sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk

原帖由 oscar 於 2011-3-24 08:27 發表

                               
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@@~~
可唔可以打下你個感覺呀﹖
就黎要去死過.....心情如何﹖身理如何﹖調成點﹖

呢排太攰~~~等我得閒有心機再寫下

sleung2002hk

25-3-2011  
荃灣海濱約24.5k   
(14"23)(14"10)(13"45)(13"43)(13"55)(13"49)(13"36)
1"37"24
公司又開始忙~今晚都11點半先開始跑......都冇咩心情~跑夠數就算


27-3-2011  
荃灣海濱約35k   
(13"41)(13"42)(13"25)(13"27)(13"31)
(13"34)(13"29)(13"31)(13"26)(12"55)
2"14"45
休息左36h~見休息夠~氣溫不錯~
就試試走快一點~比平時2xk均速仲快@@中段有少少走突左~之後都比較辛苦
收一收最後2組再黎~最後一組唔理3721走盡晒........好彩頂得住。

呢個星期最後上量8日跑左7日185k埋單~有1日都係頂唔住~
相比起新年放假跑個8日200k~時間上已經快左好多~但係今次要返工~所以都收課喇
頭尾既長課都走得唔錯~要做返渣打既時間應該冇問題掛...但係要pb真係要睇下當時狀態喇
畢竟未跑過海外賽~都唔知慣唔慣...盡力啦




3月已跑461km

大俠

原帖由 sleung2002hk 於 27-3-2011 23:25 發表

                               
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25-3-2011   
荃灣海濱約24.5k   
(14"23)(14"10)(13"45)(13"43)(13"55)(13"49)(13"36)
1"37"24
公司又開始忙~今晚都11點半先開始跑......都冇咩心情~跑夠數就算


27-3-2011   
荃灣海濱約35k   
(13"41 ...

你掂嘅

燉奶佬

一樣咁跑，氣氛比香港一定會好好多！最緊要天氣！其餘你一定無問題！

bunbuncm

great great mileage...and new generation 'K神' ........you are my idol....
for me, although i will run in Paris at the same day as you, my mileage is not as good as you...just 95K....dim suen?...
anyway, i still looks forwards to your sub-245

sleung2002hk

原帖由 大俠 於 2011-3-27 23:32 發表

                               
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你掂嘅

                               
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盡力啦

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-28 00:02 發表

                               
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一樣咁跑，氣氛比香港一定會好好多！最緊要天氣！其餘你一定無問題！

個日都唔知咩狀態呢......盡力

sleung2002hk

原帖由 bunbuncm 於 2011-3-28 12:51 發表

                               
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great great mileage...and new generation 'K神' ........you are my idol....
for me, although i will run in Paris at the same day as you, my mileage is not as good as you...just 95K....dim suen?...
an ...

bun兄你太過獎喇~~巴黎加油啦~~95km都夠架~我上年都係練70k-100k一星期
有時跑咁多又唔代表會快好多既

sleung2002hk

28-3-2011
1h gym


29-3-2011  
荃灣海濱約14k   
(13"25)(13"13)(12"57)(12"07)
51"44

呢排都係掛住走里數~好耐冇跑過比較有強度既tempo
見開始減量~就加返多少強度~不過可能太耐冇咁走,頭半段都係走唔起
尾段先爆到出黎....最後3k死頂3"2尾既速度~好彩頂得住~

3月已跑475km

燉奶佬

今日你隊友黎左葵芳喎！仲一齊吃飯添，見到佢仲以為會見到你添

sleung2002hk

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-29 23:55 發表

                               
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今日你隊友黎左葵芳喎！仲一齊吃飯添，見到佢仲以為會見到你添

火車頭?佢跑咩阿

sleung2002hk

31-3-2011
鄧記運動場16k tempo
4k         (15"09)
8k         (15"06)
12k       (15"19)
16k       (14"47)
1"00"22

太耐冇做gym~星期二痛到星期四~今日腳重重~運動場的一課2
0k tempo run變左16k~60"22完成開始已經有點攰~頭20lap都跑得比較緊~都估到唔知頂到幾耐~20-30lap更加跌得太快~
即時決定跑16k就收工~最後2k 7"18加速完成~~~~仲整唔整多課20k tempo run好呢?

1月已跑440km
2月已跑378km
3月已跑491km
90日~1309km
跑左上年頭半年既份量@@
大邱完就大休喇
file:///C:/DOCUME%7E1/orange/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot.pngfile:///C:/DOCUME%7E1/orange/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-1.pngfile:///C:/DOCUME%7E1/orange/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-2.png

02-4-2011  
荃灣海濱約14k   
(13"08)(12"54)(12"40)(12"06)
50"50

03-4-2011  
荃灣海濱約21k   
(13"46)(13"47)(13"29)(13"29)(13"30)(13"05)
1"21"10

05-4-2011  
葵芳運動場16k   
(15"40)(15"29)(15"34)(15"20)
1"02"06

08-4-2011  
葵芳運動場jog10k

10-4-2011  
韓國大邱馬拉松42.195km
2"46"40

13-4-2011  
元朗運動場jog10k

16-4-2011  
葵芳運動場jog6k
2k (7"20)
400m(1"11  1"10  1"11  1"12)


19-4-2011  
荃灣海濱約14k   
(13"30)(13"08)(13"01)(12"40)
52"20


20-4-2011  
斧山運動場jog7k+5kx2set
18"24
18"20


22-4-2011  
早~jog12k
晚~jog10k+(400mx7set 休8分鐘)
1"04  1"06  1"06  1"06
1"08  1"09  1"05
23-4-2011  
早~jog10k


24-4-2011  
老麥4-6(29k)
第四段==>獅子亭   2"14"52
獅子亭==>大埔道   1"03"07
大埔道==>城門         24"53
3"42"52


25-4-2011  
屯門運動場jog14k


27-4-2011  
葵芳運動場jog10k+(2k,1k,600m)
6"37
3"14
1"53


30-4-2011  
荃西<<==>>屯門兆麟17k
荃西==>小攬    46"xx
小攬==>兆麟  29"xx
1"15"00


4月已跑264km


1-5-2011
斷估盃~城門引水道(中興盃路線10k)
39"10


2-5-2011
老麥7-10(約35k)
1L水+2罐可樂

第7                            1"01"34
第8                            1"07"39  (2"09"14)
第8至吉慶橋                   49"37   (2"58"52)
吉慶橋至大棠小食亭      1"06"41   (4"05"33)

岩岩經歷完針草蒸氣浴~大帽太陽燈~環塘桑拿~四鐘免代支~爽阿
大帽山落山太長~~隻腳又痛痛地~~最後1,2k都跛跛下~快快返屋企敷冰
   


5-5-2011
鄧記運動場jog2k+(2kx1set休6mins)+(400mx12~3mins連休)
6"58

1"12         1"12         1"12         1"14
1"12         miss         1"12         1"11  
miss         1"21(遲左起步)  miss  1"09


7-5-2011
荃灣海濱約14k   
(13"36)(13"28)(13"29)(13"07)
53"42



8-5-2011
新圍<<==>>屯門碼頭x2set    約19k   
(38"53)(38"33)
1"17"27



9-5-2011
荃灣海濱約14k   
(13"37)(13"29)(13"14)(12"38)
52"59




10-5-2011
荃灣海濱約7k   
(13"27)(12"55)
26"22



11-5-2011
荃灣海濱約10.xk   
(13"29)(13"22)(12"37)
39"29



12-5-2011
葵芳運動場jog3k+2kx3set(11分連休)


7"03
6"56
6"53


14-5-2011
葵芳運動場jog4k+5k+2k
5k (20"21)
2k  (6"37)


15-5-2011
城市定向(港島東)   
2h發力跑


17-5-2011
荃灣海濱約14k   
(13"21)(13"20)(13"06)(12"21)
52"09


19-5-2011
鄧記運動場jog2k+(2kx1set休6mins)+(400mx12~3mins連休)+jog2k+體能
6"52

1"14         1"09         1"11         1"12
1"11         1"10         1"11         miss  
1"11         miss         miss         1"08


5月已跑181km

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2011-5-19 23:11 編輯 ]

sleung2002hk

搬屋喇~~~~~

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2011-5-19 23:25 發表

                               
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搬屋喇~~~~~

搬去邊

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2011-5-19 23:25 發表

                               
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搬屋喇~~~~~

咁開心~