男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

記錄: 19 Mar 2011 - 25 km 2小時36分31 秒  (平均 6'15" 1 km)

備戰 RTI 之3 LSD

培正道 >  九龙城 > 黃大仙 > 九龙湾運動埸 > 觀塘公眾碼頭 > 丽港城 > 茶果嶺 > 油塘地鉄 > 鯉魚門天后廟 >澳景路>日出康城 > 坑口地鉄

話說雨天吃了雨晚蛇，星期六6点起来看看仍在下雨，繼續訓到8点半，雨停换長T長tight 冷帽加手套，送細女補習，咬個包從培正道出發，冇目的地，向九龙城方向，經黃大仙到九龙湾運動埸，雨開始大，愈来愈愈凍，沿觀塘公眾碼頭到丽港城，沿外面未走過地方，經茶果嶺到油塘地鉄，又到苗圃三家村起点，記起有晚成12点跑到這裏折返，今日繼續去，轉弯見鯉魚門村，原来香港很多地方冇去過, 咁大個仔未入過，入村好多海鮮食店，但下雨天好靜，跑到尾天后廟，見有牌指向上往衛徑，樓梯好長下，出路橫過馬路就接上苗圃初段，見衛奕信徑標距柱拾級而上，經觀塘晨運徑，見衛奕信徑字句右轉上山，下山後輾轉下達澳景路，下坡入將軍澳，直路到環保大道到日出康城，好鬼凍仲未夠25k，回頭跑到坑口，凍到手指都麻痹，鞋入水，又重又唔C服, 時間差不多了，搭地铁回旺角會合家人，在車廂一隻濕水狗咁。

希望在嚴寒風雪中日本災民不要輸給風，不要輸給雨，也不要輸給冰雪... "日本作家宮澤賢治的詩作《不怕風雨》"

Split	Hour:Minute:Second Time	Kilometers Distance	Minutes per Kilometer Avg Pace
1	0:05:49	1	5:49
2	0:06:18	1	6:18
3	0:05:43	1	5:43
4	0:06:04	1	6:04
5	0:05:41	1	5:41
6	0:06:36	1	6:36
7	0:05:55	1	5:55
8	0:05:47	1	5:47
9	0:06:09	1	6:09
10	0:06:23	1	6:23
11	0:06:26	1	6:26
12	0:05:44	1	5:44
13	0:06:20	1	6:20
14	0:07:34	1	7:34
15	0:10:32	1	10:32
16	0:07:02	1	7:02
17	0:06:27	1	6:27
18	0:05:27	1	5:27
19	0:05:41	1	5:41
20	0:05:27	1	5:27
21	0:06:05	1	6:05
22	0:05:45	1	5:46
23	0:06:00	1	6:00
24	0:05:44	1	5:44
25	0:05:40	1	5:40
Summary	2:36:31	25	6:15

GPS: http://connect.garmin.com/activity/73765213

本月至今累積 135.75 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-19 21:32 編輯 ]

力

你隻錶壞咗？咁慢嘅？

MatthewTse

賞下風賞下雨避下水氹等過馬路避下人都差不多，跑完都累架。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-19 21:47 編輯 ]

斯卡

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-19 17:53 發表

                               
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記錄: 19 Mar 2011 - 25 km 2小時36分31 秒  (平均 6'15" 1 km)

備戰 RTI 之3 LSD

培正道 >  九龙城 > 黃大仙 > 九龙湾運動埸 > 觀塘公眾碼頭 > 丽港城 > 茶果嶺 > 油塘地鉄 >  ...

我同你一樣...我地兩個.香港仔竟然係好多香港ge地方都未去過！今日响銅鑼彎盪失路咁濟！@@"好出名ge保鞋局都唔識路去........。我今朝慢慢執咗.....8k.......陣間去集訓到方個便先！

燉奶佬

濕晒，仲搭地鐵，小心凍親添呀！

MatthewTse

記錄: 20 Mar 2011 - 20 km 1小時45分42 秒  (平均 5'17" 1 km)

備戰 RTI 之4 LSD

培正道 >  九龙城 > 樂富 > 浸會 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 > 天星碼頭 > 廣東道 > 西九龍Elements > 柯士甸道 ~ 彌敦道~ 窩打老道~ 培正道

話說星期六日陪細女温書，報分试最後衝刺，晚上完成後十点半换背心短褲出去跑，昨天早上又凍又雨，今晚就又熱又濕21度回南天。

培正道開拔，向九龍城方向，今晚沿上坡經樂富，浸會內街一圈四公里才回土瓜湾舊路出黄埔尖東广東道，轉左边入西九龍Elements 豪宅區跑一大圈，跑回彌敦道窩打老道，上回山剛20公里。今日可以休息一下。今晚慢跑速度可以正常D，但全身大汗好鬼累，跑完散左功咁。

Split        Time        Distance (km)        Avg Pace (km/min)
1        0:05:10        1        5:10
2        0:05:19        1        5:19
3        0:05:21        1        5:22
4        0:05:10        1        5:10
5        0:05:16        1        5:16
6        0:05:24        1        5:24
7        0:05:12        1        5:12
8        0:04:54        1        4:54
9        0:05:30        1        5:30
10        0:05:05        1        5:05
11        0:05:26        1        5:26
12        0:05:00        1        5:00
13        0:05:00        1        5:00
14        0:05:28        1        5:28
15        0:05:25        1        5:25
16        0:05:10        1        5:10
17        0:05:32        1        5:32
18        0:05:38        1        5:38
19        0:05:00        1        5:00
20        0:05:33        1        5:35
Summary        1:45:42        20        5:17


GPS: http://connect.garmin.com/activity/74104897
本月至今累積 155.75 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-21 09:50 編輯 ]

Jesper1003

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-21 09:45 發表

                               
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記錄: 20 Mar 2011 - 20 km 1小時45分42 秒  (平均 5'17" 1 km)

備戰 RTI 之4 LSD

培正道 >  九龙城 > 樂富 > 浸會 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 >  ...

師兄已經都開始練緊超過20km的長課了...加油呀師兄...

MatthewTse

原帖由 Jesper1003 於 2011-3-22 00:28 發表

                               
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師兄已經都開始練緊超過20km的長課了...加油呀師兄...

聽奶奶講隔日跑20k LSD 練耐力，我開始懷疑佢老点我，我考虑緊報X備案.........

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-22 00:45 編輯 ]

Jesper1003

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-22 00:43 發表

                               
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聽奶奶講隔日跑20k LSD 練耐力，我開始懷疑佢老点我，我考虑緊報X備案.........

師兄又唔駛報X備案, 家家有求者, 我依家練半馬的...暫時要多些速均速跑及速度課再加上一week一次的中長課, 咁可以嗎?

斯卡

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-22 00:43 發表

                               
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聽奶奶講隔日跑20k LSD 練耐力，我開始懷疑佢老点我，我考虑緊報X備案.........

禾蟹味由靚歌！

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-22 00:43 發表

                               
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聽奶奶講隔日跑20k LSD 練耐力，我開始懷疑佢老点我，我考虑緊報X備案.........

你驚你備無可備喎！慢慢考慮清楚先好

Left3

Mt冇奶油呢個速度，我估有人私下佔用佢個blog發假訊息，我考慮報警備案，因為已經進入施法程序，我不便講下去，假mt唔好再响度寫嘢喇

MatthewTse

記錄：23 Mar 2011 - 15 km 70分21 (平均 4'41 /1k)

地点：跑馬地馬場外圈石路

備戰 RTI 之5 中速課 15k

話說昨晚和細女温完書，準備出門前和大女講講中史魏晋南北朝部分，什麽西晋東晋，淝水一戰，五胡亂華，遍地暴君，廿多年前讀既都記得相当清楚，但講了兩小时到1:00 am，慢跑就順延今早，等車耐了点，到跑馬地開始己经七点半，時間關係，跑短D但快小小既中速15k，冇耐又見到李嘉綸和一跑友慢跑，点頭打招呼，順着力1k又1k，見均速約4分40 都相当平均就差不多，最後1k衝衝鬆鬆腳，再慢跑1k 5'15 cool-down 就收工。

到外面遇到李教練，上前好開心聊了一陣，教練跑姿上比了些意见我，和你们说的一樣，上身太用力太緊，要大執那種, 外星人有鼓勵我這個地球人繼續努力....再問了跑會些資料就趕返工。

Split	Hour:Minute:Second Time	Kilometers Distance	Minutes per Kilometer Avg Pace
1	0:05:09	1	5:09
2	0:04:40	1	4:40
3	0:04:41	1	4:41
4	0:04:41	1	4:41
5	0:04:35	1	4:35
6	0:04:38	1	4:38
7	0:04:34	1	4:34
8	0:04:40	1	4:40
9	0:04:46	1	4:46
10	0:04:41	1	4:41
11	0:04:45	1	4:45
12	0:04:42	1	4:42
13	0:04:40	1	4:40
14	0:04:37	1	4:37
15	0:04:25	1	4:25
Summary	1:10:21	15	4:41

GPS: http://connect.garmin.com/activity/74674004

本月至今累積 171.75 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-24 01:47 編輯 ]

MatthewTse

記錄：23 Mar 2011 - 15 km 70分21 (平均 4'41 /1k)

地点：跑馬地馬場外圈石路

備戰 RTI 之5 中速課 15k

話說昨晚和細女温完書，準備出門前和大女講講中史魏晋南北朝部分，什麽西晋東晋，淝水一戰，五胡亂華，遍地暴君，廿多年前讀既都記得相当清楚，但講了兩小时到1:00 am，慢跑就順延今早，等車耐了点，到跑馬地開始己经七点半，時間關係，跑短D但快小小既中速15k，冇耐又見到李嘉綸和一跑友慢跑，点頭打招呼，順着力1k又1k，見均速約4分40 都相当平均就差不多，最後1k衝衝鬆鬆腳，再慢跑1k 5'15 cool-down 就收工。

到外面遇到李教練，上前好開心聊了一陣，教練跑姿上比了些意见我，和你们说的一樣，上身太用力太緊，要大執那種, 外星人有鼓勵我這個地球人繼續努力, ....再問了跑會些資料就趕返工。

Split	Hour:Minute:Second Time	Kilometers Distance	Minutes per Kilometer Avg Pace
1	0:05:09	1	5:09
2	0:04:40	1	4:40
3	0:04:41	1	4:41
4	0:04:41	1	4:41
5	0:04:35	1	4:35
6	0:04:38	1	4:38
7	0:04:34	1	4:34
8	0:04:40	1	4:40
9	0:04:46	1	4:46
10	0:04:41	1	4:41
11	0:04:45	1	4:45
12	0:04:42	1	4:42
13	0:04:40	1	4:40
14	0:04:37	1	4:37
15	0:04:25	1	4:25
Summary	1:10:21	15	4:41

GPS: http://connect.garmin.com/activity/74674004

本月至今累積 171.75 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-24 01:46 編輯 ]

MatthewTse

我中學最大興趣係中西史，平时無聊都會看柏楊著作中國通史，直係睇到又嬲又好笑，歷史書其实可以很有趣的。

你個pb 等屯荃鐵路起好，一定可以快多十分钟。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-24 15:16 編輯 ]

力

MT原來去左跑夜馬！

MatthewTse

力哥誤會，日誌昨晚寫，但跑就昨日晨早。今晚應該再跑20k。

MatthewTse

記錄: 24 Jan 2011 - 5km x 3  21分 27 秒, 21分 13  秒, 20分 50  秒
記錄: 24 Jan 2011 - 3.53km  慢跑來回
是日 total 18.53km
地点：界限街花墟公園

備戰 RTI 之6 Tempo Run 5k x 3 (30分鐘連休息)

話說細女考試温書最後一晚，十時50己可慢跑去花墟，天氣不太凍，拉筋後極想走快課,  想想大夫有補充講跑下D長少少o既tempo黎上心肺, 最緊要唔攰, 想了一會兒很久沒有跑 5k x 3。

第一组輕鬆d速度盡量维持4分20頭k慢，之後可順跑，最後21：27完成！

第二组感覺可以把速度稍加至4分15，最後吾太辛苦，21：13完成。

第三组 again 把速度稍加至4分10，試進21內，第2k太快收收, 第四k4分10 OK，最後1k加油衝衝鬆鬆腳上4分4，可以穿到21。

感覺吾痛仍有力，今晚另外限制每k只看錶兩次, 學吓控制好啲步速攞個節奏, 唔準跑到準.


P.S. 更正~~ 話跑完都吾累係奶奶意見，我炒埋一堞，將15k 分開跑，冇咁累又可以谷下心肺 law。

睇番之前跑5k x 3，昨晚都吾輕鬆都攰，不过吾駛喪跑CC下追時間可以注意下個節奏，下次頭兩组快多15秒。

5k x 3	第 1組	第 2組	第 3組
1st km	0:04:19	0:04:16	0:04:12
2nd km	0:04:21	0:04:16	0:04:09
3rd km	0:04:14	0:04:13	0:04:14
4th km	0:04:13	0:04:13	0:04:11
5th km	0:04:19	0:04:14	0:04:04
Total	0:21:27	0:21:13	0:20:50
Avg Pace	4:18	4:14	4:10

是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/74833813
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/74833794
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/74833789

本月到目前為止累積 190.28km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-25 10:14 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-25 02:01 發表

                               
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記錄: 24 Jan 2011 - 5km x 3  21分 27 秒, 21分 13  秒, 20分 50  秒
記錄: 24 Jan 2011 - 3.53km  慢跑來回
是日 total 18.53km
地点：界限街花墟公園

備戰 RTI 之6 Tempo Run 5k x 3 (30分鐘連休息)
...

又達標完成功課喎！

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-25 02:01 發表

                               
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記錄: 24 Jan 2011 - 5km x 3  21分 27 秒, 21分 13  秒, 20分 50  秒
記錄: 24 Jan 2011 - 3.53km  慢跑來回
是日 total 18.53km
地点：界限街花墟公園

備戰 RTI 之6 Tempo Run 5k x 3 (30分鐘連休息)
...

老友，我有話過跑完都唔攰咩？