sleung2002hk"凡事有可能"日誌

花子阿DEE

涼兄妹加油,希望你快d 中毒,買車同大家一齊練~~

佐治男孩

原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-7 01:25 發表

                               
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6-7-10
南生圍30k 單車

最後10k踩到19"5X
30k踩左1小時多幾分鐘

大部分時間都keep到30km/h~~~係有d位唔知點解變左26~28km/h
好似低一波仲踩得快左~~轉波仲係唔係幾識~~最後5k條腰好痛~已經加唔到速~~唔知係 ...

梁兄是否準備玩三項？

sleung2002hk

原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-7 09:35 發表

                               
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涼兄妹加油,希望你快d 中毒,買車同大家一齊練~~

我屋企冇位放...........中左毒啦~~~不過練唔到咁多

sleung2002hk

原帖由 佐治男孩 於 2010-7-7 10:32 發表

                               
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梁兄是否準備玩三項？

我諗住玩一場陸上二項(跑3k+30k單車+跑3k)
諗住去玩下見識下咋~~~玩完就算~~~真係唔得閒玩到咁多野

sleung2002hk

8-7-10
鄧記interval

jog2k+
<1000m(6mins@)+800m(5mins@)+600m(4mins@)+400m(3mins)+200m跑連休3大分鐘>x3set
+jog1k

3"29
2"40
1"59
1"14
32"

3"21
2"39
1"58
1"15
33"

3"24
2"40
1"57
1"07
miss

成個星期冇跑~~速度跌晒~~唯有keep住~最後隻200m都係頂唔順= =


9-7-10
荃西<<==>>深井來回

去28"26
回27"42
56"09


10-7-10
試比賽車+即跑2500m 8"45


11-7-10
麥7~8來回+jog1xxxm(約32k)

jog6~700m+頭7~8段
2"41"28

大休20分鐘

尾8~7段+jog6~700m
2"53"39
外加中間沖上山
逆上鉛礦拗9"50
逆上針山   7"30

running-sue

原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-11 15:33 發表

                               
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11-7-10
麥7~8來回+jog1xxxm(約32k)

jog6~700m+頭7~8段
2"41"28

大休20分鐘

尾8~7段+jog6~700m
2"53"39
外加中間沖上山
逆上鉛礦拗9"50
逆上針山   7"30

小鵬, 多謝你陪我食麥記, 冇你響後面, 我冇咁快渣到支針
btw, 9'50", 唔係草草咩

[ 本帖最後由 running-sue 於 2010-7-11 17:09 編輯 ]

sleung2002hk

9"50係鉛礦拗上草山~~~是但啦

sleung2002hk

15-7-10
鄧記interval  
2000m(13mins@)+1600mx2set(9mins@)+1200mx2set(7mins@)+800mx2set(5mins@)+400mx2set(3mins)


2000m    6"58
1600m    5"32    5"32
1200m    3"59    3"59
800m      2"34    2"33
400m      miss    1"20(陪跑)



近排一樣好忙~~~又半個星期冇跑過步~~~諗住呢課操好d~~~點都頂埋佢啦
開頭跑左k零熱身都發覺隻腳幾鬆~今課都跑返自己感覺~點知跑左幾set~2隻既時間都一樣咁滯~
都唔知好事定壞事@@如果最後個2隻400m沖得起呢課都算練得幾好既
點知到最後個2隻400m腳痛~~都係唔敢夾硬黎~~jog左1,2圈都仲係痛~~~唯有上岸

kan0902

好耐冇入黎啦
阿鵬d in仔
都一樣咁犀利
800米 我咁耐都係跑倒 2:38

sleung2002hk

原帖由 kan0902 於 2010-7-17 02:08 發表

                               
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好耐冇入黎啦
阿鵬d in仔
都一樣咁犀利
800米 我咁耐都係跑倒 2:38

呢排去左邊到玩丫~~~冇跟樂華練喇?

running-sue

原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-17 02:06 發表

                               
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15-7-10
鄧記interval  
2000m(13mins@)+1600mx2set(9mins@)+1200mx2set(7mins@)+800mx2set(5mins@)+400mx2set(3mins)

2000m    6"58
1600m    5"32    5"32
1200m    3"59    3"59
800m      2"34    2"33
400m      miss    1"20(陪跑)

又要講句多謝攪到我開心佐成日
btw, 下次飲嘢, 我嘅  

花子阿DEE

原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-10 23:42 發表

                               
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我屋企冇位放...........中左毒啦~~~不過練唔到咁多

恭喜梁妹妹處女作得獎~~
可惜同我地去開飯無拎到,唉~~

亞平

原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-18 23:42 發表

                               
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恭喜梁妹妹處女作得獎~~
可惜同我地去開飯無拎到,唉~~hgjD088" />" />hj

厲害..玩咩都有獎拎..咩構造架~

佐治男孩

原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-10 23:43 發表

                               
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我諗住玩一場陸上二項(跑3k+30k單車+跑3k)
諗住去玩下見識下咋~~~玩完就算~~~真係唔得閒玩到咁多野

如果一天有４８小時讓我們多玩些東西就好了。

P5C27

梁兄唸住買咩車呀,買carbon啦,哈哈

P5C27

原帖由 sleung2002hk 於 2010-6-30 01:40 發表

                               
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29-6-10
荃西深井來回recover run

去29"28
回28"52
58"21

未回晒~~全程渣留灘~~又眼訓又未食飯~~一路跑一路訓~~果然時間過得好快~~好快就跑完返屋企食飯
哇~~見到青公好多人操車丫~~依家d人下下操成80km車 ...

8xk  唔係好勁姐,之前我踩車,個個星期都踩大冷,
星期3,5仲要同青公班人扯足全程

running-sue

涼妹妹, 間屋好大塵呀

sleung2002hk

原帖由 running-sue 於 2010-8-5 08:29 發表

                               
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涼妹妹, 間屋好大塵呀

哈~~我已經唔記得左自己跑過d咩

sleung2002hk

18-7-2010

錦上路陸上兩項
(跑3k+單車30k+跑3k)

跑3k            10"11
踩30k       1"01"19
跑3k            11"14
1"22"45


19-7-2010
荃西<<==>>深井來回

去27"58
回26"48
54"47


29-7-2010
運動場50圈

頭10k     41"56  
10-15k   20"49
15-20k   20"21
1"23"08


7月已跑94k路+69山+70k單車


1-8-2010
老麥第3段

1"30"25 收工.........唉.........


3-8-2010
荃西<<==>>深井來回

去29"41
回27"29
57"10


4-8-2010
荃西<<==>>深井來回

去28"06
回26"39
54"45


5-8-2010
鄧記運動場~
風雨雷電interval 16x400m(2"30連休)+jog4k

1"15
1"14
1"13
1"16
1"15

1"15
1"15
1"15
1"14
1"15

1"16
1"15
1"15
1"14
1"15

1"11

大休之後第一課interval~尋日又跑完tempo~時間好慢~但係都好辛苦丫~
落咁大雨~本來3分連休我提議2"30連休~快快搞掂~廢事凍親

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-8-10 00:48 編輯 ]