呀招~~"光影訓練"..

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 16:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

暑假會唔會多的時間呀

哈, 又係話..暑假一定得

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 16:59 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

到時希望見倒你啦
你平時係未淨係起元朗跑架炸?

我平時係大埔跑既
所以應該要約先見到

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 17:46 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔係住元朗架- -
其實大埔,沙田仲多跑會- -

hehe..始終我都係想搵個教練..

呀招

原帖由 烏拉 於 2010-6-13 23:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

睇黎好返晒啦喎" />" />

感覺上好左9成啦..
仲有一成係..周身唔聚財?!..

呀招

比賽我影都見你唔到啦

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 15:17 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你留力姐

哈, 我都想有力留

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

岩岩跑4x2k
每個休2分鍾

先跑2個60加速
之後跑5個25m
休8分鍾
跑2k
1}8'14
2}8'20
3}8'36
4}跑左800m
3'28

攰攰- -
連jog共跑左9.5k

聽日會跑幾多K??..

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你話6.5k唔夠喉
咁跑10k,,我唔會跑得快
攰攰+眼訓中

10K, 不如4:45/KM啦..

你早D訓啦

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

- -哩個係我之前運動場10K PB  既分段時間

你2家唔係跑42min 10KM咩??

呀招

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:33 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

係呀,但係跑街會快的,
但係我傷左成個月冇練,不如4分尾試下先
岩岩練完,唔想聽日再跑大課,會傷

好呀 冇問題

呀招

15/6
今日慢慢咁jog左5.5KM, 天水圍的確都係幾好跑既,
但今日個天氣真係搞到自己好似冇力去咁..可能同自己冇食lunch都有關啦..
之後沖左400M同200M..
400M: 01:05
200M: 29s
真係好慢呀, 俾P5C27兄放到見唔到佢
跑200M時, 慢佢好多個身位
希望仲有下次啦

6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多 )
8/6 10KM (PB )
11/6 約10KM
15/6 6KM

6月總跑: 37.4KM

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-6-15 22:28 編輯 ]

呀招

原帖由 烏拉 於 2010-6-16 19:44 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

睇黎呀招搵到個好拍擋喎" />" />

" />" /> p5c27

要練多D先跟到佢
烏拉兄, 你今個星期6跑唔跑??

呀招

原帖由 烏拉 於 2010-6-16 23:51 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

星期六未出跑邊度喎
你會過黎嗎? 你想跑咩?

o..岩岩報左星期6同佢地"行"山..
不過下星期3, 我考完試, 我諗我應該會來TKO跟下你地

呀招

大家一齊加油啦, 我都好耐未去過TKO跑

呀招

係Lor..P5C27兄, TKO真係好好玩
但佢仲住得遠過我

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-6-19 23:34 編輯 ]

呀招

19/6
今日行麥徑1, 2段..
上開始, 慢慢jog還可以,
之後..上西灣山, 惡夢開始啦,.
首先係自己既能力不足, 我一定會操多D
之後係太晒同熱..上山果時好似就快蒸熟左咁 有"招"食..
以爬都快過我行既speed慢慢un上山.. 之後就去左西灣小休..
之後其實都係同前面差唔多..都係上山好慢同冇力, 以致落山都冇力..
之後去到北潭凹, 成身好痛, 應該係晒左成日既後果
下次真係要做好防曬..><而家我全身都好紅好痛
今日24KM, 大約5個HR多D..好慢

大家如果操山, 要小心好熱既天氣..同埋真係要防曬呀..

6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多 )
8/6 10KM (PB )
11/6 約10KM
15/6 6KM
19/6 24KM(山, 熱+晒)

6月總跑: 37.4KM, 山: 24KM

呀招

原帖由 烏拉 於 2010-6-20 12:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

睇黎真係好辛苦
我睇左d相. 你頭段ok架. 都跟到佢地好貼下.
係後尾段. 見你又叉腰. 個樣謝晒. 真係超辛苦咁.
不過琴日真係好晒. 我地係TKO都跑到死. 個太陽辣肉架.
琴日Louis都跑死左. 個樣同你係一樣的.
識左 ...

頭段跑平路, 梗係冇問題啦
但之後上山.. 差少少爆左

Louis兄冇事ma??

原帖由 P5C27 於 2010-6-20 13:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

好似好正,,

得閒一齊操下山啦

原帖由 大雄2009 於 2010-6-20 16:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

琴日係我跑步同操山咁耐以來天氣最攞命既一次, 冇事返得到北潭凹都算好彩, 我由北潭凹(M048)去到M033搵到亮哥佢哋, 然後一齊跑返北潭凹, 大約15K都跑到死咁滯, 你跑晒24K又要上西灣山仲攞命, 好&# ...

我差D死係山頭下次都係唔好係咁好天氣時行山

呀招

原帖由 allanccl 於 2010-6-20 21:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

呀招，對不起，我們跑跑下走左去游水，這是我們幾個隊友既遺憾，每次見到咁靚既海灘都無得停下來浸一浸；前幾日毅行抽籤揭盅，知道我們今年可能無機會玩毅行，唔洗再追時間，所以昨日見到這麼美麗既海灘，我們再也按 ...

亮哥, 唔先sorry呀  其實可以跟住你地行山, 我已經好開心  
俾係我, 攞住部相機都會周圍咁影  

KF兄, 見到我果時, 我應該死下死下咁行緊上斜 , 毅行真係要操多幾年先玩得

呀招

23/6
今次係我第一次跑澳景路..
開始之前一齊做熱身啦 但我D動作做到好硬 好似身體唔協調咁..
跑跑下開始上山, 我既speed 慢左好多啦..之後番到運動場, 個狀況都OK既..
咁諗住食多次澳景, 點知就死左火啦 一開始, 跑平路已經冇咩力
之後上澳景, 以extremely slow speed上山..未試過跑斜路可以咁慢
再慢慢un番落油塘收工..再慢jog到觀塘搭車回家..

6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多 )
8/6 10KM (PB )
11/6 約10KM
15/6 6KM
19/6 24KM(山, 熱+晒)
23/6 約16KM (O King)

6月總跑: 53.4KM, 山: 24KM

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-6-24 09:51 編輯 ]

呀招

26/6
今次跑上馬鞍山村同海濱..
一開始係有氣有力果時上馬鞍山村, 都上到我死下死下
條斜路又斜又長..
之後就落雨..好在已經落晒雨, 如果唔係落山就好急險
但就愈落愈大, 之後全身濕透..冇攞衫換既我好狼狽

6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多 )
8/6 10KM (PB )
11/6 約10KM
15/6 6KM
19/6 24KM(山, 熱+晒)
23/6 約16KM (O King)
26/6 約10KM (大雨)

6月總跑: 63.4KM, 山: 24KM