第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)

jbrun · 發表於 2012-4-16 11:48:25

原帖由 kennysze 於 2012-4-14 21:55 發表

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跑出香港，第一次在外地跑步
上文三跑青公，愛上四圍跑 #595 說到在09年3月跑了三次青公，最長的一次就由青衣跑到了元朗，覺得好好玩，好有挑戰性!
剛好在四月的復活節假期，要到上海進行五天的交流活動，這時我 ...

ching,見你很多時去旅行都會跑步,通常你是否帶多套跑步衣物更換?行李會否很重?

kennysze · 發表於 2012-4-16 20:24:26

一定會O架! 我會帶多幾套衫，跟團就唔使怕，大大件行李都無乜所謂，如果自由行就會洗衫，都一樣OK!
等我一陣分享一下晨跑O既心得先!

kennysze · 發表於 2012-4-16 20:56:13

旅行晨跑的經驗分享

由09年4月第一次到上海跑步後，發展到現在旅行晨跑已成為習慣，除天雨和特早Morning Call外，每天都會去晨跑!
參加旅行團行程都已被安排好了，每天晨跑的時間就是自由時間，我想跑到哪裏就到哪裏，好自在啊! 就讓我在這裏分享一些晨跑的心得!

晨跑的理想時間
在漆黑的環境跑步較危險，尤其在陌生的環境中，我只建議晨跑，不建議夜跑。一直相信「人是不會一早起床做壞事」，經驗更發現早起的人往往是特別友善的。
晨跑不應該在太早時間進行，除了影響精神外，看不清楚四周的環境也會造成危險。有時情況不許可，要早一些去跑的話，要記著避免去沒有光線的地方跑，有街燈的大街去跑吧! 晨跑最理想在日出前的十五至四十五分鐘開始跑，這時天空會漸漸光亮，這段時間也最清涼，空氣最清新，慢慢看見天空光亮和太陽升起，感覺非常好。
至於跑步的時間長短是很隨意，半小時至三小時也可，望乎個人的時間和體能吧! 記著也要預留晨跑後的洗澡時間啊!

設定晨跑路線
晨跑可以很隨意，簡單的沿著一條路跑，預算時間也非常簡單，假設你有1小時的時間，你跑了二十五分鐘便應折返，這樣可以確保你能準時回到酒店。
在晨跑中可以欣賞更多當地的風景和特色景物當然就更好，可以的話就花一點點時間設定晨跑路線及目的地，注意不用太認真和執著，尤其時跟旅行團，因為行程可能有很多變數，例如要在五時半出發吃早餐，根本不可能在之前還安排一個晨跑。
如果知道入住的酒店，在出發時不妨查一查Google map，看看附近的環境，我最愛就是跑上高地，居高臨下，看景色最美。所以瀏覽map 時會特別留意用「衛星」這個模式去瀏覽地圖，以分辨高地。我有一次到烏魯木齊，就是用這個方法，選擇跑到紅山公園去。

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Google map還能計算路程的距離，對計劃路線的很有幫助。近來我則使用這個網站去計劃路線介紹一個簡單易用的計算跑步路程網站
除喜歡去高地外，其次就是喜歡去沿海，沿著河跑，比跑上山輕鬆，亦較容易辨路，風景也是不錯，像上次去埃及，最好就是沿尼羅河跑步了。

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由於是晨跑，注意大部份的景點並未開門，盡量不要去選這些有閘門的景點，否則看到的可能只是景點的大門而已。

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找一些公園、廣場，這些地點都不會有關門的情況或是一早便已開放，也是晨跑的好地點。
記著盡量要跑大街、大馬路，不要行小徑和入村，這些會較容易迷路，而且也不安全呢!
現在我會使用Motion X GPS這個IPhone 程式，可以先下載旅行地區的地圖，跑步時啟動GPS，就會知道自己的位置，這樣就跑得更加安全了。
外地跑步好幫手-能下載離線地圖的GPS Apps(Motion X GPS for Iphone)

提升晨跑動機與晨跑所需的物品

天還未光時，要在舒服的床上面爬起來，未成習慣時真是相當抗拒，會想出很多不去晨跑的理由，所以在晨跑的前一晚有很多東西都要準備好。
-當晚洗澡後便穿上明天晨跑的服裝睡覺，也預備一套在晨跑回來洗澡後穿的服裝。
-預備晨跑前的食物，我習慣吃一小包/盒的提子乾或朱古力，很方便的!
-調較好鬧鐘
-執拾好晨跑腰包，內容包括:
水- 視乎跑的長度，我一般會帶500mL-700mL左右
錢- 最好有一百幾十塊，方便有需要時買支水，更重要是有需要時可以乘車，有時想跑遠些，就跑步去，乘的士回來。
紙巾- 臨出發前應去一次洗手間，但有時跑步時才來內急，找個公廁時，往往都不提供廁紙。
酒店的卡片及房卡/鎖匙-迷路或有需要時乘的士回來，最好也寫上自己的房間號碼，日日轉酒店，有時會忘了自己的房號呢!(現在我會用IPhone 拍下房間的號碼和酒店的資料，更是方便)
小電筒/頭燈- 在日出前四十五分鐘天空才漸漸光亮，跑到沒有街燈的路面較難看清楚，尤其一些指示牌，這時小電筒便大派用場了。
相機-拍攝路途的有趣和特色的景物。
地圖-我通常都要購買一張當地的地圖，有必要時用來看一看，簡單的可以存在手機中。
電話-有需要時作聯絡之用
腰包-將上面的物品全放在一起。
當然你也要有手錶，時間在旅行晨跑來說非常重要的啊!

當起床時，只要刷個牙、洗個面、穿好鞋，吃點東西，再繫上腰包便可出發，這樣你會更有動機去跑!

Jacky · 發表於 2012-4-16 21:38:07

Kenny Sir ,好似睇緊國家地理雜誌.....繼續呀∼！

chusiuyee · 發表於 2012-4-16 22:45:45

原帖由 Jacky 於 2012-4-16 21:38 發表

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Kenny Sir ,好似睇緊國家地理雜誌.....繼續呀∼！" />" />

Kenny sir...請繼續 x2

jbrun · 發表於 2012-4-16 23:40:36

原帖由 kennysze 於 2012-4-16 20:56 發表

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旅行晨跑的經驗分享

由09年4月第一次到上海跑步後，發展到現在旅行晨跑已成為習慣，除天雨和特早Morning Call外，每天都會去晨跑!
參加旅行團行程都已被安排好了，每天晨跑的時間就是自由時間，我想跑到哪裏就到 ...

ching,你的分享很好,希望也可以跟你一樣去旅行時晨跑.

micrathon · 發表於 2012-4-16 23:56:49

Sze Sir夠膽識，去到邊都跑得，我連工作地方出面嘅路都唔敢一個人跑。

阿貓 · 發表於 2012-4-17 00:05:00

原帖由 Jacky 於 2012-4-16 21:38 發表

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Kenny Sir ,好似睇緊國家地理雜誌.....繼續呀∼！" />" />

Kenny Sir

, 你夠晒料出嗰本小二班長講的, 跑步逹人阿..
不如就趁暑期籌備吓啦相信大家會好熱烈支持的,

我哋貓界可以提供好多貓相片的, 我跑時常常遇見不少貓貓的....

就咁話啦好唔好阿

ManRun · 發表於 2012-4-17 00:42:23

大家好, 我係新來報到的, 看了幾天才看完前文, 獲益良多.....多謝Kenny sir...請繼續 x3

chusiuyee · 發表於 2012-4-17 00:48:32

原帖由 ManRun 於 2012-4-17 00:42 發表

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大家好, 我係新來報到的, 看了幾天才看完前文, 獲益良多.....多謝Kenny sir...請繼續 x3

歡迎你呀！manrun師兄！

kennysze · 發表於 2012-4-17 20:57:25

Jacky 師兄、小二班長，阿貓師姐，多謝你地一直支持，其實依個Blog我都估唔到會寫咁多野，尤其寫番之前O既事，多得大家支持我才有動機去寫咋!
jbrun師兄，旅行晨跑真係好值得去試，期待看你的分享啊!
micrathon師兄，其實想知你擔心甚麼，總之記住凡事提高警覺，應該就無乜問題!
ManRun師兄，多謝你的留言及讚賞，我會繼續努力! 希望有機會一齊跑番轉!

perre · 發表於 2012-4-17 21:32:25

下次去邊度旅行？

kennysze · 發表於 2012-4-17 21:50:07

跑出中國，濟洲首爾晨跑(一)

上文跑出香港，第一次在外地跑步 #608 說到09年4月復活節假期的交流活動中，幾經辛苦，在上海的最後一天嘗試過第一次在外地跑步，之後回到香港，馬上又另一個行程了，用餘下的復活節假期和太太到濟洲和首爾旅行，出發前就想過要繼續晨跑了。

抵達濟洲時已晚上，天空下著滂沱大雨，令我放棄晨跑的念頭，打算留待天氣好時才跑吧!
「幸運地在濟洲的第一天早上，六時起床，看到地面還是濕濕地，而天空已停了雨，心血來潮便想去跑步，這時其實對附近的環境一無所知，也不知酒店在濟州的那個位置，不過也不要緊，用最安全的跑步方式，當時有三十分鐘的跑步時間，沿一個方向一直跑十五分鐘，然後再跑回來便是了!

向前跑，看著烏雲漸漸地遠離

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跑到一些田地，今天跑的時間不多，跑了十五分鐘後便折返，這樣回到酒店剛好用了三十分鐘。

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在濟州島的第二天早上，我五時十分便起了床，實在太好了，今天的集合時間是七時四十五分，有很多時間跑步呢! 昨天在正房瀑布買了一些簡單的濟州景點地圖，我已知酒店在濟州的位置，知道只要向北面一直跑便會到達海邊，也取了酒店的地址，打算跑完後乘的士回來，這樣便可跑得更遠了。

跑了三十分鐘，見到海灘的指示牌，

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到達梨湖海濱浴場，沙灘上空無一人

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有趣的馬型燈塔

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製作認真，還有尾巴的啊!

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在遠處還有另一隻白色的，我便計劃跑過去看看。

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在這時發現東面有咸蛋黃出現，於是便不去白馬燈塔，改為向東面跑去。

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可惜太陽很快便被雲層所遮敝，我繼續跑，看到另外兩組燈塔，又是一紅一白的。

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此區唯一的山丘，我於是便跑上山去

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到達山丘，再次見到太陽了。

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山上也有幾位中年女士在晨運。

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原來此區附近有不少田地，我在山丘上拍了一些相片便向這些田地跑去。

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太陽初昇的田地，感覺很舒服。

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飛機在天空留下了痕跡。

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很愛這些田園相片，拍了很多，和大家分享一下。

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我請小狗的主人替我拍張相片，小狗看到我在跑，牠也跟著我一起跑，很有趣!

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跑了一個小時多，在附近看到有輛的士，便乘的士回酒店去了。

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回到酒店，珊珊才剛起床，在別人還在睡夢中，我已多去了很多景點，還做了運動，一舉多得! 哈!」

在濟洲這兩天晨跑，尤其是第二天看到美麗的日出和田地，更加堅定我旅行晨跑的決心，之後在首爾的兩天，當然會繼續晨跑啦!

待續

[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-4-18 20:37 編輯 ]

kennysze · 發表於 2012-4-17 21:51:34

perre師兄，已向太太申請了許可證，如無意外，暑假可去西藏啊! 期待在西藏晨跑!!!

Fanny@SSP · 發表於 2012-4-17 22:37:18

Kenny ching，看到你的分享，很羨慕，因我也很熱愛旅行，希望有機會好像你一樣--旅行時來個晨跑。

jbrun · 發表於 2012-4-18 01:47:51

原帖由 kennysze 於 2012-4-17 21:50 發表

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跑出中國，濟洲首爾晨跑

上文跑出香港，第一次在外地跑步 #608 說到09年4月復活節假期的交流活動中，幾經辛苦，在上海的最後一天嘗試過第一次在外地跑步，之後回到香港，馬上又另一個行程了，用餘下的復活節假期 ...

ching,其實見你很多時上午5時便起身去晨跑,之前一晚是否要很早睡呢?

jbrun · 發表於 2012-4-18 01:51:27

原帖由 kennysze 於 2012-4-17 21:51 發表

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perre師兄，已向太太申請了許可證，如無意外，暑假可去西藏啊! 期待在西藏晨跑!!!

ching,想試一下在高原晨跑?

阿貓 · 發表於 2012-4-18 08:35:53

施蛇早晨^_^
謝謝你分享濟州之跑。
令我上班車程洋溢大自然氣息^_^
仲有馬仔+狗仔的恬靜^_^

kennysze · 發表於 2012-4-18 20:32:10

Fanny 師姐，多謝你的留言，你鐘意旅行就一定要試下晨跑! 包你一試就愛上!!
jbrun師兄，我都幾早訓O架，旅行時通常十點左右就訓，咁先夠精神早起跑步! 我好想試下在高原跑步呀! 不過頭一兩日會試下超慢跑，等適應O左先加快!
阿貓師姐，你鐘意睇就好!

kennysze · 發表於 2012-4-18 20:59:21

跑出中國，濟洲首爾晨跑(二)

「在濟洲兩日天就去了首爾，住在華克山莊，第一時間問導遊早上有甚麼地方可跑步，她介紹了我到後山去，於是我五時半左右起床，出發去跑步了。

這是我們入住的華克山莊，我們的房間還要對著漢江，景色一流。

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沿後山跑，發現都是沿山腰上上落落，沒有上山的路，跑了一會，發現一條隱蔽的上山路，不知是否通往山上去，就嘗試去問附近清潔的工人，他搖頭示意不能上山，還擔心我不明白，在我面前打了一個大交叉。待清潔工人走後，我再認真看這條路，發現上面有一個牌，像有些圖畫，無論如何也走近看個究竟吧!

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看見這幅圖畫，大意想是提醒大家郊遊不要留下火種，豈不是說這是一條可以行的路，於是我還是繼續向山上行。

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我不停的向山上走，希望上到山頂上可望居高臨下看風景。

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可惜上到山頂都是密麻麻的樹木，無法看到山下的風景，只好下山去了。

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還有少許時間，於是沿酒店的路向山下走，在這時太陽剛剛出現，面向漢江，哈! 我知道明天早上可跑去哪兒了。」

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「在旅程的最後一天，我如常五時半左右起床，梳洗過後，在窗外看到美麗的漢江，也忍不住拿著相拍下相片。

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在華克山莊往山下路，向著漢江進發，這時太陽剛剛升起來。

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在地圖上看到最近的漢江公園就在對岸，所以我沿著橋向對岸跑。

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這裏是漢江公園的其中一段。

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公園內有很多健身和遊樂設施。

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也有不少人和我一樣在晨跑。

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華克山莊就在對岸的山上，轉眼已跑了不少路了。

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看到一雙小鴨子，在江邊覓食。

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跑越四條大橋。

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看到魚形的設施，以為是小賣亭之類，原來...

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內裏有一部電視，介紹著漢江的資訊，下面介紹了漢江常見的海產和出現的季節，很好的資料呢!

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跑到了奧林匹克主場館的走廊，內裏有奧運各屆南韓的金牌選手的相片。

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到達奧林匹克主場館，這時已跑了一個半小時了。

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接著也是乘的士回酒店去。」

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這次濟州首爾的行程真是夠充實，我和珊珊也很滿意，之前去旅行也未試過天天去跑步，這次每天五時半左右便會自動醒來，令我可以每天都去跑，看到更多的景點，也發現跑完步後整個人也特別精神，我想日後的旅行也會這樣做。而珊珊她也買得滿載而歸，真是皆大歡喜了!

[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-4-18 21:03 編輯 ]

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