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今日keep 均速幾好,係第9k 開始少少唔妥,last 想嘔唔敢加,整體滿意,算係PB 啦,希望1129 狀態再好D~~
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北 Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10 衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 22K 去11K-55 回 11K-1:03
1/11 苗圃 42km
2/11 大西北 衝斜路
4/11 北區基本訓練 jog 5k 23:22
11/11 青公 12km 59:34
15/11 nike 10k 43:15 (4:16/4:13/4:11/4:23/4:19/4:22/4:24/4:23/4:28/4:13) |
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樓主
發表於 2009-11-13 15:07:53
。
發表於 2009-11-16 00:08:35
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