sleung2002hk"凡事有可能"日誌

miller

原帖由 sleung2002hk 於 2011-2-22 23:10 發表

                               
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米兄架車幾時開~~~等我搭下

你係咪玩野呀？！

sleung2002hk

原帖由 TerrySze 於 2011-3-1 09:54 發表

                               
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PB成7分鐘.....痛快 !!
4月份只馬.....平路.....一定可以再PB!  

跑完隻渣馬冇晒信心....典算.....

sleung2002hk

原帖由 miller 於 2011-3-1 10:10 發表

                               
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你係咪玩野呀？！

講真架~~~等你阿

TerrySze

原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-1 23:29 發表

                               
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跑完隻渣馬冇晒信心....典算.....

沒冇晒信心係驚PB唔到 ? (沒可能哦...渣馬條路比其他馬拉松條路難好多O...)
你E個星期諗住走幾多K ?

miller

原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-1 23:30 發表

                               
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講真架~~~等你阿

你…等多我兩年喇…今年練全馬速度唔會點上…

sleung2002hk

原帖由 TerrySze 於 2011-3-2 11:18 發表

                               
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沒冇晒信心係驚PB唔到 ? (沒可能哦...渣馬條路比其他馬拉松條路難好多O...)
你E個星期諗住走幾多K ?

應該110k

sleung2002hk

原帖由 miller 於 2011-3-2 11:43 發表

                               
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你…等多我兩年喇…今年練全馬速度唔會點上…

哈~~我應該4月跑多一場就唔跑全馬住喇.........練好d速度先
到時睇下跟唔跟到你啦

sleung2002hk

1-3-2011   
jog4K+葵芳運動場16k
8k(33"42)16k(34"17)=1"07"59         爆到7彩

2-3-2011  
荃灣海濱約14k    (13"51)(13"30)(13"17)(13"09)=53"49

3-3-2011   
鄧記運動場jog4k+1kx7set(7mins@)
3"27   3"24   3"24   3"22   3"21   3"21   3"19

4-3-2011   
荃灣海濱約21k    (14"28)(14"09)(13"55)(13"51)(13"38)(13"19)=1"23"24

6-3-2011   
沙田運動場==>>梅樹抗(56"59)==>回歸塔1"18"01==>
大埔元洲仔1"26"55==>沙田運動場(40"54)=31.5k(2"07"51)


3月已跑98km

running-sue

恭喜哂小鵬
加油呀 頂埋佢就有好日子過喇  

sleung2002hk

7-3-2011  
荃灣海濱約21k   
(13"59)(13"55)(13"44)(13"35)(13"38)(13"23)=1"22"16

8-3-2011  
荃灣海濱約21k   
(13"53)(13"56)(13"45)(13"53)(13"52)(13"31)=1"22"53

9-3-2011  
荃灣海濱約14k   
(13"57)(13"42)(13"40)(13"23)=54"44

10-3-2011   
鄧記運動場jog4k+1kx8set(6"30@)
3"24   3"25   3"21   3"26   3"19   3"27   3"27  3"37

11-3-2011
青衣運動場14k
55"16  

13-3-2011   
光愛慈善馬拉松(灣仔運動場105圈)
4k   (16"28)     8k (16"20)
12k (16"14)   16k (16"13)
20k (16"16)   24k (16"15)
28k (16"25)   32k (16"27)
36k (16"39)   40k (17"10)
2k (08"36)  
2"53"10

3月已跑220km

燉奶佬

好快既長課呀

Parco爸

恭喜105圈  冠軍

鬼有冇剩係掛字食 ...數錯圈呀...

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-14 00:18 發表

                               
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7-3-2011   
荃灣海濱約21k   
(13"59)(13"55)(13"44)(13"35)(13"38)(13"23)=1"22"16

8-3-2011   
荃灣海濱約21k   
(13"53)(13"56)(13"45)(13"53)(13"52)(13"31)=1"22"53

9-3-2011   
荃灣海濱約14k   ...

梁兄加油呀！

MatthewTse

恭喜小鹏 ~~~

                               
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洛虎添

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-15 18:12 發表

                               
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恭喜小鹏 ~~~

                               
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GOOD

sleung2002hk

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-15 18:12 發表

                               
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恭喜小鹏 ~~~

                               
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跑姿好差~~真係有排汁

sleung2002hk

15-3-2011  
荃灣海濱約21k   
(14"10)(13"58)(13"50)(13"58)(13"58)(13"24)
1"23"20
岩岩星期日完隻42KM運動場~呢課隻腳都太緊~點知頂完就拉傷左小腿


16-3-2011  
荃灣海濱約14k   
(14"03)(13"47)(13"32)(13"56)
55"19
由於預定左到禮拜尾先可以停一停~所以拉傷都要頂埋呢2日
跑到第3轉已經有反應~最後收腳而回~拉多D筋


17-3-2011  
荃灣海濱約21k   
(14"27)(14"16)(14"00)(14"04)(13"57)(13"42)
1"24"28
今個星期本意係做一個小周期既調整~上返D強度~再準備下星期既地獄8日
點知唔好彩拉傷左......又要走里數~~就住就住~又21K~去左睇推拿跌打
搞左我25分鐘~痛左我2,3日......不過拉傷真係幾有用


20-3-2011   
沙田運動場==>>梅樹抗(55"57)==>
大埔元洲仔1"25"29==>沙田運動場(40"01)=31.5k(2"05"30)
近排多左去沙田走長課...因為火車頭同超仔近排都多左係到
pacer難求~車都係順風好搭~多數頭半程超仔都好肯帶~多數我同火車頭都係跟到14k
跟住我帶到返雙橋就換火車頭......次次尾2k都唔緊佢黎~~最後個k~3"40唔洗
長課黎架~命都冇..........今日濕度99%........跑到想死


21-3-2011  
荃灣海濱約24.5k   
(14"08)(14"05)(13"59)(13"57)(14"02)(13"56)(13"32)
1"37"42
一樣係超濕既一日~尋日跑完長課但係都係36h~都叫recover到~
冇咩特別既一課.......繼續跑黎跑去都係咁..........


22-3-2011  
荃灣海濱約21k   
(14"38)(14"37)(14"41)(14"29)(14"17)(13"39)
1"26"24
好夜先收工~晚夜9點9先起步~今晚轉涼都冇用~攰到冇朋友~完全唔想跑~
本想跑24K幾~點知跑得好慢冇心機21K上左岸~
呢地獄8日希望快D過埋就可以減量喇


23-3-2011   
(元朗運動場60圈)24k
4k   (15"58)     8k (15"57)
12k (15"49)   16k (15"51)
20k (15"47)   24k (15"27)
1"34"52
自從跑完隻105圈運動場依家先敢再跑返@@
呢2日天氣轉涼返跑得舒服左~不過最大原因都係因為今日放假~跑得唔係好辛苦


24-3-2011  
荃灣海濱約24.5k   
(14"07)(13"55)(13"48)(14"01)(13"56)(13"48)(13"03)
1"36"41
今日估唔到都算走得順~不過走黎走去都係練呢個速度~都練唔到D咩架喇
最後一個就試下劈盡D~~不過好似盡得滯走大左~~聽日仲要走多隻....都唔知點算好....


3月已跑401.5km

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2011-3-24 23:23 編輯 ]