神童多謝大家支持！再見~

sleung2002hk

跑得保守都42分~~~好野~~

神童威威

原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-16 00:11 發表

                               
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跑得保守都42分~~~好野~~

哈哈！唔保守嫁喇！42分我好滿意...
B哥今日走39分呀！遲早拍住梁兄你跑...

亞平

鄧記玻璃腳..再努力加加油,下次幫我狠狠地界番B哥..

神童威威

原帖由 亞平 於 2009-11-16 12:03 發表

                               
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鄧記玻璃腳..再努力加加油,下次幫我狠狠地界番B哥..

平兄,
咪講笑啦 ！今時唔同往日，現在連B哥的步速我都跟唔到，點界呀？
不如交比你啦！你今年快上年幾分鐘，下年再快幾分鐘，到時一定界到佢 。

神童威威

Wong sir訓練班(16/11第三十五堂)
缺席左五堂，今晚好開心再和同學仔一起操練。
今晚天氣好凍，到場熱身兩個大圈後，就做7式基本指定動作訓練(有兩式冇膽做)，之後再慢跑兩個大圈。
跟住就開始今晚的主菜：均速跑2000米x4組(每組之間休息3分鐘)，進行期間要提腿+擺手。

時間如下：
第一組  1'41"20     第二組  1'36"92     第三組  1'41"35     第四組  1'42"30
          1'42"51               1'45"97               1'43"64               1'44"19
          1'41"80               1'43"77               1'44"44               1'43"46
          1'43"61               1'41"24               1'40"81               1'44"66
          1'43"00               1'40"17               1'39"78               1'32"64

完成後慢跑一個大圈+cool down放學。
總結：提腿+擺手未能完善發揮 ，有待日後繼續改善。
今晚跑了約10K

神童威威

原帖由 oscar 於 2009-11-18 19:25 發表

                               
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好吖！放慢少少黎跑！減輕對腳GE負擔！
迪迪尼應該130無問題！加油！hgj091" />" />hj

奧兄,謝謝支持 ！
不過現階段130的確有點難道，是關冇練長課一個多月，
臨尾總係唔夠力上 ...

神童威威

原帖由 oscar 於 2009-11-18 23:41 發表

                               
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呢個星期跑一課十五k tempo，下個星期跑一課18k tempo，再加埋星期一兩課interval，同埋加多兩課慢jog，咁就啱啱好，你質好，輕身，步速快，惟長課唔夠，所以易傷，練ge時候就一就，唔好下下去到咁盡！1 ...

奧兄,多謝你的建議！tempo即是要跑幾快呀？
不過暫時唔想迫隻右腳太辛苦，來緊兩個半馬都係盡力完成就算，
當然跑得好時間會緊開心啦 ！

佐治男孩

原帖由 oscar 於 2009-11-18 23:41 發表

                               
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呢個星期跑一課十五k tempo，下個星期跑一課18k tempo，再加埋星期一兩課interval，同埋加多兩課慢jog，咁就啱啱好，你質好，輕身，步速快，惟長課唔夠，所以易傷，練ge時候就一就，唔好下下去到咁盡！1 ...

Oscar 兄，一般Tempo應該是20分鐘到40分鐘，而且大部分名教練都建議跑手跑tempo不要超過每週里數的10%。15-18k應該是太長了。
頂尖世界全馬選手有時候會“說”跑長一點的Tempo，但是，他們其實是跑Marathon Pace （MP） Run。正式的Tempo Run 速度是大概用能維持一個小時的最快速度。一般人來説，就是15k 到半馬的比賽速度。

神童威威

毅行者support(20/11/2009)
第一次參加毅行support工作，首先多謝長跑B隊邀請我加入他們的support及陪跑行列。
今次過程實在太精彩而難忘，由起點到終點一刻都見到B隊的隊員好努力好艱辛下完成，真係令人十分感動 。
在此亦多謝Parco爸在support team內的貢獻，你實在太辛苦了 。


今次行山約30K

[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-11-22 18:12 編輯 ]

喪Ken

原帖由 神童威威 於 2009-11-22 18:08 發表

                               
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毅行者support(20/11/2009)
第一次參加毅行support工作，首先多謝長跑B隊邀請我加入他們的support及陪跑行列。
今次過程實在太精彩而難忘，由起點到終點一刻都見到B隊的隊員好努力好艱辛下完成，真係令人十分感動: ...

ching 起點開始十卜，你的付出都係非常重要的

亞平

原帖由 喪Ken 於 2009-11-22 21:45 發表

                               
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ching 起點開始十卜，你的付出都係非常重要的

仲要係9-10段做了亮哥與小弟的共用書童....在cp6幫小弟按摩時..隻手已經凍得冰冷....謝謝你為我們付出了這麼多,希望出年有機會做你的十卜..
如果有這種機會,我願意做你們當中任何一個人的陪跑員..由起點至終點.

神童威威

原帖由 亞平 於 2009-11-22 21:51 發表

                               
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仲要係9-10段做了亮哥與小弟的共用書童....在cp6幫小弟按摩時..隻手已經凍得冰冷....謝謝你為我們付出了這麼多,希望出年有機會做你的十卜..
如果有這種機會,我願意做你們當中任何一個人的陪跑員..由起點至終點.

平兄,
等我有時間操下山之後，我會嘗試參加下玩毅行，
不過我會一步一步來，先玩全馬再玩毅行...
到時十卜個位預左你嫁喇！唔好賴數呀 ！

花子阿DEE

原帖由 神童威威 於 2009-11-22 18:08 發表

                               
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毅行者support(20/11/2009)
第一次參加毅行support工作，首先多謝長跑B隊邀請我加入他們的support及陪跑行列。
今次過程實在太精彩而難忘，由起點到終點一刻都見到B隊的隊員好努力好艱辛下完成，真係令人十分感動: ...

呢次毅行真係好好玩,我都好開心可以同以Parco 爸為首既大型十卜添一齊十卜,仲有同威威兄一齊做書僮都好好玩,多謝所有隊員同十卜添呀~~

神童威威

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-22 22:53 發表

                               
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呢次毅行真係好好玩,我都好開心可以同以Parco 爸為首既大型十卜添一齊十卜,仲有同威威兄一齊做書僮都好好玩,多謝所有隊員同十卜添呀~~

Dee兄,
今次玩十卜真係好刺激...
昨日行9,10段時終於見到你的行山絕技，彈下彈下就已經落左十幾級泥級，好利害 ！

神童威威

原帖由 oscar 於 2009-11-22 23:02 發表

                               
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下次到你行，我會收工後十卜你！

即是點呀 ？
如果我要行一定超過24小時，總有一個時間比你十卜！多謝先