗住練腳力. 但實情是踩車真係唔使鬥力. 反而保持踏頻的穩定性更重要. 否則, 當大小腿肌肉進入無氧運動, 便好快累及快抽筋. 我而家用第5,6餅 (以前用3-4餅), 保持踏頻於90-100. 出來的效果及速度反而更高更穩定.

DEE兄, 幾時搵日一齊練水??

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2009-8-24 13:50 編輯 ]

花子阿DEE

原帖由 kopo1128 於 2009-8-24 13:49 發表

                               
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loud兄已經答左你所有問題. 我諗佢比我專業更多. 我好多時有問題都係問佢咋!!! 我自己轉塘都好肉酸, 好論盡!! 我以前都都好似你咁諗, 唔轉波, 諗住練腳力. 但實情是踩車真係唔使鬥力. 反而保持踏頻的穩定性更重要 ...

Loud 兄除左自己游得好之外解釋都好清楚,果日指導左短短幾個字我已經掌握左幾點啦~~
好在問下你地,我仲以為唔轉波可以練到腳力,下次要好好利用波段,果日回程有段斜斷氣咁滯...
星期日早上我睇最適合,呢個星期日大家OK 嗎?

kopo1128

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-24 14:28 發表

                               
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Loud 兄除左自己游得好之外解釋都好清楚,果日指導左短短幾個字我已經掌握左幾點啦~~
好在問下你地,我仲以為唔轉波可以練到腳力,下次要好好利用波段,果日回程有段斜斷氣咁滯...
星 ...

呢個星期日可能會跟jason兄去大嶼山度操車, 應該唔玩水! 其實平日黃昏有無機? 可以同loud兄馬王一齊練!!!