K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班

econecon

原帖由 711MF 於 2010-11-4 09:59 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

x2...
如果無野學比錢叫你留底你都唔制啦???

我都覺得賺晒. 尤其B,C班都幾多新野學. 上堂又有

econecon

新同學?

B22

TARRY, REBECCA 你地今晚上唔上堂呀? 上就見啦!

brianhoo123

雖然腳痛,但我都會到,今晚見啦

econecon

今晚見!!!

@Rebecca@

原帖由 B22 於 2010-11-9 11:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

TARRY, REBECCA 你地今晚上唔上堂呀? 上就見啦!

妳好返拿? 帶多件衫wor

@Rebecca@

原帖由 brianhoo123 於 2010-11-9 12:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

雖然腳痛,但我都會到,今晚見啦

腳痕定腳痛?

Tarry

原帖由 B22 於 2010-11-9 11:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

TARRY, REBECCA 你地今晚上唔上堂呀? 上就見啦!

各位新舊同學仔, 今晚見, 我終於坐完監la

Tarry

原帖由 brianhoo123 於 2010-11-9 12:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

雖然腳痛,但我都會到,今晚見啦

Brian 兄, 保住對腳仔ar , 希望你快d好番la

Tarry

奉高層堅少的呼籲, 請各位勇躍投票, 謝謝
https://www.longrun.hk/forum/vie ... 3058&highlight=

paullee1

投左啦

B22

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-11-9 13:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

妳好返拿? 帶多件衫wor

希望好番啦，都無時間跑。。。被迫停跑囉。。。

Tarry

原帖由 paullee1 於 2010-11-9 15:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

投左啦

paullee1 同學仔, 謝謝支持, 請其他同學仔繼續勇躍投票

econecon

我建議係度講番每堂教左d咩 等一d冇上堂既跑友都可以跟下個模式. 大家點睇?

熱身八式既次序小弟都唔記得其實

rockiec

原帖由 econecon 於 2010-11-10 22:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我建議係度講番每堂教左d咩 等一d冇上堂既跑友都可以跟下個模式.
大家點睇?熱身八式既次序小弟都唔記得其實

X2! 自己可以响其他日子操番...

星期二晚係
1. 3x5x420, 抖7分鐘, 8成力! (提督兄一馬當先, 每個圈唔洗分半!)
2. 3x250, 抖分鐘半, 盡晒力! (跑完15個圈, 原來個個都重有力, 大家開始進步啦)

wong.siufu

原帖由 rockiec 於 2010-11-3 21:44 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

擒晚感冒未清, 好在強度唔大, 只係2組 x 5個圈, 7-8成力, 再加拉筋新動作:

1. 單腳跳起､雙腳掂地, 無人做到!!
2. 前､左､前､前､右､前抬腿, 難得有ctse 示範, 做得好好
3. 交差步轉盆骨, 勉強做到!
4. 交差 ...

Rockie兄：
請教一下你說個幾招
第一招就咁睇冇乜難度，還是另有別要求？
第二招你說的 前､左､前､前､右､是什麼？都是抬腿嗎？可以說詳細一點嗎？
第三�四招都明白

econecon

rockie兄有邊次唔留力呀講真.

@Rebecca@

原帖由 piyrag提督 於 2010-11-11 10:55 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我開圈先係分半，之後無咁快呀。

洛奇兄成日留力，你肯上黎俾我跟下就好啦！

又話唔想跑都貢快, 真係無朋友