nc 跑步blog

力

下雨行山......, 小心ar!

nc

原帖由 redred 於 2008-11-3 12:59 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

nc 姐, 做咩一心只係拿背心便走呀
不似你呀,是否不夠時間做熱身,所以鬥志不夠 ?

下次記得提早點出門呀
唔做夠熱身跑很易受傷,記得好好保護雙腳呀

今日ctse與叮噹ctse 行山如何 ?
今日涼涼地.係咪好正 ?

其實不嬲份人都係無咩鬥志 真的, 所以無樣野精

是的, warm up很重要 - 心身的準備很緊要呀!!

今天的行山, 正!!! 昨天的水戰, 下回合是今早的雨中行山, 幸好大家也有備而來, 有雨衣/雨傘, 風褸等, 接近中午後便雨過天晴, 景物很清晰.

nc

原帖由 Alex 於 2008-11-3 13:21 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

下雨行山......, 小心ar!

路過的 Alex ching,

是的, 下雨行山, 真係要小心o的, 知道!!!

艾莉絲•韋

nc ctse ~ 琴日我慢你一條街war..其實尾段我見到你架 ！因為好少ctse著長跑背心...好易認呢 !
仲有一刻幻想過追妳....

琴日第一次見面 ~ 真係好開心,,,
我下場係 nike10k ~ 你出戰嗎 ?

nc

原帖由 艾莉絲•韋 於 2008-11-3 22:45 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

nc ctse ~ 琴日我慢你一條街war..其實尾段我見到你架 ！因為好少ctse著長跑背心...好易認呢 !
仲有一刻幻想過追妳....

琴日第一次見面 ~ 真係好開心,,,
我下場係 nike10k ~ 你出戰嗎 ?

艾ctse昨天起步時在比較後的位置, 如果同時起步, 我肯定小妹看不見ctse身影呢

昨天我也很高興見到 iris, 始終長跑網都係少女將, 見到有ctse會很開心
nike 沒有報呀, 我下次係聯合國兒童基金會的半馬

努力加油呀, iris nike10k, 有好成績呀  

desmond

[quote]原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-1 23:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我都唔好得你幾多，自從10.4跟米拿大夫沖

nc

3/11 (一) - 行山

4/11 (二) - 休息日 - 學人走堂, 去了大魚大肉

                               
登錄/註冊後可看大圖

5/11 (三) - 大長甘12k (大斧山 x 2 + 運動場1k) - 38'13"/36'50"/2'39"/2'36"/1'27" - 1:21'
沒有跑兩天, 今天很累, 初段跑得很吃力, 都係唔可以比自己偷懶

                               
登錄/註冊後可看大圖

行山始終與跑步有分別.

6/11 (四) - 休息日

7/11 (五) - 遊戲: 1600m x 9-11 sets (target pace: 8:48/1600m, 10:30連休)
8'37" (1'51")/8'33" (1'56")/8'36" (1'55")/8'38" (1'50")/8'44" (1'45")/8'45" (2'18"-大家都忘記看錶, 休息多o左)/9'22" (38")/10'18"

Total: 12.8k, 只玩了8 sets, 最後2 sets 一排右腳趾抽筋, 時抽時不抽, 第2 sets也是, 於是... 食不晒.... 算吧, 好似第一次跟到阿sir給自己的時間

                               
登錄/註冊後可看大圖

8/11 (六) - Recovery Jog 8k (500m x 16) - 晒草灣
3'05"/3'09"/3'02"/3'03"/3'05"/3'04"/3'01"/2'57"/2'59"/3'01"/3'05"/3'03"/3'04"/3'03"/3'03"/3'00" 共48'52"
今天第一次探訪晒草灣, 誤跟了網上流傳的C出口, 結果用了半個多小時去找路, 問了2個匯景的管理員及1個路人, 也沒有一個人能確實話我知, 唉!!! 香港人.... 正確是出D1, 再向左 (上斜)上的.

不過, 那兒真係幾正, 很寧靜, 設施完善-有多部水機, 更衣室很大, 大到可以打跟斗, 以及有電子locker及有泠氣  , 最緊要是人小, 估唔到香港會有個咁寧靜的休憩地方.

9/11 (日) - 聽濤雅苑 - 大圍火車站 - 馬鞍山公園盡頭 - 聽濤雅苑 - 19k
48'47"/47'52"/9'37"/9'06"/1'29" Total: 1:56' (Avg 6.1/k)
今晚天氣轉涼了, 跑得很舒服, 呼吸暢順了, feel到對腳是跑的狀態, 比兩星期前快了, 很開心

                               
登錄/註冊後可看大圖

覺得真係一星期跟操2次, 很有用, 自己的步速控制好了, 知道自己是跑緊什麼速度, 今天一路跑, 也一路計吓數, target自己跑6mins/k, 雖則差少少, 但比以前已接近很多了.

再加上馬場那邊路剛重開, 這段路也是自己期待已久, 因為聽聞風景很美, 不但很美, 還有雙橋至馬場那段, 鋪得很好, 地下很軟, 很好跑, 原來在對岸望又是另一番景致.  獅子山公路前一段又很正, 柳樹在兩旁, 再加上播著國語歌, 跳緊舞, 真係以為自己身在內地, 今晚可能是潮脹, 城門河水位非常高, 一路跑, 一路聽著海浪聲, 今晚真係唔覺唔覺又跑了一段, 很正, 只不過越夜季候風便越強勁, 回程逆風跑得比較辛苦, 與風搏鬥.

大圍新跑手

nc姐：
妳呢個星期好厲害呀，上斜+Interval+LSD咩都練齊。
來緊Nike個比賽ctse一定可以PB，會唔會有機會攞埋獎呢？

力

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-11 18:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

nc姐：
妳呢個星期好厲害呀，上斜+Interval+LSD咩都練齊。" />" />fvhfgj
來緊Nike個比賽ctse一定可以PB，會唔會有機會攞埋獎呢？" />" />

x2

Alfred

原帖由 obaanc 於 9/11/2008 22:56 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

3/11 (一) - 行山

4/11 (二) - 休息日 - 學人走堂, 去了大魚大肉

                               
登錄/註冊後可看大圖

5/11 (三) - 大長甘12k (大斧山 x 2 + 運動場1k) - 38'13"/36'50"/2'39"/2'36"/1'27" - 1: ...

nc ctse，好犀利呀 超過50K，我都要努力先得啦！

sleung2002hk

1600m x 9-11 sets 10分幾連休
跑成2h@@  厲害厲害~~未練過咁甘既program

nc

[quote]原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-11 18:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

nc姐：
妳呢個星期好厲害呀，上斜+Interval+LSD咩都練齊。" />" />
來緊Nike個比賽ctse一定可以PB，會唔會有機會攞埋獎呢？" />" />

打算黎緊的日子至渣打都會是咁樣的生活 , 無辦法啦, 資質差 , 要努力d

沒有報nike, 現積極練好半馬 (聯合國及渣打), 盡力地玩玩吧!!!!

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-11-12 00:15 編輯 ]

nc

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-11 20:00 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1600m x 9-11 sets 10分幾連休
跑成2h@@  厲害厲害~~未練過咁甘既program

我就食不晒了, 只食到8 sets, 同學仔ram ching就食晒, 犀利

nc

原帖由 Alfred 於 2008-11-11 18:37 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

nc ctse，好犀利呀 超過50K，我都要努力先得啦！

現在距離聯合國半馬時間無多了, 所以黎緊長課都要去到21k, 看看自己的時間, 想做好d個時間

desmond

nc c-tse, i don't know what to say. 50k a wk? i have not yet done it consistently for over 3 wks.  need to add oil la~~~

emi

nc Ctse :
你的訓練program好有系統，是不是有教練同你一齊你練??
我只係識圍住個運動場跑圈 一D系統都無！

nc

原帖由 emi 於 2008-11-12 12:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

nc Ctse :
你的訓練program好有系統，是不是有教練同你一齊你練??
我只係識圍住個運動場跑圈 一D系統都無！

二, 五跟跑步班, 幾十個同學仔一起練會迫自己去完成阿sir預備的練習, 會好d的.  其實個program是根據阿sir給我們的program, 我再收改一下, 根據阿sir個program, 這3個星期, 每個星期的里數是去到70+km.

其實怎樣跑也沒有所謂, 最緊要享受跑步時及後的感覺

emi

嘩.... 每個星期的里數是去到70+km
等於每日平均跑10K!!
噢...Ctse你好有恆心。

meimei

obaanc CTSE 這課好長呀,我久唔久都系操"神學院<-->馬鞍山公園盡頭"這條路,可能路上也許曾經撞過妳都未定,下次post 個樣出來睇

nc

原帖由 meimei 於 2008-11-12 13:59 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

obaanc CTSE 這課好長呀,我久唔久都系操"神學院馬鞍山公園盡頭"這條路,可能路上也許曾經撞過妳都未定,下次post 個樣出來睇

其實我都係久唔久架咋, 咁下次我每逢見到ctse都叫meimei, 看看有無人睬我先