獨跑樂

MatthewTse

嘩 泰斜盃

大俠下戰書 睇見人都驚

燉奶佬

原帖由 kan0902 於 2011-6-23 00:45 發表

                               
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我留意到一樣野
其實人地話丹田呼吸
丹田係個肚度
肚即係腹

人與生俱來由bb仔一出世開始
就已經識得用個肚呼吸
不過要打橫訓係度
效果比較顯著
點解呢
因為人體訓左係度
好自然進入輕鬆狀態
這個狀 ...

同意架！平時坐係度，企係度，都要好刻意才做到腹式呼吸！跑步時都更難！
可能唔習慣啦！

燉奶佬

原帖由 大俠 於 2011-6-28 00:08 發表

                               
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比多個機會你覆倬, 報泰基盃, 嗱, 我斜路特差, 你又斜路特佳又唔同組, 仲唔嬴我以後唔好出嚟跑喇, 嘩哈哈

幾時跑架？我未跑過，怕生保呀！呢排谷極都唔想跑咁！不過有人撩，好啦！最多又俾你唱！唔駛死！驚你呀！

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-6-28 01:38 發表

                               
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嘩 泰斜盃

大俠下戰書 睇見人都驚

你玩野啦！你都已經唔放我地係眼內啦！我都係度驚緊10k會慢你幾多呢？

燉奶佬

22/6
青衣海旁
10'46"; 11'24";12'23";13'01" (47'35")
這晚落大雨，卻仍有7位跑友到場！ken，上晒力咁，愈跑愈快！
自已卻作感冒，愈跑愈無力！權哥也不枉多讓！


27/6
19:30   30c
5k
1'33";1'32";1'33";1'33";1'35";1'35";1'37";1'36";1'38";1'36";1'40";134";40'
19'44"

很久沒去屯門參與大西北的訓練了！做完基本動作，都已經唔想跑了！
這晚是5k測試，其實近來練習不足，跑個5k，作個訓練參考數字也好！希望可以20之內完成吧！
跑5k前，先跑4圈3慢1快，跑完已經濕透！是晚風大了，但仍是十分焗！很辛苦！
一班人同時起步，奧兄都有黎！起步彈出的是壞人與蔡兄，跑12個半圈，漫漫長路，唔洗那麼急！而且況態一般，不宜太早上，跑了一圈，才追上壞人，第2圈維持速度，然後就是自己內心的鬥爭！跑完頭5個圈，都叫維持到，但之後就開始體力下降！半圈看一次錶，知道自己速度在下跌當中，吃力地加點速度，呼吸也開始辛苦！沒有追時間，維持下去已很勉強了！跑到第8圈已想放棄！何必捱得那麼辛苦！但心想只剩4個半圈，死頂都好，速度跌也要完成！但會不會20分外完成呢？那也沒法子吧！狀態不會騙人！
最後兩圈！黃sir在嗌，頂埋佢！ 有人鼓勵在此時非常重要！跑完了！跑完了！時間如何不重要！這是跑完的第一感覺！
然後當然係睇時間啦！一看時間才19'44" 已經跑得那麼辛苦！要重新再好好地練習！

燉奶佬

28/6
19:30       27c   雨
葵芳運動場

400x12 (3分連休)

1'20"; 1'17"; 1'17"; 1'15"; 1'17"; 1'16";
1'17"; 1'17"; 1'16"; 1'20"; 1'19"; 1'13";

終於趁天氣比較涼之下，食晒全餐！
昨天跑完5k，可以作跑interval參考之用，而且今天目標是跑完全程，故此開始時跑1'20"感覺一下先！然後熱了身，可以加快少少，跑了幾組後，感覺還可以，係第4組快左啲！心中一直以3組去計，跑完6組就話俾自己知跑左一半，跑左9組就即是已跑3/4，點都要堅持下去！其實跑完8組開始要頂，但第9組時跑用多左力，因此跑第10組個人軟晒，俾賢仔爬頭，他見我跑到無晒力，第11組時挺身而出帶住我跑，以致我跑最後一組時可以盡去，但都趕不上他！之前兩組跑到最後100時都飄飄地，一直都想停，今次終於都頂住！食晒全餐感覺真好！

本星期已跑9.8k

大俠

原帖由 燉奶佬 於 28-6-2011 22:55 發表

                               
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28/6
19:30       27c   雨
葵芳運動場

400x12 (3分連休)

1'20"; 1'17"; 1'17"; 1'15"; 1'17"; 1'16";
1'17"; 1'17"; 1'16"; 1'20"; 1'19"; 1'13";

終於趁天氣比較涼之下，食晒全餐！
昨天跑完5k，可以 ...

咁高興所以請我食飯

燉奶佬

原帖由 大俠 於 2011-6-28 23:17 發表

                               
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咁高興所以請我食飯

當我係10k界左之後！仲高興要擺幾圍添呀

燉奶佬

29/6
7:00   28c  陰

麗瑤-美孚-麗景
6.2k
5'24; 4'48"; 5'23"; 5'30"; 5'39; 行了約800米; 7'30(1.2k)
34'15"

本星期已跑16k

kan0902

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-28 22:55 發表

                               
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28/6
19:30       27c   雨
葵芳運動場

400x12 (3分連休)

1'20"; 1'17"; 1'17"; 1'15"; 1'17"; 1'16";
1'17"; 1'17"; 1'16"; 1'20"; 1'19"; 1'13";

終於趁天氣比較涼之下，食晒全餐！
昨天跑完5k，可以 ...

時間唔錯ar
全部1'20"內
勁ar

MatthewTse

果然係强, 一複操5k就sub20, 400又食凊, 我七月又要勤力d。  

奶奶有冇印象最滿意400走幾多隻呢?

燉奶佬

目前黎講，算係可接受！你都小心唔好谷太快呀！長跑長有！

MatthewTse

己經有点過勞, 大腿肌肉硬到死, 這星期在泰國旅行做按摩痛到死咁。

燉奶佬

唔怪之得無晒影咁啦！賽季未開始，漫漫長路呀！我最多都係一次過12個400！

燉奶佬

30/6
19:30   
22個 第8線
2'07"; 2'06"; 2'01"; 2'03"; 2'03"; 2'02"; 2'00"; 2'01"; 2'00"; 2'01"; 1'59" (22'25")

2'01"; 2'03"; 1'57"; 1'58"; 1'59"; 1'57"; 1'58"; 1'58"; 1'59"; 1'56"; 1'55"
(21'42")

44'07"

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-6-30 23:33 編輯 ]

kan0902

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-30 23:14 發表

                               
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30/6
19:30   

2'07"; 2'06"; 2'01"; 2'03"; 2'03"; 2'02"; 2'00"; 2'01"; 2'00"; 2'01"; 1'59" (22'25")

2'01"; 2'03"; 1'57"; 1'58"; 1'59"; 1'57"; 1'58"; 1'58"; 1'59"; 1'56"; 1'55"
(21'42")

44'0 ...

10k時間 ??

燉奶佬

原帖由 kan0902 於 2011-6-30 23:28 發表

                               
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10k時間 ??

係呀！今晚其實想練tempo！但佢地個個跑大圈！跟住跑囉！未有programe，亂跑一通！當中速啦！

Kennychoi

嘩.....日日操黎料啦....唔好操過龍,唔洗番工咩.

燉奶佬

原帖由 Kennychoi 於 2011-7-1 13:50 發表

                               
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嘩.....日日操黎料啦....唔好操過龍,唔洗番工咩." />" />

日日操先唔會操過龍呀師傅，就住跑都應該無事既！

燉奶佬

1/7
葵芳運動場
19:45  30c 好焗

2k x 2 (休2分)
1'31"; 1'34"; 1'36"; 1'34"; 1'34" (7'49")
1'33"; 1'36"; 1'35"; 1'36"; 1'36" (7'56")

4 個 8線
1'53";1'47"; 1'49"; 1'45" (7'17")

跑時感覺好焗，好熱！求其亂跑一餐！