男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

記錄: 2 Aug 2011 - Interval 800@6' x 5 + 慢 Jog 6k

地点：界限街花墟公園

話說今晚早点慢 Jog 去界限街花墟公園, 認真踢一陣腳就跑 800m。 頭隻保守d熱身, 休3分跑第二組發力, 打算逐隻加, 全程冇看錶，到第五隻見未穿三分就停, 留下力明晚上堂玩得開心d。

3'09, 3'02, 2'53, 2'51, 2'58

接著慢跑圈4K, 今晚特別用小碎步跑, 慳力又可練步頻。

本月到目前為止累積 10km

MatthewTse

記錄 3 Aug 2011 跑手堂(2) 3k + 200快100慢× 5

地點: 沙田運動場

話說正式報上跑手堂, 準時中環走7時左右到運動場, 小碎步慢跑2k熱身, 上堂拉筋接著做拆解基本動作, 有排先學得好, 但基本功至關重要。

先跑3k 盡量跑好点姿勢步頻, 連錶也冇按, 以和七兄距離估計約11分55至58。 感覺良好但阿紀多次指点我跑姿有嚴重問題, 改到就突飛猛進。以後會專心找出缺點克服, 要進步仍要花大量功夫。

再跑200快100慢 5隻，又盡跟七兄，冇按錶時間由慢到快約 37 36 35 35 34 , 未試過咁快, 仲冇死死下。

之後慢跑一圈, 學下體能課就收工。 可惜下星期在上海要走堂。

本月至今累積17 公里。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-8-3 23:59 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 5 Aug 2011 - 6k tempo 25分24 秒 (平均 4'14" 1 km)

地点：九龍仔公園

話說昨晚去附近公園仔專練踢腳高抬腿腰腹, 以後每星期最少一課, 希望可以鬆d 重心高d 吾好坐着跑。今晚慢跑小碎步到九龍仔公園, 八字慢跑大圈1.4 公里, 踢腳高抬腳又練20分鐘就跑耐速。

首公里熱身冇看錶慢到4分40, 對腳上佐鉛咁, 發力先上回4分18, 再加力上4分13, 跑三公里已經攰, 咬實牙根出盡法宝也穿不入三分門, 冇力六公里巳上岸。

km

20-May

26-May

28-May

3-Jun

15-Jun

17-Jun

23-Jun

2-Jul

13-Jul

18-Jul

21-Jul

24-Jul

5-Aug

1

4:11

4:10

4:17

3:42

4:09

4:24

4:19

4:43

4:05

4:11

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4:40

2

4:09

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4:15

3:56

4:10

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4:33

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4:36

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3

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4

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5

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6

n/a

4:06

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3:59

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7

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9

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4:00

4:00

10

3:49

3:39

3:50

Total

0:20:53

0:33:00

0:41:55

0:23:39

0:32:59

0:25:21

0:42:27

0:32:55

0:19:46

0:23:59

0:34:40

0:43:32

0:25:24

Avg Pace

4:10

4:07

4:11

3:56

4:07

4:13

4:14

4:06

3:57

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4:20

4:21

4:14

本月至今累積27 公里

MatthewTse

記錄 6 Aug 2011 easy run 10k 沙田私片試路

沙田運動場 > 大圍大涌橋 > 雙橋 > 翠榕橋底 > 源禾路 > 沙田運動場

話沙田運動場說昨晚跑耐速上吾到力, 可能連續幾天都冇停, 因明午去上海星期三晚才回來休脚多天, 今午再入沙田走多一課鬆鬆腳, 四点仍好熱好曬, 又踢腳拉筋練下基本功.

沿城門河住大圍大涌橋方向, 影下相留意下路線需注意地方, 但今日隻錶有点問題, 記錄不到路線距離, 大涌橋過對面就直線往MOS方向, 第一城畫舫有一燈位和雙橋位有一急轉折返位要比較小心, 這兩点也是我當初不選這沙田大圈原因, 但問題不大, 直路過了划艇中仙和翠榕橋底後, 就非直走而是右邊轉上沿源禾路再跑一段轉入沙田運動場。

這路線大約9.3公里, 相當適合私片, 交通集合也方便, 但義工就辛苦点要在畫舫雙橋和翠榕橋底站崗幫忙留意交通燈單車狀況。

再慢跑兩圈, 拉筋踢腳做下基本功又完成一課。 八日七課終於可以休息一下。

本月至今累積37 公里

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-8-11 10:33 編輯 ]

燉奶佬

上海之行工作定玩呀？

MatthewTse

玩! 女兒們從加拿大朋友住宿三星期經上海回來, 咪兩公婆去上海一齊留幾日。

MatthewTse

記錄: 13 Aug 2011 沙田河畔 9k Tempo

沙田運動場 > 大圍大涌橋 > 雙橋 > 翠榕橋底 > 源禾路 > 沙田運動場

話說上海旅行又熱又攰回來休多兩天腳, 星期六入沙田正式復操, 和上星期一樣沿城門河畔跑多一次, 四点太陽仍然猛但有點風, 首公里4分30 後發力走4分5 頂吾到保持4分25 到雙橋5.5公里要停低休息, 水人一個吹吹風就繼續用4分25 步調跑回沙田運動塲。

隻錶又收得不穩定, 全程大約九公里。 太陽底下跑真是很辛苦, 以為休息幾天好点, 體力真是不夠呀!

828私片路線不如改名做"夏日狂風正勁@沙田河畔"

本月至今累積46 公里

MatthewTse

記錄: 14 Aug 2011 Interval 2k@16 + 1k@7 x 3 + 自轉10圈4k Jog

地點: 沙田運動塲



話說昨天跑得吾滿意, 今日下午買完餸，成個師奶咁楂住揪餸入沙田運動塲。四点太陽仍曬仍熱但有点風, 十五十六吾知跑咩, 開圈見跑了1'25 就比力頂着, 跑了五圈兩公里7'40 冇車跟下相當不錯。


2k 7:40 (1'25 1'38 1'30 1'33 1'32)

休8 分就打算補跑上堂1k × 4, 頭隻繼續用剛才感覺跑3分50, 第二隻再加力跑3'41, 好鬼攰好似超人閃紅燈BeBeBe就冇力, 出絕招去盡, 跑了隻3'30 (35", 1'25, 1'28) , 印象從未跑過3'30, 之後再想執多隻，小腹痛頂不到, 用兩分一圈速度自轉十個圈練下步頻小步跑, 最後拉筋踢腳加小量體能就回家做飯。


本月至今累積55 公里

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-8-15 00:24 發表

                               
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記錄: 14 Aug 2011 Interval 2k@16 + 1k@7 x 3 + 自轉10圈4k Jog

地點: 沙田運動塲



話說昨天跑得吾滿意, 今日下午買完餸，成個師奶咁楂住揪餸入沙田運動塲。四点太陽仍曬仍 ...

MT真係好勤力，又夠毅力，真係好佩服你~

MatthewTse

記錄: 15 Aug 2011 油尖旺街坊細圈 12 km 59分01 秒 (平均 4'50" 1 km)

培正道 >  窩打老道 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 > 天星碼頭 > 廣東道 > 柯士甸道 > 彌敦道 > 窩打老道~ 培正道

話說連跑兩日跑到中段體力已經急跌，跑少D就話爆就爆, 又要跑長D recover 下，今晚ot成十一点放工回家吃飯，餓到腳軟, 食完d 飯落格, 十二点先出去看夜景，看看記錄原来成個月冇跑家附近細圈，出發跑油尖旺一細圈，跑五分/k, 有点風，雖然成個水人咁，但不太攰, 想想兩年前走這段十二公里死咁濟，起碼攰兩天。

今晚世運公園有盂蘭節大戲, 看看咁多老人家睇嘅..................... caca大師句什麼爬地伏地又吾記得傍下身, 都係專心跑步, 。

維港夜景真美麗, 香港萬歲!

本月至今累積67 公里

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-8-16 11:13 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 17 Aug 2011 跑手堂(3) 2k + 1k×2 + 200快100慢×4

地點 沙田運動場

話說以為今晚要水戰, 但天公做美仲冇咁熱, 實在太好, 到塲換衫熱身三圈就做拆解動作, 上堂對我來說最重要這部份, 多謝史提芬和七兄, 尤其七兄吾嫌棄我愚頓, 小弟d 拆解動作真係雞手鴨腳, 我基本功會私操慢慢練。

先跑2k 重點是姿勢, 錶都冇按, 跟七兄車順著力跑, 自覺重心稍有提高, 衝線明顯收步都7'41 (1'33" 1'32" 1'32" 1'32" 1'32")。

休10分跑兩隻1k 六分連休時間3'40 和3'34 又跟七兄車感覺良好。 因時間關係冇走400×4 就跑200快100慢, 指示200盡量最快跑38秒注意跑姿, 時間37" 37” 36" 最後一隻領頭就去盡d 33".

一圈cool down 拉筋就落堂, 知要等位冲身再跑多三個圈加下哩數。


本月至今累積73.4 公里

MatthewTse

記錄: 18 Aug 2011 7k tempo + 2k Jog

培正道 >亞皆老街>世運公園>道漆咸道北盡頭>折返

話說今晚無無聊聊陪女兒們看dvd時看自己兩年前夏天某日跑誌，很久沒有跑這段街道, 見有點風冇咁熱 11:45 pm 出去走一轉, 由中速加快, 跑街比跑圈難得多, 七公里30'09 (4'25 4'22 4'24 4'16 4'20 4'17 4'05) 已經不願跑, 後慢跑2k 回家, 不過這段路真是感慨良多, 同一路以前跑42m。

2009 4 Jun 寫 "2個月後開始跑遠d, 每隔幾天提醒跑多一個街口, 每隔幾天跑多一枝紅綠燈, 每隔幾天跑多一個垃圾箱, 再量量距離......7 km 45 min"


本月至今累積82.4 公里

燉奶佬

快左成十五分鐘，毅力換返黎既成果！

MatthewTse

記錄: 21 Aug 2011 大嶼山上 鳳凰頂峯 約21k

話說見曲奇約行Salomon Lantau 2 Peaks 比賽路線賽道, 未行過這段相當吸引, 但又怕影響練習, 十五十六佐幾天終於忍不住向大大申請行山紙玩一日, 七時半運動塲放下行李大夥去食早餐八点半出發。

今日一次過和很多新舊老友行超興奮, 老s, 平西型男T今日操山起步已經冇影, 主集團行2K到黃龍坑郊遊徑, 之後便是連續兩公里上石圾, 這段又熱又焗又斜相當辛苦, 到頂已經水人一個, 休息一會和奶奶灰灰三人行, 經雙東坳爛頭營下伯公拗天氣好点, 到伯公拗主集團集合,多謝華哥西瓜, 好食到震。

上鳳凰攻項幸好有点風, 沿途有位年輕人求救雖十數消防員出動扶下山, 消防真是值得我們敬禮! 到山頂休息集團等齊大合照就下昂平, 跳樓梯跳到腳震, 到昂平多謝阿Paul 小娟特別又跑又搬清水可樂補給, 大合照後下山。

以為下山很易, 休息完雙腳四頭開始硬愈行愈後, 已經完全冇跑d體能去佐邊? 幸好到棧道前肌肉鬆開可以趕快跳樓梯，山腳老s 三隊員等到鬚都長佐兩吋仲跑出去買定啤酒汽水補給, 真是感動到流多兩滴汗，路線尚有兩公里, 到洗手間冲身才回魂，大夥成四点才吃東西, 之後散隊回家。這個21公里山賽咁鬼難, 点跑呀? 對各位報了賽事嘅傻朋友, 小弟佩服。

本月至今累積103.4 公里

燉奶佬

好開心第一次同你行山！
今日仲攰緊！成身痛！要拉筋拉鬆啲！下次都係等秋涼先！

MatthewTse

記錄: 22 Aug 2011 酸瓜回復跑 12k 65分 (平均 5分25/k)

油尖旺街坊細圈 ~~~ 培正道 >  窩打老道 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 > 天星碼頭 > 廣東道 > 柯士甸道 > 彌敦道 > 窩打老道~ 培正道

話說昨天行完山, 今天膝蓋4頭肌好像種了九斤酸瓜, 又不是痛其實又吾係太攰，往外又慢跑12k, 跑又不算冇力, 但用按摩棍一推, 三分酸三分軟帶一分興奮。

酸瓜 [Amended 苦瓜 (黃偉文)]

真想不到當初我們也討厭吃酸瓜
今天竟吃得出那睿智愈來愈記掛
行山時捱一些苦 栽種帶酸的瓜
幸得艱辛的引路各位酸疼不致太寡

IN的快餐只要求快不理哪一家
哪有玩味的空檔來欣賞鳳凰淡雅
到大悟大徹將虎嚥的西瓜 等消化完飲茶
至共你覺得酸也不太差

本月至今累積115.4 公里

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-8-24 14:37 編輯 ]

燉奶佬

mt 既文采愈來心愈勁呀！

MatthewTse

記錄: 24 Aug 2011 跑手堂(4) 1600 + 1200 + 800 +150×5

地點 沙田運動場

話說行完山兩天四頭肌酸軟不退, 成脚酸, 周身囉囉圝, 特別早点走六時半己到塲慢跑消酸, 今日O兄可順道試堂愈來愈熱鬧, 先跑十個圈熱身 (19分26), 再拉筋, 攪佐好耐先可以跪下pat pat 坐在腳掌上, 人齊就做拆解動作, 今日咁酸當然做亂七八糟。

今晚主菜跑千六 休五分 跑千二再休五分跑八百, 平圴速度要一組快過一組, 現在開始可以一聽就計配速, 開波又係冇按錶， 留心姿勢, 順著力跑專注跑感, 自覺重心再稍有提高, 最後一組都算去盡但做不到2分40內, 不過三組時間相當滿意, 平均可以愈來愈快。

1600 6'04 (1'32, 1'32, 1'30, 1'30)

1200 4'24 (1'30, 1'28, 1'26)

800 2'42 (1'22, 1'20)

休息一會加速跑150 × 5, 冇看時間但跑得幾好 feel, 重心再高d, 跑完做小小體能, 大合照就落堂, 見一圈cool down 好似不夠, 知要等位冲身再赤腳跑多四個圈加下哩數。

本月至今累積125.75 公里

MatthewTse

記錄 25 Aug 2011 油尖旺回復跑12k (61分05 avg5'05)

油尖旺街坊細圈 ~~~ 培正道 >  窩打老道 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 > 天星碼頭 > 廣東道 > 柯士甸道 > 彌敦道 > 窩打老道~ 培正道

話說昨天上完堂, 阿紀提我們做回復跑至少四十分, 一課難一課易, 今晚又出動跑油尖旺街坊12k。跑完四頭肌山酸消退九成, 但大腿itb 和外側大肌肉按上去仍疼，年紀大回復力真係弱, 要踢多点腳。  

夏季訓練進入尾聲, 跑完828私片, 九月開始跑比賽。

本月至今累積138公里

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-8-28 23:50 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 28 Aug 2011 夏日強風正勁@沙田河畔 9k 39'01

賽事距離 沙田運動場 > 大圍大涌橋 > 雙橋 > 翠榕橋底 > 源禾路 > 沙田運動場 + 400m

前言: 話說四月中講開快課, 不如攪塲私房賽, 大家反應熱烈, 雖然當中改了地點, 光陰似箭，好快開波今日當九月十月十公里熱身賽。紀念品手帶生產商見我一表人材又咩咁(笑), 特別(吾小心) 做多了200 條字體幼点, 有400 條可分給各方跑友! 星期六準備水5L × 2 + 1.5L, 100 x 紙水杯, 跑友名單比賽紙, 筆, 5個冰菠蘿切片。

七点半到場熱身兩圈拉筋, 和跑友吹水大合照安排義工擾嚷後就到起點, 今日落塲33人, 分五組, 每隔兩分鐘出發, 小弟押尾同組有七兄¸ 逃, 宝, Oscar 和朝兄。今日天晴酷熱，風勢微弱, 好彩8點跑, 很熱, 但有片雲~~天公造美!

逃宝快放帶開, 盡量跟着七兄, 速度吾算快, 雖然有雲吾曬但僅有微風, 速度一加上4分10就頂不住, 五公里位到雙橋位狗哥帶開, 宝和七兄稍微加力, 我想再追貼也冇力加, 到運動場門口避人停一停竟然喘不過氣要行二十秒，可彩最後跑圈都有力爆冇死死下, 各人gps 話9k 多少少, 但以前十公里實又不過跑多小小, 奇怪!

大合照後拉筋再赤腳跑兩圈, 之後吹水冲身再飲茶傾跑姿, 再和阿宝wadee去三鐵店, 好開心的一天。

本月至今累積150公里