男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

記錄: 19 Mar 2012 Recovery Jog 10k 56'01 avg 5'36/k (備戰波士頓之20)

記錄: 培正上斜> 佛光街落斜> 紅磡> 海逸酒店> 尖東海濱> 廣東道> 柯士甸道> 彌敦道> 窩打老道> 培正道

話說因為明天出差一天, 功課慢跑步一小時提早跑, 天氣稍涼, 油尖旺街頭輕鬆跑看看夜景, 昨天疲憊感一掃而空.

本月至今累積 188 公里

MatthewTse

記錄: 21 Mar 2012 跑手堂 (29) 6k 25'45 + 400 x 15 (備戰波士頓之21)

地點 :九龍灣運動場

話說今日上堂, 到場慢跑熱身五個圈, 人齊就拉筋練一陣基本功. 今日我全馬 png 先走馬速6k 目標26' 再加15 隻400, 6k pacing 1'44一圈, 順著力天氣不錯, 尾2k 留心背後七兄腳步聲節奏走 25'45 完成.

1:43/1:49/1:43/1:43/1:44/
1:42/1:42/1:42/1:43/1:42/
1:40/1:41/1:40/1:38/1:37/

去去洗手間就衝 400 rest 1'30. 其他同學10隻我特訓就15隻, 以我目標來說走1'20 已經夠, 走到第7 隻開始出酸, 第10 隻好攰, 第12隻好想上岸, 比阿紀捉住揾朱古力帶順番一隻, 同學輪住砌第14隻1'16跑完大叫好地獄 , 最尾差不多全班喺尾100夾著跑, 1'17感動到想死. 跑完再慢跑2個圈 cool down.

1:23/1:19/1:21/1:18/1:20/
1:17/1:19/1:17/1:18/1:22/
1:16/1:17/1:18/1:16/1:17/

本月至今累積 203 公里

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-3-22 01:09 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 22 Mar 2012 悲傷莫名 1k 4'08 (備戰波士頓之22)

地點: 九龍仔公園

話說中午收到母親醫療報告要做大手術, 今晚精神散渙, 跑了一公里已跑不下去, 路要繼續跑, 功課繼續交, 波士頓去不去已在兩可之間了.

本月到目前為止累積 208k

Zidane

很奇怪師兄昨晚在九龍仔做咗快閃黨。明天只會更好，繼續努力。

MatthewTse

記錄: 23 Mar 2012 5k x 3 21'38/20'48/20'16 (備戰波士頓之23)

地點: 九龍仔公園

話說昨晚像洩了皮球一樣祇跑了一公里, 回家上網了解直腸癌這香港第二殺手, 做定功課今日和家人醫生看詳細報告了解情況, 天可憐見, 癌細胞冇擴散, 手術可以根治, 母親都好堅強, 可以接受以後微調生活習慣. 立即安排明天4小時手術. 晚上回到家, 差不多12點才到九龍仔公園, 為自己打打氣, 幫守護天使充充正能量.

補做昨天功課走tempo interval 3-4隻5k, 休5分. 昨天問大夫意見, 頭鬆尾緊用馬速 4'20/k, 半馬速4'10/k, 10k 速度4'05/k走, 最尾愈快. 但睡眠實在不足, 衹打算走三隻吧! 第一隻集中力太弱, 走這速度竟然喘著氣好辛苦. 第二隻半馬頭兩k刻意放鬆些, 走順再加力, 今晚天氣凍些其實好好走, 第三隻走完兩k 仍未能達標, 集中精神當七兄在前面帶, 步幅自然修細加些快步頻, 可以走到節奏即時上番4'/k. 差不多凌晨一點半慢跑回家.

21:38 (4:22/4:22/4:16/4:20/4:18)
20:48 (4:13/4:11/4:10/4:04/4:10)
20:16 (4:08/4:09/4:02/3:59/3:58)


這裡多謝各位朋友關心.

本月到目前為止累積 227k

himhim

pray for your mom

keep yourself health and happy to look after your mom, add oil

大麻花

喜欢你前几页blog,比较没距离感.
因本人用了半年时间才把10k时间从70分钟/10k 提升到  今早石门肾心比赛的55分钟/10k.
前几月厦门半马也只能用2小时20分钟完成.
何时才能像你这般劲啊....                       

MatthewTse

記錄: 25 Mar 2012 今翅番來鳥 27k 1:57 avg 4'21/k (備戰波士頓之24)

地點: 馬鞍山海濱長廊 > 吐露港> 元州仔大王廟> 馬鞍山海濱長廊> 馬鞍山觀瀾雅宛

話說早上做長課前先去沙田仁安探病, 奶奶來電通知網球場冇locker, 見母親仍休息中就去馬鞍山運動埸寄行李, 慢跑出海濱長廊, 因為時間關係拉拉筋就向雅典居方向跑, 功課32k 包括26k 馬速.

今日陽光非常充沛, 幸好濕度低加上有風, 比較上星期簡直係天堂, 不過頭k 頂著風跑比了力竟然係4'57, 有點擔心跑唔起, 好彩回頭走順專心走番了節奏, 經孖橋入大埔看看奶奶有冇偷懶, 科學園今日有賽碰到跑友都是講兩句濕濕口就繼續, 到元洲仔回頭千五位終於碰上奶奶, 冇停下講兩句叫佢自己走, 遠遠跟佢再去元洲仔, 速度上到4'10 都愈來愈遠, 比佢帶快佐兩公里, 回頭就回復馬速走回馬鞍山, 到達觀瀾雅苑剛好27k 1:57, 可以平均走到4'21/k 報番上星期熱爆之仇, 不過時間真是差不多, 想花多點時間運動埸拉筋, 衹可慢跑多一公里就回運動場沖身, 等大人接再去探病.

4:57/4:36/4:22/4:20/4:19/
4:21/4:23/4:18/4:20/4:20/
4:15/4:19/4:17/4:22/4:20/
4:19/4:12/4:12/4:24/4:18/
4:22/4:22/4:22/4:17/4:20/
4:17/4:20/



本月到目前為止累積 255k

clerkb

MT, 加油哦. 操練放鬆些, 記緊注意健康, 多點休息.  

(只是個人睇法. 比賽幾時都有, 來日方長. 問問自己什麼是自己認為重要的 ?!  無論如何盡了力
便行. 親人是要你支持的)

MatthewTse

原帖由 clerkb 於 2012-3-26 11:40 發表

                               
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MT, 加油哦. 操練放鬆些, 記緊注意健康, 多點休息.  

(只是個人睇法. 比賽幾時都有, 來日方長. 問問自己什麼是自己認為重要的 ?!  無論如何盡了力
便行. 親人是要你支持的)

多謝B哥!

MatthewTse

記錄: 26 Mar 2012 油尖旺街坊 12k Easy Run 1:01 avg 5'08/k (備戰波士頓之25)

培正道 ~九龍城 ~ 世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 九龍城渡輪碼頭 ~ 香港海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 尖東海濱長廊 ~ 天星碼頭 ~ 廣東道 ~ 柯士甸道 ~ 彌敦道~ 窩打老道~ 培正道

長課後照例一樣在街頭上走， 十一點街道仍熱鬧， 雖然一個勁地跑稍微有點做作， 但這條長十二公里里路線，在不知不覺之間， 串起我多年來零散散發布的片段記憶。

本月到目前為止累積 267k

clerkb

原帖由 MatthewTse 於 2012-3-27 00:51 發表

                               
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多謝B哥! " />" />

不需了, 你對跑步態度是值得欣賞 . 我相信你的目標只是時間問題(是今年, 或下年才達到). 只要你夠自律, 夠專注, 深信以你能力是能做到的

MatthewTse

記錄: 28 Mar 2012 跑手堂 (30) 變速變上岸 17 laps (備戰波士頓之26)

地點 九龍灣運動場

話說今日上堂, 到場先熱身五圈, 阿紀缺席比賽, 今晚香港田徑聯賽灣仔運動場跑出十公里香港紀錄30'53, 實在恭喜佢.

史sir 帶練基本功後, 今晚堂課變速快慢圈 1+2+3+4+5+4+3+2+1, 中間慢跑一圈共33圈. 都是跟著七兄保持均速跑, 跑完19個上完樓梯頂感覺良好, 後段平均速度可以再快小小, 但跑到第二隻四圈時右腳腕拉住痛, 上岸檢查按摩後再上車仍有點拐, 放棄上岸去拉筋, 諗番應該是有個圈轉彎時, 七兄左跳入內欄閃避個一線散步小妹妹, 小妹妹右閃我再閃過三線外檔太急, 腳腕扭一扭有反應. 不過冇得和七兄一個起完成有些失落, 回家冰敷搽藥應冇大礙.

01:29.0/
01:32.0/ 01:30.5/
01:34.3/ 01:33.9/ 01:30.7/
01:35.2/ 01:34.3/ 01:32.8/ 01:32.3/
01:33.2/ 01:35.6/ 01:34.5/ 01:34.6/ 01:29.7/
01:32.2/ 01:33.8/ missed/ missed/
Missed/ missed/ missed/
Missed/ missed/
Missed/


本月至今累積 278 公里

MatthewTse

記錄: 31 Mar 2012 慢遊城門水塘 16k 1:38 (備戰波士頓之27)

地點:城門谷泳池 >象山村>城門水塘環塘>城門谷泳池

話說昨天又送細女操水2小時自己游水60分鐘鬆鬆腳, 星期三扭親比預期嚴重, 做箭豬針炙加按摩，今日仍未消腫仍有點拐, 中午送細女入荃灣游分齡賽，今次主項100蛙做到pb啦。

                               
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今日功課 90min easy run， 由泳池經過城門谷運動場， 未入過就進去跑一圈， 腳面筋仍然拉著疼，忍住腳冇補昨天功課16k tempo，關鍵時間冇得練長耐速真是有點失落，向象山村梨木樹上斜， 小學時候家住石蔭村六座524室，現在改名叫安蔭村， 那些年行上城門水塘係星期日飲茶前常備節目，不過近年來除了前年苗圃跑過衛徑一段外，竟然未試過跑城門，今日郊遊環塘跑一圈，水都冇帶小食亭補支可樂就回程，雖然天氣有點熱，在樹蔭下走真不錯，不過腳患未癒， 離波馬比賽尚下兩星期真是傷腦筋。

本月至今累積 294 公里

MatthewTse

記錄: 2 Apr 2012 傷腦筋 GP 8k 35'10  (備戰波士頓之28)

地点：跑馬地馬場足球草地

4'20 4'27 4'28 4'23
4'17 4'20 4'32 4'18

話說昨天本想補課，未消腫都是擦田七跌打酒做plank test 算。今早返工前往跑馬地試試跑馬速，一落腳仍是痛，走了幾公里時間好似走到但相當勉強， 腳腕筋位拉緊雖已冇大礙， 但腳背和腳邊緣骨每下都有反應， 唔知係熱定疼，跑完水人一個。今日又去針灸搞搞。

本月至今累積 9 公里

MatthewTse

記錄: 4 Apr 2012 折冀六公里 (備戰波士頓 之29)

地點: 青衣運動場

話說清明放假約大夫帶跑，本來經過連日 針灸按摩中西藥治理療傷以為好了些，返 工好地地，已經可以單腳跳十下冇大礙， 但昨晚慢跑往泳池右腳掌邊筋骨仍然痛， 今早八點到場奶奶己差不多慢跑完，一路 慢跑一路傾感覺還不錯。

奶奶走先我就上大夫車，今日打算走16k, 大夫知我腳傷也是1'45 圈速，走了五圈仍 可以，十圈稍微快小小1'42 腳掌已經有壓 力，稍有轉彎反應愈來愈大，跑埋第十五 圈已經叫停，接著傾備戰攻略也是休息為 主，眼光放在波馬之後。晨早流流放假麻 煩佐大夫, 知道佢唔介意但真是多謝哂!

1'45/1'47/1'45/1'47/1'46/1'43/1'44/1'43/1'45/1'44/1'42/1'40/1'42/1'42/1'42/

本月累積20 公里

jamestse08

MT咁早做功課．保重腳傷、………

clerkb

其實 MT , 你有冇想過改變心態去跑呢? 我指用參與心態去欣賞比賽中的過程(這決定是因狀態不足, 傷患影響),  因為次次盡全力去跑在另一方面是miss 左好多有興趣的事件. 既然現況是這樣, 倒不如順勢這樣做. 而我最怕你會弄成更嚴重的傷患, 但成績又做得不好.

MatthewTse

原帖由 clerkb 於 2012-4-6 22:11 發表

                               
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其實 MT , 你有冇想過改變心態去跑呢? 我指用參與心態去欣賞比賽中的過程(這決定是因狀態不足, 傷患影響),  因為次次盡全力去跑在另一方面是miss 左好多有興趣的事件. 既然現況是這樣, 倒不如順勢這樣做. 而我最怕你 ...

Yes You are right! 除了休腳跑，每日跌打敷藥，會用器械，練水，單車，plank test 交叉訓練保持狀態，到比賽就紮住患處，現在什麼都不去想用最積極方法應付！到最後真的覺得痛才放棄！

                               
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[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-4-9 10:10 編輯 ]

clerkb

你好像傷得頗嚴重. 不好放棄, 只要不搏命來跑. 可完成嗎? 行住睇一下靚女都是個積極的活動來的呢