5月11日:必達夏日長跑馬鞍山8公里賽

miller · 發表於 2008-4-24 17:42:57

呢場要PB真係要睇個天，因為以往一係天氣勁熱﹙30度﹚，一係落雨打水戰﹙舊年黃雨﹚，個人fit都未必跑到好時間…

miller · 發表於 2008-5-7 11:43:04

天氣報告話星期日最低得21度，做好時間應該無問題！各位加油

miller · 發表於 2008-5-7 14:08:23

唔好咁講…我都係target 29:30度，我上年都要30分過外…睇下星期四interval練成點先…
總之大家都加油喇！

[ 本帖最後由 miller 於 2008-5-7 14:13 編輯 ]

miller · 發表於 2008-5-8 16:02:29

如果你想走under30分鐘，咁你出運動場之前就要唔好慢過第一批運動員30m，去到聽濤雅宛轉角唔好離開佢地100m…2km pacing差唔多要7:20之內﹙當然唔好咁辛苦喇，仲有6km要捱﹚…之後就靠自己喇！

miller · 發表於 2008-5-9 10:38:23

我自己覺得最辛苦o個段應該係回程由河邊上少少斜路﹙近富安同主風小學﹚轉入錦泰苑後面單車徑，因為你會先減一減速，然後差唔多2km都係平o既直路，如果你爆左就唯有睇住人地加速自己跌速…

miller · 發表於 2008-5-9 14:00:13

所以體力分配就好重要，如果呢段路加唔到速的話就只有話過就過…俾人

miller · 發表於 2008-5-11 16:47:35

多謝ＧＩＬＬ兄，今日非常好跑，下次記得排前少少就可以再走順Ｄ。今日都係半個主場，一早熱好身走去霸頭位（１５分鐘前），一起步因為無人阻，所以走得好順，又唔會因為要搶位搞到Ｄ pacing亂晒，頭１km都係３：３０，一路都keep住十幾位，去到第一個U-turn位都同幾個差唔多速度o既跑手拍住跑,互相有快大家。
不自覺咁樣快左番黎，成績做到２８：５０，近年佳績喇！

miller · 發表於 2008-5-13 11:13:29

原帖由 vita375 於 2008-5-11 20:55 發表

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恭喜長跑網各人pb返來，乜濕地可以做到好時間嘅咩？我就唔知係咪因為鞋濕，整到隻腳趾翻甲

濕地當然對做好時間無關，尤其係由運動場出街o個段磚地好滑，搞到個個都唔敢快，不過因為當日氣溫急降，之前幾日仲要o向近30度o既地方練跑，氣溫低左自然輕鬆好多。

如果你因為咁反甲，可能係你對鞋太窄，因為鞋濕左水會發漲，比平時乾o既時候更加逼住d腳趾。小心小心…

miller · 發表於 2008-5-13 11:27:05

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-5-11 22:20 發表

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米拿ching,你仲勁過客麥隆既球星米拿. 你既下一目標係? sub27, sub26 or sub25???
長跑網有你同gills師兄攞獎, 實在光彩!

有獎攞其實係額外獎勵，最開心o既係比賽可以發揮到自己平時練習o既實力，有時攞唔到獎但係做到pb比起你跑個好差o既時間企上頒獎台黎得開心…

今年反而對呢d短距離賽事唔會有咩期望，因為重點o向半馬，不過我成日都講，當你長距離有進步o既時候你o既短程都唔會差得去邊…

miller · 發表於 2008-5-15 10:09:32

恭喜晒gills兄一場快過一場，其實o向唔同比賽途中鬥緊o既跑手都係o個幾個，個個都熟口熟面，最開心就係跑前傾下呢排練成點，跑後又傾下邊個開波快左，之後爆左jog番黎…
比賽o既時候都會主動搵番佢地黎跟﹙唔會亂步速嘛﹚，我都希望大家一齊有進步，下場跟住佢會不自覺咁樣快左嘛…哈哈

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