[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

bolo

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

傷兵特訓組:
1. JC (如情況許可, 在運動場hea圈等大家特訓

JC

原帖由 文輝 於 2010-2-2 23:10 發表

                               
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幾日無上長跑網先知JC團長腳傷未好...JC團長小心保重...你小腿係徑前肌定徑後肌? 可以多d熱呼及輕力按摩. 千奇唔好跑啦!

之前我徑後肌傷左連行路都痛, 休息十日左右都好返, 家下離渣打仲有3個幾禮拜, 唔駛擔心 gh ...

收到....... 正考慮 rockies ching 既提議, 星期六可以踩單車代替, 沿途幫大家打氣~

大雄2009

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)
4.
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6.
7.
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10.

傷兵特訓組:
1. JC (如情況許可, 在運動場hea圈等大家特訓 )

JC

原帖由 大雄2009 於 2010-2-2 23:54 發表

                               
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3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k) ...

大雄ching, 恐怕我架 "復康單車" 唔夠力載你喎~

迪迪仔

迪迪仔

如果想第二圈先加入,只跑20K然後一齊去迎特訓的話,
我大概應該幾多係運動場JOIN大家?
[可以唔使咁早起身,hehe]

很久沒有見過大家了......

JC

大家早晨

迪迪, 好耐冇見喇 ^^
大隊7:15出發, 10K一圈,
我估你大約8:10前在運動場外攔截佢地,
應該命中率幾高架喇

rockiec

原帖由 JC 於 2010-2-2 21:55 發表

                               
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rockiec兄, 如果踩單車徑(全平路)可以嗎?

當然可以...

不過可能要踩2､3個鐘頭先至有10k效果!
室內單車可以調較難度, 踩一個鐘都會大汗淋漓!

jogging_cat

原帖由 wongc 於 2-2-2010 12:11 發表

                               
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JC, You are not alone.......

我都傷左膝頭.  跑完CCM, 之後一個星期又跑左幾次斜路都唔覺有事.  到上星期跑沙田新春10K比賽, 完左之後再跑多左22K做長課, 到星期一開始落樓梯右邊膝頭就痛.  跑平路都可以, 少少 ...

wongc ctse 保重呀，休息吓等好番先跑啦，你同團長都一定可以完成到架，加油丫。

running-sue

早晨呀, 咁多位

JC

原帖由 rockiec 於 2010-2-3 08:01 發表

                               
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當然可以...

不過可能要踩2､3個鐘頭先至有10k效果!
室內單車可以調較難度, 踩一個鐘都會大汗淋漓!

都ok喎, 當keep住做吓運動都好丫,
唔該晒rockiec兄!

vincent_ho

JC Ching, 保重呀! 唔好為左過下腳癮走去跑呀, 尤其係石屎路, 好傷架!
等佢唔痛先jog下跑步機or運動場, 練幾日先好再落場!
仲有三個星期, 唔好心急!

JC

原帖由 vincent_ho 於 2010-2-3 13:22 發表

                               
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JC Ching, 保重呀! 唔好為左過下腳癮走去跑呀, 尤其係石屎路, 好傷架!
等佢唔痛先jog下跑步機or運動場, 練幾日先好再落場!
仲有三個星期, 唔好心急!

收到, 我會...忍...忍...忍,
免得勞煩大家又出動TKO天眼追輯系統

=chairman=

原帖由 JC 於 2010-2-3 15:25 發表

                               
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收到, 我會...忍...忍...忍,
免得勞煩大家又出動TKO天眼追輯系統

隨時候命

JC

原帖由 =chairman= 於 2010-2-3 18:09 發表

                               
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隨時候命

你........ 你......... 你...........

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

傷兵特訓組:
1. JC (踩番幾轉單車, 再一齊特訓 )

Terence86

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)
4. Terence (可能自己加碼跑幾個運動場大圈)
5.
6.
7.
8.
9.
10.

傷兵特訓組:
1. JC (踩番幾轉單車, 再一齊特訓 )

慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！

running-sue

TKO既朋友, 早晨呀