[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC

各位隊友, 唔好意思喔!
因為我同家人聽日去迪迪尼玩,
要提早出門口, 所以嚟唔到同大家操長課喇 (真可惜),
希望大家跑得開心D, 努力完成渣馬前last一次大清特訓喇.

而小第當然唔會偷懶啦, 星期日晨早我會自己補返一堂,
如果唔係下星期驚跟唔到你地.......

JC

另外要有勞各位識路既老腳幫手帶隊,
大家都不妨再睇熟post#1既路線圖,
同埋keep返6min/k均速跑啦........ 加油呀∼

昌

原帖由 JC 於 2010-1-15 15:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

另外要有勞各位識路既老腳幫手帶隊,大家都不妨再睇熟post#1既路線圖,同埋keep返6min/k均速跑啦........ 加油呀∼

JC老大特別關注 「同埋keep返6min/k均速跑啦」依一句！
請放十二萬個心，我會帶領大家嫁啦

JC

原帖由 昌 於 2010-1-15 15:47 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

JC老大特別關注 「同埋keep返6min/k均速跑啦」依一句！
請放十二萬個心，我會帶領大家嫁啦

唔該晒經帶揹住桶火水救火既昌哥  

重有就係記住唔好燒左條路呀,
我星期日要補課架, 唔該........

=chairman=

唔好俾呀昌帶丫 ~~~ 上星期六既"回氣"跑就係最好既證據

快活人

JC 你玩得開心D 喇
係LA 亞昌帶你地實
甘呀 BOLO 帶 會穩定D WOR ~~~

JC

昌哥, 你D戰績咁標青, 又難怪大家都怕左你,
話時話, bolo兄又確你出名pacing夠穩定, 係領航高手, 辛苦晒喇 ^^

聽日咁多人, 夠晒熱鬧, 可惜我黎唔到, 你地盡情享受啦!

=chairman=

想問，有邊位好心人士聽朝可以morning call小弟？我驚 ............

wty16

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
        (請自備食水)

路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
4. 活 (樓上3位都短腳  吾好得我一個長腳wor .無意志架)
5. 明(我就想長腳,但怕應付唔倒)
6. Terence （有力就走全程，冇就捷徑返運動場算喇）
7. 哈利 (我想跑長，25K 可否先回運動場補給?)
8. bolo(最高頒導如無新旨令可來)
9. kan0902 (岩岩收倒渣馬接納通知書 呢個星期6唔黎都唔得)
10. 文輝 (時日無多, 最後一次斜路長課一定要去)
11.猿球
12. AH LI (我要趕上尾班車先)
13. batbat (長課，希望知醒)
14. Vincent (=vinhkh)
15. chairman (應該有機會或者會跑34K)
16. 昌（試報！嘩成廿人跑大清，好感動）
17. wty16

快活人

車仔　~~我ＭＯＲＮＩＮＧ　ＣＡＬＬ　你ＬＡ.　
你要幾點ＣＡＬＬ　你ＡＲ

=chairman=

多謝活活丫！6:30am morning call我丫唔該晒 ~~~~

聽日有份跑的ching ctse加油丫丫丫 ~~~~ yoyo

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
        (請自備食水)

路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
4. 活 (樓上3位都短腳  吾好得我一個長腳wor .無意志架)
5. 明(我就想長腳,但怕應付唔倒)
6. Terence （有力就走全程，冇就捷徑返運動場算喇）
7. 哈利 (我想跑長，25K 可否先回運動場補給?)
8.bolo(最高頒導如無新旨令可來)
9. kan0902 (岩岩收倒渣馬接納通知書 呢個星期6唔黎都唔得)
10. 文輝 (時日無多, 最後一次斜路長課一定要去)
11.猿球
12. AH LI (我要趕上尾班車先)
13. batbat (長課，希望知醒)
14. Vincent (=vinhkh)
15. chairman (應該有機會或者會跑34K)
16. 昌（試報！嘩成廿人跑大清，好感動）
17. wty16
.............

昌

原帖由 JC 於 2010-1-16 00:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
       ...

這係唔係會黎呀?

哈利330

晏左起身，睇下仲追唔追到你地...

慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！

JC

大家今朝跑成點呀?
揾人出報告啦

bolo

今晨80後冲擊TKO!!!!!!
車仔,活活,,kan,vin,.猿球等80後成員明顯地,不滿6min/1k
佢地用鋼勁有力身駒,排成血肉城墙,舉腳投票,以行動反照新時代新路向,
batbat首先即時嚮應和放火昌組成二路先行者以超過限定時速,引領群友,直指後山斜路.
經過路線,都似受到强風狂吻,殘冬漂落枯黃樹葉,都掃向兩旁,
bolo,阿明,AH LI張口結舌,目送主跑群高速遠離,*不跟不停*想來是一方法
時間是不等人,50分鐘後到達大清,落斜群眾是洪水是泥石流,擋不住停不了
更想不的事就在布袋澳停車場發生,冇係TKO現身哈利,就企正路中間笑呵呵,正羲地加入行列,
回頭已是日上三竿,兩個高大身影,由遠而近,地上隱約傳來震動,
finewong and Terence 以 破竹之勢從後殺上,如殺神者沒有半点阻障
在大清上斜,能力分野,立竿見影,唔駛問bat車昌,買位置即可興家置業,
後來者只可作苦行之態,
畫面一轉,己回到TKO,80後當然無野,個D屎吓屎吓70,60就麻麻地腳震震咁震返運動場,
最後文輝去霸定特訓場地,整個齊歡暢腸包山,
完事

迪迪仔

原帖由 bolo 於 2010-1-16 18:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今晨80後冲擊TKO!!!!!!
車仔,活活,,kan,vin,.猿球等80後成員明顯地,不滿6min/1k" />" />" />
佢地用鋼勁有力身駒,排成血肉城墙,舉腳投票,以行動反照新時代新路向," />" />
batbat首先即時嚮應和 ...

笑死我了......

另外,我極度懷疑車仔係80后既身份,我認為佢似90后多d......

JC

bolo兄似乎今朝醫好D腳痕, 隻手又發作,
D精彩文筆又一次叫人拍案叫絕.....

Terence86

原帖由 JC 於 2010-1-16 20:03 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

bolo兄似乎今朝醫好D腳痕, 隻手又發作,
D精彩文筆又一次叫人拍案叫絕..... " />" />

bolo既文筆果然精彩絕倫，真係又跑得，又寫得呀！