Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

spmho

1000：(1.1) 4'20 (2.1) 4'36 (3.1) 4'42
800：(1.2) 3'28 (2.2) 3'38 (3.2) 3'36
600：(1.3) 2'34 (2.3) 2'47 (3.3) 2'38
400：(1.4) 1'47 (2.4) 1'58 (3.4) 1'34

變一變個表達方式，會睇到多d野
可以睇到每一種距離既變異性
個人建議interval時間平均一點會好d.......同好明顯開頭開得快

ken兄雖說400係當慢跑.....不過個時間都唔慢下

spmho

原帖由 kenneth 於 2008-10-25 12:25 發表

                               
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呢個表達方法不錯，但因小弟八掛，想睇埋每圈的時間，所以.....
另外通常前段都會不小心地被其ching 帶快咗，而小弟第二組已經減返速留力。
1'58跑400，以經留咗力。yrty04yty

隨圈咁睇
我都見到.....只要跑多過800或者1000，都係第一圈快過第二圈都幾多下o個種...

我自己跑interval....如果係400m的話....當目標1'40的話.....
去到200m時望一望(不會按)錶.....如慢過50秒....之後自己加快
我自己咁做會時間會平均一d

csrunner

原帖由 kenneth 於 2008-10-25 12:25 發表

                               
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另外通常前段都會不小心地被其ching 帶快咗，而小弟第二組已經減返速留力。

被人 '帶快咗' 係跑馬拉松嘅大忌, 亦係最常見嘅錯誤。

通常一起步個個當然有氣有力, 一不小心就會跟咗人地嘅速度, 而忘記自己應該用嘅均速。
教練話,  '有借有還', 洗大咗就後面要還番, 一定無著數。

如果搵到自己均速嚟跑, 你會發現後10k 可以逢車過車, 更加唔會西隧口死火

ChARsoN

原帖由 kenneth 於 2008-10-25 14:27 發表

                               
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是﹗小弟現在都找緊自己的最快均速。" />" />

我ge 最快均速就多數都唔會跑得舒服的
條氣會扯得緊緊地
唔知你會有咩感覺呢?

csrunner

'最快均速' 基本上係你 身體乳酸積聚速度 等於 血液把乳酸帶走速度, 所以肌肉唔會感覺到倦.

ChARsoN

原帖由 csrunner 於 2008-10-25 14:39 發表

                               
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'最快均速' 基本上係你 身體乳酸積聚速度 等於 血液把乳酸帶走速度, 所以肌肉唔會感覺到倦.

咁有冇得藉訓練來改變此速度?
有咩方法?
同埋跑中距離適用嗎?

csrunner

原帖由 kenneth 於 2008-10-25 14:40 發表

                               
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其實...都幾抽象。yrty04yty

而小弟所知最高均速的概念，是後以下文章看到的，出自馮華添教練的。

首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝 ...

我教練咪就係 '添哥' 囉

csrunner

原帖由 ChARsoN 於 2008-10-25 14:50 發表

                               
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咁有冇得藉訓練來改變此速度?
有咩方法?
同埋跑中距離適用嗎?

呢個同 VO2max 有關 (即係HKU嗰個 '最大攝氧量' test), 有興趣可以search 一下 internet.

有人話VO2max係先天為主, 後天只能改善15-20%, 所以唔係人人可以 sub-3.

大圍新跑手

原帖由 kenneth 於 2008-10-25 14:40 發表

                               
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其實...都幾抽象。yrty04yty

而小弟所知最高均速的概念，是後以下文章看到的，出自馮華添教練的。

首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝 ...

我都有睇到呢篇野，覺得幾有道理同埋好科學吓，我自己而家都係朝呢個方面咁練。

大圍新跑手

原帖由 kenneth 於 2008-10-26 23:02 發表

                               
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是，但如在跑步時，要加埋研究呢樣嘢 ==>VO2max ，對小弟而言，尚有少少難度。" />" />

我都未學到咁深呀，只係學緊全程用均速跑，即係比賽或者跑長課之前set定一個target，之後全程就用果個target既pacing來跑，不過真係唔係咁易。

ChARsoN

我就嘗試緊提高均速.....
暫時認為提高至1'30/400m 先可接受
不過現時只可跑到2000米@@
暫時未有膽試2000米以上距離
(先前3000米最快先得12'10)