頭三年都是失敗的.
第一年是盲練至傷患.
第二三年,雖有訓練但效果不彰.而且事實上也是一直感到要用更大的力氣才能勉強做到以前很輕鬆就做到的事.
不過一直沒有認真面對而今年決定認真面對的事,可能是其中一個失敗的原因:體重.
最少第三年至今體重一直高据不下,雖然量度體重是最近的事,但最少去年下半年開始由襯衣不稱身的程度得知.體重和兩個月前差不多,那時最少是205磅(應該是超過).
大約一個月前,開始痛定思痛,雖然未致於節食,但減少了暴飲暴食.體重才減回200磅左右.
但回想第一年平均一星期跑(慢跑)15-20公里,而體重已經比現在輕都出事.
也再回想,那時的運動量下,我體重也沒能減多少,而訓練在此前兩年更少,飲食仍然放任,只會搞至愈肥愈少練,愈少練愈肥的狀態.
這兩個功課,必須記取:永遠必需有意識按運動量控制飲食(最少對我而言是必需),當然不是數著卡路里,暫時能少吃零食已很不錯;開始訓練跑步的時候,體重需要已經受控.
今年的計劃不多,現時我保持以下的訓練:一星期跑一次步,現2-3公里,其後或會增長,另外最少一次做gym,而將飲食習慣調節才是最大的課題.
如果減磅順利.那末我190磅時就會開始周跑兩次,而185磅時就會正常訓練.而做gym則是無論如何每周也會有一次.
如果減磅不順利,但也不反彈,而飲食習慣成功有所改進(不是要求很健康,但最低要求是不會因飲食習慣而被恥笑),則大約七月頭就會開始過渡至較認真的訓練,亦希望能參加12月左右的10k.
無論將會走哪一條路,七月至十二月的鍛鍊,基本上是在進行人體實驗:如果訓練的增加所伴隨的體重變化理想.那末其後一年也會進行正常訓練.
當初跑步的目的是減肥,後來跑步是減肥的目的.但一直沒有認真地對自己的飲食進行調節.証明我不是很愛跑步(和跳舞).對,跳舞都是減肥的動機.
現在我沒有比以前更愛跑步,但更愛較正常的身材,也較愛跳舞.所以我會較以前較著緊跑步.
我也不是毫無跑步上的要求,sub60的成績和帶氧跑能上到7:00/km也是我很想得到的東西.
我打得出這篇,因為我這一個月雖很多事仍做得不好,但最少已沒有讓體重再失控反彈.
打了這種不長進的文字,但我暫時對現時不長進的訓練仍能某程度地堅持,最少超過一個月我能做到每周鍛鍊兩次(除了外遊的日子).
也希望一些曾有緣相見的人,知道我為回歸努力. |